初心者トラ挑戦ブログ１１

こんにちは
不定期更新「初心者トラ挑戦ブログ」でございます。
丸亀ハーフマラソン終了後はトレーニングの割合をロードバイク７、スイム２、ラン１の割合で行っています。
なぜにロードバイクの割合が多いのかと言いますと、トライアスロン本番までにロードバイクイベントが立て続けに行われるからです。
直近のイベントは「西日本チャレンジロードレース」でございます。
このレースはガチンコなロード乗りが集うレースです。
コース構成として序盤に下りメインのアップダウンが展開し、中盤に短い平坦路があり、
終盤には「３段坂」と呼ばれる激？坂が待ち構えています。
特に３段目は短いながらも結構な斜度があり、登りが苦手な人はここでズルズルと後退していくのです
西チャレ対策の練習としてアップダウンと平坦路でタレない身体を作るために「インターバルトレーニング」
３段坂で千切れないためのヒルクライムトレーニングが重要となります（たぶん）
「速く登れたらもっと自転車楽しいんだろうなぁ～」とか思うくらい登りが苦手な店長は
もちろん登り重視のトレーニング
ここ最近、五色台やら城山やら登っていますが、一か月以上まともに自転車に乗らなかったこともあり
アベレージで２～４キロ落ちる体たらくでございます
あと２週間ほどでどこまで鍛えれるのか・・・・

ランに関しては今はボツボツ思いついた時に走っております。
トラ挑戦の最大の難関スイム、こちらも訳あって１か月程練習できておりませんでした
先週から時間が取れるようになり再開です
久しぶりで「もう、泳げなくなっているかも？」と思っていましたが、不思議なのもので力を抜いてスイスイィ～っと
ラクラク２５メートルは泳げました
ただ成長している訳では無いので、それ以上泳げるわけではないのです
何本か泳いでちょっと疲れたので休憩していると救世主が
先輩トライアスリートのＫさんがわざわざ時間を調整して泳ぎを見に来てくれました
私の泳ぎを見たＫさん「思ったよりフォームがきれい、もっと溺れそうなくらいメチャクチャかと思っていた～」と
悪い所をチェックしてもらうと「全体的に体が沈んでいる」「息継ぎの時に足がかなり沈んでいる」とご指摘いただきました。
課題として脱力して体を浮かすこと、息継ぎのモーションを小さくすることを教えて下さいました。
教えの通りやってみると、上手くはできませんが距離が進んでも体の疲れが出ません
その日は何かコツを掴んだような気がしました
後日、泳いだ時に教えてもらったことを思い出しながら泳ぐと、２５メートルしか泳げなかったのが５０メートル泳げるようになっていました
が、しかし・・・
その翌週は体が沈んでサッパリ・・・
息継ぎも水をがぶ飲みするくらい口に入って来ます
もうすぐエントリー開始、正直自信がないですが日々精進あるのみですね～

挑戦記番外編 丸亀ハーフマラソン参戦

こんにちは
更新（練習）滞っております「トライアスロン挑戦記」番外編として
「第７０回丸亀国際ハーフマラソン」に参加してきましたよ～
練習に練習を重ねて大会に臨む予定でしたが、諸事情により１月中旬からほとんど練習できず・・・
大会１週間前から気休め程度の練習で本大会に臨むこととなりました・・・

初めてやってきました「ピカラスタジアム」

立派な設備に気持ちが引き締まります。

入場ゲートの反対側にはたくさんの出店が
食欲をそそられテンションＵＰ
ゴールしたら何食べよう

受付付近にはたくさんの人で溢れかえっています
無料のマッサージコーナーでは、ボランティアの整体師さんが体をほぐしてくれます。
店長も揉んでもらいました
整体師さん曰く店長の脚は筋肉が結構発達しているらしいです、そのかわり腰回りの筋肉が弱いらしく
脚の力強さに負けてしまい腰痛を引き起こしているそうです
身体を楽にしてもらったうえ、為になるお話を聞けて大満足なのです

