久々ジョグ

腹のでっぱりが気になる今日この頃（笑）
・・気になりだしたのは最近の話でもないんやけど

そんなことで早めに仕事を切り上げてちょっと走ってきました

ホントは西京極競技場まで行こうと思ったんやけど、信号の連絡が悪くて渡れず
信号待ちで止まるのが嫌なので行ける方に行ったら結局近くの工場を回るだけになってしまった（笑）

１周約３kmの工場を２周
まだ時間あるので近辺を適当にくるっと走っておよそ７．５kmを約４５分。
６分／kmペースか。
足が動かなくてもっと遅いと思ってたけど、かなり久しぶりでこれなら御の字かな

近くの公園でおしっこして帰宅（笑）



今日は一面曇り空で部分月食がさっぱり見えませんでした

でももうちょっと走らないとダメだな～
足がさっぱり上がりませんわ

お知らせ・・？

その１

ひやかしで申し込んだ大阪マラソン。
当落発表があったようなのでメールが来るより先にネットで確認。

見事！

・・落選してました（笑）

もし当選したら真面目に走らないといかんなあと思ってたけど、これでお役目免除

残念なような、ホッとしたような・・（笑）


その２

懸案の少年野球のスタッフ。
きっかり外堀を埋められて受諾の運び

昨日は午前中にお付き合いしてボールを投げてたら、今日は筋肉痛（笑）
肩がパンパンです

昼過ぎに大雨で中止になったけど、夕方までみっちりあったら今日は仕事にならんかったかも（笑）


その３

野球のコーチになったことでチャリの機会がさらに激減必至
仕事、ＰＴＡ、野球・・自転車の入る場所はドコ？
ペースつかめるまではお蔵入りか・・？

一旦売れる分だけでもチャリを処分してスッキリしちゃうのも手かなあ

・・誰か買ってくれません？（笑）

ハーフ写真

淀川ハーフマラソンの写真が公開されました。
参加者が固まりすぎてゼッケン番号で振り分けることもできず、頼りになるのは撮影時間のみ。
どの地点で何時に通過したかなんてアバウトにしかわからんし、これぐらいの時間かなと思ったら反対側を走ってる参加者を撮ってたりでワケわからん
そんな状態で多くの参加者の中から探し出すのは大変すぎる

なんとか探し出したのを

結構前半。
まだ元気そうです



こっちはかなり後半。
顔が死んでます



これからこういうのに出るときは思いっきり目立つ格好をしておかないと探すの大変やな

阪神タイガースのイエロージャージを着てる人や西武ライオンズのユニフォームで固めてる人もいたし、プロサッカーチームのレプリカジャージもたくさんいた。
タイガーマスクもいたし、マリオもいた。
マリオは全身バッチリ決めてたけど、ちょっと細身の人だったのでもうひとつイメージに合わなかったのが残念（笑）

イエロージャージは真っ黄色だし、わざわざ買い揃えなくても家にあるし、写真でも目立って探しやすいかな

ハーフ考察

ハーフマラソンを走った翌日（今日）。
ありえないぐらいに体がバキバキです（笑）

王滝１００kmを走った後よりヒドイかも・・
使ってる筋肉が違うんだろうけど、チャリで山道１００km走るより２１kmを自分の足で走る方がキツイのか！？
これでフルマラソンとかになったら・・
今の気持ちとしては大阪マラソンの抽選に当たってほしいけど、同じぐらい当たってほしくもない。
・・そんな感じ（爆）

とりあえず今後の参考というか、備忘録のために今回のハーフを走った上で思ったことを書き留めておこうと思います

今回身につけたウェアは上はどこにでも売ってそうな吸汗速乾タイプのＴシャツ、下はジャージ、パンツはボクサータイプのブリーフ、靴下はユニクロの３足１０００円ぐらいのやつ（笑）
靴はもちろんアシックスのやつ。

