ども！ お米食べるアラフィフです 
１日２合で足りないアラフィフって、どうなの！？ということで、心配になり、専用サイトで栄養計算してみました。特別に何かを申し込まない限り無料なので、ちょくちょく利用させてもらっています。使わせて頂いたサイトはこちらです。
お米以外に、必ず摂取する食品を一緒に入力してみました。計算の結果から、分かったことがあります。
①ビタミンミネラルの摂取量が不足しがち
全く摂れていない訳ではないのですが、目標量に到達しない可能性の高い項目がそれなりにありました。仕事のこともありますし、そうそう調理内容を変えることも出来ませんので、サクッとサプリのお世話になることにしました。これで安心です。
②思ったよりはタンパク質摂取量が多かった
タンパク質摂取量が何といっても心配でした。確かにお米だけだと少なめでしたが、必ずといってもいいくらい摂取する食品（大豆製品、卵、牛乳、小魚）を追加して計算すると、４０グラム以上は確保されていました。お米が２合でこれですから、増やすとタンパク質量も増えます。となると、それ以外のおかずはそんなにたくさん食べなくても大丈夫そうです。
③１日２合だと、少ないかもしれない
タンパク質中心の食生活の頃は、かなりの量の野菜や果物を食べていました。これで炭水化物を摂っていたのだろうと思うのですが、お米生活にすると、以前ほどは野菜や果物を食べなくなりました。お米生活に変えてからの量で総摂取カロリーを計算すると、１日２合だと、それなりにおかずを食べないと足りないことが判明しました。私の食生活では、１日２合以上になるのは必然かもしれません。
毎日の食生活を入力して栄養計算するのは面倒過ぎるので、しませんが、心配になった時はこうやって確認しています。
どのくらいまで増やせるのか、今後、少しずつ探っていこうと思います。