もうすぐ本番
みんな入念にアップしています。
（店長は体力を失いたくないので薄ボンヤリしていました）

我らがチームドクターも執刀準備完了です
この後ゲートインしてスタートを待つばかり・・・
スタートまで後４０分・・・
寒さで徐々に尿意が・・・
他にも尿意をもよおした方が大会スタッフさんに「トイレに行っても良いか？」と聞いています。
スタッフさん「会場内のトイレになら行けますよ～」
それは朗報
さっそく行きましょう
・・・・
スッキリして列に戻ろうとすると別の大会スタッフさんが
「一度、列を離れた方は入場できません」
「スタートは最後尾が出た後になります」
ガ～～～ン「なんですと」
トイレに行く前に教えて欲しかった・・・
などと思っていても仕方ないので順番を待つことに
どうせなら一番最後からスタートしようと思い、ゆっくりとスタートラインまで進みますが
同じことを考えている人がいて、後ろから８番目くらいでスタートしました
スタートして１００ｍくらいでランナーの壁が道をふさいでいます。
ゆっくりペースの人込みを右へ左へとジグザグに抜いて行きます。
途中どうしても抜けない場合はペースを落とすことになるので、スペースが出来たらダッシュで抜きます。
そんな蛇行とストップ＆ゴーを繰り返したため、かなりのタイムロスと脚への疲労を溜めこんでしまいました
折り返しまでは調子が良かったのですが、１２キロ地点で急に脚が重たくなり出しました
この辺りになると人もまばらで自分のペースで淡々と走る事が出来ます。
脚は練習不足もあり限界・・・
後は気力がどれだけ持つか・・・
「もうそろそろ限界か・・・」
そう思った時ゴールのスタジアムが見えてきました
「あと少し」そう思うと力が湧いてくるもので、不思議とペースが上がります
スタジアムに入り、最後の直線トラック
「ここは全速力で走り抜けよう」スタート前から心に決めていました。
限界を迎えようとしている脚を無理矢理動かしダッシュで１０人くらい抜いてゴール
もうボロボロなのです
気になるタイムですが、後半かなりペースダウンしたので正直期待していなかったのですが・・・

目標のネットタイム１時間４５分には届かなかったものの、２時間切りの１時間５０分３３秒
初マラソンとしては上出来の結果となりました
練習ができていれば目標タイムも・・・と思うより、練習が出来ていれば脚がこんなに痛くならなかったのに・・・と
思うことしきり
当日と翌日はＣ３ＰＯになり、翌々日はロボコップ並に歩けるようになり、本日ようやく人間に戻れました
大会中は辛かったけど、終わってみると充実感に満ちています
自転車レースも楽しいですがマラソンも楽しいですね
どちらもやっぱり練習がものを言うので、次回大会に向けて頑張ります
皆様お疲れ様でした