上は今回のＴシャツで特に問題なし。
でも擦れて乳首が痛くなったのは大誤算
ハーフぐらいじゃ大丈夫なんかなと思って軽く考えてたのが大きな間違い。
次回からはしっかりケアしておかないと毎回苦しむことになりそう
ピタッとした機能性シャツみたいなのを着たら擦れもなく大丈夫なんかな？
でも上も下もピタッとしたのを着たら、モジモジ君みたいになってしまうしなあ（爆）

下はＣＷ-Ｘなどのタイツを導入しようかと思ったときもあったが、とりあえず今回はジャージで。
走ってる感じではあってもなくてもあまり関係ないかも。
なくてもとりあえず無事完走できたし
でも翌日の筋肉痛が緩和されるのであれば導入する価値はあるかもしれない。
あとはヒザのサポートがあるといいかなという気もするので、それらのタイツを履いてサポートされてる実感を得られるのであればアリかな。
気休めのために履いてるだけなら１万数千円もかけて買うほどのもんでもないし、別にいらんかな
これについてはもうちょい研究しよう

腕につけるポシェットみたいなのにデジカメを入れて走ったが、走行中はまったく撮る余裕なし。
チャリの場合はいろいろと撮るタイミングはあるけど、マラソンの際は写真は諦めなしゃあないな
走りながら撮るとブレブレにしかならんし、いちいち止まって写真撮ってるとペースがぐちゃぐちゃになるし・・。
給水の時に止まって撮れるかと思ってたけど、給水の時も止まってるようで止まれない。
ずっと走ってきて、給水のところでピタッと止まろうと思っても、歩く感じではあるが体が勝手に前に進んでる感じ。
自分の意思とは関係なくフラフラと足が前に進み、自分の体が自分のものじゃないような不思議な感覚
そんなことで今回カメラは単なる邪魔で重たい荷物になっただけ（笑）
とりあえず今後マラソン大会に出るときはカメラは諦めよう・・

あと左手にＧショックをつけてストップウォッチ、右手にリストバンド。
このリストバンドは良かった
走り出す前はいるかな、いらんかなと思いながらもとりあえずつけていくか・・てな感じだったが、汗をふくのに丁度良く、今回最大のヒットと言っても過言ではない
次回からもこれは続けよう

走るペースについては初参加にもかかわらず、今回はとてもうまくいったと思う
他の参加者に釣られてついついオーバーペースになりがちだが、そこを抑えて抑えて、マイペースよりさらに少し抑え気味な感じでスタート。
ムリせず、ムダな走りをせず、黙々と同じペースを刻む。
５km地点で約２６分（５．２分／km）、１０km地点で約５２分（５．２分／km）、ゴールで１時間５０分台（５．２分台／km）ということで、２１kmの間ほぼ同じペースで走り続けられたのはとても良かった
かといってこれ以上ペースを上げると最後まで持たなかっただろうし、現状のレベルでは最上のペースを刻めたのかもしれない。
有森さんの言葉を借りて、「自分で自分を褒めてあげたい」です（笑）

ま、とりあえず乳首のケアだけしとけばなんとかなるか・・というのが実感かな（爆）

淀川国際ハーフマラソン

初ハーフマラソン、参加してきました

地下鉄、京阪を乗り継いで守口市駅まで行き、徒歩で会場へ。
時期が時期だけに参加者は少ないかも・・という気もしてましたが、淀川河川敷は多くの人で賑わってました。



予想以上の人出でテンション上がってきます



スタート地点。



１０km参加者はすでにスタート済で１４分ほど経ってます。



受付を済ませ、参加賞のＴシャツを頂くと、こんなＢＯＸが・・。
「ツ」忘れたようです



ＮＰＯ法人ハート・オブ・ゴールドのテントでは代表の有森裕子さんのサイン会が
ハート・オブ・ゴールドのグッズを何か買うとサインしてもらえるみたいです。



スタート地点。
ゼッケン番号順に並ぶようです。



１９００番台のボクはすんごい後ろの方
スタート地点がはるか向こうの方です



スタートの号砲が聞こえてからスタートラインを越えたのは３分以上経過してからでした
タイムの計測はスタートの号砲から？
スタートラインを越えたトコから？
靴につけた計測チップがスタートラインのトコでピーピー言ってたのでスタートラインを越えたトコから計測なんかな。

ただでさえダダ混みのコース内で、最初の３kmほどは遅いランナーを抜いていくためにジグザグに走る羽目になり、結構ロスの多い走りになったんじゃないかと・・
その後は少しずつばらけてきて、９人抜いて１人抜かれて・・ぐらいのペース
ま、かなり後方のスタートだし、抜かれる方が多かったら話にならんのやけど（笑）

とりあえずハーフは未知の世界なので、いちびって走って途中でへばることがないように極力セーブして走るようにします

コースは７km行って、折り返し。
そのまま反対側へ３．５km行って折り返してくる・・というような感じのコース。

５km地点通過時で２６分ぐらい、１０km通過時で５２分ぐらい。
なかなかいいペースで走れてます

７km行って折り返してスタート地点に戻ってきたところで１４km。
この時点でもペース、体力とも落ちることなく走れてる気がします

しかし、１６km、１７kmあたりから結構足がきつくなってきました
すでにこの辺はまったく未知の世界。
もうちょい、もうちょい・・と思いながらなんとか足を前へ。

前半は９人抜いて１人抜かれて・・ぐらいのペースだったが、このあたりになると７人抜いて３人抜かれ、６人抜いて４人抜かれ・・ぐらいのペースに落ちてきます

そんなことで足は売り切れ寸前だが、それ以上に問題が・・




・・・乳首痛い・・（笑）

マラソンランナーは服とすれて痛いということはよく聞くが、普段走ってて１０km程度だと何の問題もない。
痛くなるのはフルマラソンぐらいを走ってはじめて痛くなるんかな・・と思ってたけど、１７kmぐらいから痛みが出てきた

その後は服がこすれないように両手で服を持ち上げながら走ります（爆）
走り終わって着替えるときに見たら、真っ赤っかになってました

・・で、ゴール。
無事完走できました

ゴール地点に設置されている時計で１時間５３分台、手元の時計（スタートライン通過時）で１時間５０分台ぐらい。
途中で時計見たら１時間５０分切れるんじゃないかと欲が出ましたが、結局届かず
また次回持ち越しです

デジカメは持って行ったが走行中は撮る余裕がなく、単なる邪魔なだけのお荷物でした（笑）



心配してた雨もギリギリでもってくれて、ゴールしてからパラパラ降り始めました

着替えを済ませ会場に戻ると、まだ有森裕子サイン会が開催されてました。
スタート前は大行列で並ぶ気にもなれなかったが、今はすいてるしせっかくやってるのでサインもらっちゃいます



グッズを買わなきゃならんのやけど、Ｔシャツとサンバイザーしか残ってなかったので、とりあえずサンバイザーで。



サンバイザーは紺色なので黒マジックではよくわからんと思うので、参加賞のＴシャツにサインしてもらうことにしました

Ｔシャツ前側。


後ろ側。


サインのアップ。


パジャマ替わりになるであろう参加賞Ｔシャツがサイン入りの貴重なＴシャツに早変わり

そして・・・



銀メダリストとツーショットで写真撮ってもらっちゃいました
そして「また来て下さいね」と言われつつ握手もしてもらい・・

・・・・・来年も出ようかな（単純－爆－）

ラン再開

地震のために自粛していたわけではないのですが、しばらく走れませんでした。
理由は故障・・

ふくらはぎの一番肉付きの良い部分（一番太い部分）の下の細くなっている部分が両足とも痛くて・・
アキレス腱かと思ったが、その少し上なのでちょっと違うのかな。

一時はフツーに歩くのも支障があるぐらい痛かったので必然的にランはお休み
悪いことは重なるもんで、腰が痛くなってまっすぐ立てなくなってしまった
ぎっくり腰になりそうな時は背中の筋肉がバキバキに張ってるのだが、今回は背骨がおかしいというか、ずれてるような感じ。
骨盤のすぐ上あたりが伸びずに常に少し前かがみになってるような状態。

あまりに痛いので電機屋に行って展示されてるマッサージチェアでマッサージ
数日通ってしまいました
・・が、あまり改善せず

うつ伏せに寝転び、はるちゃんに１０分から１５分ぐらい腰の上で足踏みしてもらい強制的に腰を伸ばしたらなんとか復活しました

そして足の方もしばらく走らずにいたらなんとか痛みなく動けるようになってきました

ということでラン再開

また足に痛みが出ないように、ゆっくりと筋肉の状態を気にしながら走ります

夜に走るので歩道の段差などでカクンとなる時が怖い
その瞬間にピキッと電気が走りそうで・・

久しぶりなのでゆっくり走ってもヨレヨレ
ちょっと休むと退化するスピードがとんでもないな

走り終えて少し張りは出たけど、たぶんなんとか大丈夫・・かな？
痛みが出る前にさっさとシップ貼って予防（？）してますけど・・

さて、参加予定だったハーフマラソン大会。
中止や自粛の流れの中でたぶん中止になるんだろうなと思っていたら、予定通り開催するとのこと
元々カンボジアの復興支援チャリティーを目的としていた大会だったのだが、これを東北復興支援チャリティーに切り替えて開催するとのことらしい。
参加費の中から一部を復興支援にまわし、現地でも募金を募るとか。

いろいろな考えがあるし、何が正解かなんて人それぞれの価値観にも左右されるところなので、開催が良いか悪いかを論じるつもりはまったくない。
中止するのも大きな決断だが、この状況で決行するのも大きな決断。
主催者の決断を尊重すべきと思うのでボクも予定通り参加しようと思ってます

そしてちゃんと募金して少しでも被災地の力になれたらと思います

でもホントは練習不足でハーフ走れるかどうか怪しすぎるので密かに中止を期待してたんやけどなあ・・
天気悪かったら募金だけして走るのはやめようかな・・？

門前払い

ここのところ週に２～３回ぐらいを目標に走るようにしてます
速く走れるようになるには毎日でも走った方がいいんかもしれんけど、あんまり詰めてやると飽きてしまいそうだし（笑）
それに時間的にウォーミングアップもほとんどせずに走り出してる状態なので、故障も怖いし。
ウォーミングアップの重要性はよくわかってるつもりやけど、しっかりやると走る時間がなくなる
・・なので仕事中にアキレス腱のばしてみたり、結局何もしてなかったり・・。
そんなことで１日走って、１日休んで、１日走って、２日休んで・・って感じ

で、土日は子供の行事や疲れで走れなかったのと、雨もなんとか上がったので、今日走っておきました

ざっくり１０kmちょいぐらい。
走る道順によって多少の変動があるが、西京極競技場までの往復でおよそ５～５．２kmぐらい。
西京極競技場の外周が１周約１．３km×４周＝約５．２km。
およそ５５分で帰ってこれました
１kmあたり５分半ぐらいやん

なんとなく走るのに慣れてきたというか、体が起きてきたというか、だいぶ走るのが楽になってきた気がします

少し記録が伸びたことに気をよくして（笑）晩ご飯の時にゆうちゃんに聞いてみた

ど　「ゆうちゃん、１kmどれぐらいで走れるん？」
ゆ　「う～ん、どれぐらいかなあ。２００mで４２秒ぐらいかなあ」
ど　「・・え！？そのペースで１km走りきれるの！？そしたら・・１km３分半やがな」
ゆ　「１kmは覚えてないけど、１２００は４分５秒か６秒ぐらいやったと思うで」
ど　「・・・・・」

妻　「急にどうしたん？」
ど　「今日１０kmを５５分で走ったし、１km５分半の計算やろ？」
妻　「そうやなあ」
ど　「そやし、ゆうちゃんとの差がちょっとは縮まったかと思ったけど、まるで勝負にならんわ（笑）」
妻　「１０kmやろ。１km走るのとはまた違うやろ？」
ど　「まあなあ」
妻　「ゆうちゃんも１０km走ったらわからんで」
ど　「いいこと言うねまあでもまだまだ遠い存在やなあ」

そんなことでちょこっと伸びた鼻を思い切りへし折られました（爆）

夏にぶっちぎりで置いていかれて以来リベンジの機会なし
ゆうちゃんへのリベンジの日はまだまだ先やなあ・・

初使用

買ったら使いたい。
新しいのを手に入れたらすぐ試したい。
コレ当然（笑）

新しい靴を夜におろしたらダメとは言うけど・・・まあいいか
気にしないことにしよう（笑）

・・ということで早めに仕事を切り上げて出発

今日は前回と同じコースを走って、その違いを感じようという目的

軽快に走り始める

・・が、すぐに息が上がる（爆）

結局いつものペースに戻りヨレヨレと走る

足首周りはしっかりホールドされてる感じ

というか、紐しめすぎたのか、途中ちょっとしびれてきたけど（笑）

しかし、足先の方はちょっと遊んでるような感じ

幅広すぎたかな

そんなことを思いながら西京極を３周して帰宅。

前回はキッカリ１時間になるように近所をくるくる回って帰宅したので、今回も同じコースをくるくる回る

・・で時計のストップウォッチを見ると、５４分１５秒ほど

赤信号を避けるために一筋違うところで曲がった箇所があったが、そこは碁盤の目。

距離はほぼ同じでしょう

あとはストップウォッチをスタートしたのが１００mほど走ってからだったが、途中赤信号で止まったのでほぼ相殺ぐらいか

逆に休憩したとも取れるけど

その分１５秒ほどプラスしても５４分３０秒ってとこか。

前回はざっくり時計見ただけなので正確ではないけど、５分ぐらいは短縮できてるやん

気温や体調などは考えないとすると、そんなすぐに心肺能力や脚力が上がるとは思えないので単純に靴のおかげと思っていいのかな？

１０kmで５分短縮・・いいんでない？

靴の中で足が遊んでる感じがするのが気になるけど、買っちゃったもんはしょうがないし気にしない気にしない（笑）

あとはサポート系のタイツ買って５分短縮、あんな薬やこんな薬を投入してさらに５分短縮・・か？（爆）

ランニングシューズ

今使ってるのはずいぶん大昔に買ったニューバランスのシューズ。

そこいらの靴屋（量販店）で売ってるような、なんの機能性もなさそうなタイプで当然クッション性も期待できない。

靴底はすでにツルツルの域で路面が濡れていると気を使わないと危ない

キャンプにもよく履いていってたので、靴の甲側は焚き火で飛んだ火の粉で穴があきまくってる（笑）

まあ通風孔とでも思えばいいんやけど・・（爆）

でも何より問題なのが靴がよじれたような感じになっていて、とても足に合っているとは思えないこと。

現在のところそれが原因で足が痛くなったりすることはないが、今後も使い続けているといずれ故障の原因となりそうな気がする。

そんなことで最近ちょこちょこ走り始めたということもあり、そろそろちゃんとしたシューズを買った方がいいかな・・と

・・で、ネットでポチっと買ったのがコレ



アシックス　ＧＴ-２１６０　ＮＥＷ　ＹＯＲＫ－ＳＷ

サッカーをしてた時代もスパイクはアシックスばかり履いてたのでランニングシューズもアシックスにすることだけは決めていたが、それでも種類がいろいろありすぎてどれを買ったらいいのかさっぱりわからん（笑）

一体何を基準に選んだらいいねん・・といい加減めんどくさくなって、もう今のままでもいいか？となげやりになりだした時（笑）にふと目に止まったのがコレ。

初心者からそこそこのランナーまで幅広く対応してるモデルらしく、先輩ランナーたちの評判も良さそうなので、まあこれでいいや・・と

ホントは真っ赤っかとか、派手なオレンジや黄色の靴にしたろうかと思ってたが、もうこれ以上あれこれ探すのがめんどくさくて（笑）結局無難な色になっちまいました

かなり幅広タイプの靴みたいなのでちゃんとフィットするか心配ではあったが、履いてみたらたぶん大丈夫そう

走ってみないとわからんけど、まあイケルでしょ



でもこのイボイボがちょっと不気味（笑）

正確には凹みで通気性や軽量性を考えられてるんでしょうけど、なんせ見た目が不気味

あと、アシックスのラインがとってつけたような感じで、定価で１２０００円ぐらいする割にはちょっともっさいような・・



靴底のクッション性はかなり良さそうで安心感があります

とりあえずボクの持ってる靴の中ではロード用の靴の次に高い靴なので、ガッツリ働いてもらわねば


あとついでにこんなのも・・。



ボトルポーチ。

携帯音楽プレーヤーをいれるぐらいの腕に巻き付ける小さなヤツはあるんやけど、それだとケータイと家の鍵を入れたら目一杯

今までは水分無補給で走ってたし、どうしても・・という時はおサイフケータイ使ってコンビニに駆け込めばいいかと思ってたけど、やっぱいつでも水分補給できる体制が必要かなと

ボトルを入れるポケットの他にチャックのついたポケットがあり、ケータイ、デジカメ、カギ、小銭ぐらいなら十分行けそうだな

チャリで使ってるボトルもピタッとちょうどいい感じで入るし、ペットボトルを固定する用（？）のフックみたいなのもついてて、ペットボトルを入れておいても暴れることはなさそう

まあこれでＴシャツ、ジャージでなんとか走れると思うけど、ウェアも揃えた方がいいんかな？

上はすでに持ってる速乾性などのＴシャツで問題ないと思うんやけど、下は・・。

タイツみたいなのがいいのか、チャリ用のレーパンみたいなのがいいのか、マラソン選手などが履いてるようなヒラヒラの短パンみたいなのがいいのか・・？

チャリを始めた時、最初にレーパンを履くのに相当抵抗があったけど、マラソン選手のヒラヒラ短パン履くのも結構抵抗あるなあ（笑）

サッカーパンツと似たようなもんだと言えばその通りなんやけど、レーパンと一緒でやっぱ慣れなんかな～

でもサッカーパンツよりもっと短いし、切れ込みもあるし・・（笑）

ヒラヒラ短パンだとトランクスやボクサータイプのパンツ履くとはみ出そうだな（爆）

Runner

走る～、走る～、オレた～ち、流れ～る汗もそのま～ま～に～・・・っと（笑）

ま、歌はどうでもいいんやけど（笑）仕事を早めに切り上げて、ちょっと走ってきました

信号で止まらないように青信号の方向へクネクネ曲がりながら、目指すは西京極球技場。

西京極球技場の施設内に入れば信号もないし、走りやすいしね

・・で、球技場をぐるっと３周して退散。

帰りも信号で止まらないようにクネクネ曲がりながら

自宅近くまで帰ってきたが、もうちょっと時間があるので近所をぐるぐる

そしてキッカリ１時間自分なりに（笑）走り続けて帰宅。

自分なりに・・というトコがミソ

他人様から見たら歩いてるのと変わらんと思います（爆）

・・で、ネットで走った距離を測ってみると、走行距離は１０．１km。

ま、誤差もあるだろうけど、１時間でおよそ１０km。

１km６分ペースか・・。

でも後半はボロボロだったので、もしあと１０km走ってほぼハーフの距離まで伸ばしたらガクンと落ちるのは明白

休憩も入れることになるだろうし、あと１０kmを１時間半で行けるかどうか・・。

ハーフ２時間半制限の大会なら足切りギリギリの線だな

というか、あと１０km走れるのか？という疑問はかなりあるけど（笑）

・・で、走り終えて。

ふくらはぎが変に痛い

疲労とか筋肉痛とかじゃなくて・・・肉離れか？

・・・あかんやん（笑）

あかんけど・・・初ハーフマラソン申し込んでしまいました