来月は西日本チャレンジだ～～～

初心者トラ挑戦ブログ１０

こんにちは
不定期更新の初心者トラ挑戦ブログでございます。

年末年始、店長は廃人生活を満喫しておりました。
ですので体重も２キロ増の７０キロに到達
見事な負の成長を遂げました。
しかし廃人生活中も「こんなことではいけない」と元日はランニングしましたよ
コタツのさんだったので「サッパリ走れないだろう」と思いながらランニングをスタート
なんだか思ったより体が軽いのです
調子が良いのでいつものコースを延長して走りました。
軽快にタッタカタッタカ進むとあっという間に１周が終わり、
まだまだ行けそうなのでもう１周
この時、心肺は安定していて全く苦しくありません
ただ癖があるのか終盤ではふくらはぎと右大腿骨付け根にちょっとした痛みを感じました
帰宅してポラールのＡ３６０で距離と時間を確認します。
走行距離　２４㎞
走行時間　１時間３６分
丸亀ハーフマラソンの目標である２時間切りが余裕で行けそうなデータだったので
嬉しくなってフェイスブックに記録をアップしちゃいました
すると「速い、速い」とコメントが・・・
ランニング素人なので「そんなに速いのかなぁ～」くらいに思って１ｋｍ辺り何分か計算してみると
１ｋｍ辺り４分
「えっそんなに速いの」と自分でもビックリ
変に自信を付けた店長
後日、トライアスロン先輩のＫ田さんと丸亀ハーフの試走に行って来ました
Ｋ田さんにコースをアテンドして貰いながら走ります。
中３日あけてのランニングでしたが少々ふくらはぎに張りを感じます。
心肺は例によって全く苦しくないのでペースが上がってしまいそうです
脚にダメージを溜めたくないのでペースを上げ過ぎないようにひた走ります
Ｋ田さんに色々アドバイスをもらいながら無事完走
気になるタイムはＫ田さん計測で２時間を少し切るくらいでした。
店長のポラールはなぜだか距離が３１キロメートルを示していたので、やはり前回の計測は
誤計測だったようです
ちょっとがっかりでしたが一応目標の２時間切りを非公式ですが達成したので良しとしましょう
大会目標を１時間４５分に再設定して練習をがんばります

初心者トラ挑戦ブログ９

こんにちは
挑戦ブログ久しぶりの更新でございます。
更新が滞っていたので「もしかして三日坊主なんじゃない」と思われている方も多いかと
三日坊主ではございません、ただあまり練習が出来ていないのも事実です
最大の関門であるスイムが伸び悩んでいるのもモチベーションダウンを助長しております
そんな事ではいかんのでスイム克服の為に課題を持って泳ぎましたよ～

店長上手く泳げないのはやはりフォームが悪いから
フォームをチェックしたり矯正するのに良い練習法を調べてみましたそれは・・・
「キャッチアップ」
キャッチアップってどんな練習？
水を掻く腕を前方に伸ばし両手を一度揃えてから次の掻き手を入水する。
これをすることによって身体を一度一直線に伸ばすことでフォームをチェック・矯正できるのだそうです
遠泳の泳ぎ方でもあるようです。
試しにやってみます。
おおっ確かに少しではあるが体が浮かぶ感覚が
そして腕を回す。
息が苦しくなる
んっ　どうやって息継ぎするんだ？
とりあえず顔を横に上げてみる。
水が少し口に入る。
さらに息が苦しくなる
苦しいので早く次の息継ぎをしようと腕を回す速度が自然に上がる
両手揃わない。
フォームバラバラ
終了～
という負のコンボを繰り返します
とにかくリズムを掴まないと上手くできないので、最初は息継ぎを捨てて
途中、脚をつきながらも繰り返し行います
腕を揃える感覚に慣れた頃に息継ぎを取り入れます。
今度は上手くいきました
キャッチアップの泳ぎ方でなんとか２５メートルは泳ぎ切れましたが、
やはりフォームが固まっていないのでしばらくは同じ練習を繰り返すしかないですね
今週は諸事情で泳ぎに行けなかったので不安が募ります
前途多難ですね

初心者トラ挑戦ブログ８

こんにちは
先週から新しい家族が増えました
バタバタした事もあって練習がおろそかになっている親ばか店長です。
ちょっとの時間を見つけて頑張るのが一流のアスリート
店長、一流のアスリートには程遠い感じですね
日曜日は「少しでも体を動かさなきゃ」という事で初のランニング練習を企画いたしました。
本当は自転車に乗った後にランニングする練習がしたかったのですが、冬用ウェアで走るのはしんど過ぎるのと
お客様が集まった場合「着替えはどうするか？」という問題があったのでランニングのみとしました。

開始が８時３０分という事もあってサイクリング組とバッティングしました。
ランニングには先輩ランナーのアイちゃんが参加してくれました

お店から旧国道、そして浜街道と軽く談笑しながら走ります。
ひと月程あまり運動が出来ていないアイちゃんとランニングの基礎練中の店長、無理せず一定のペースで

臨海公園をグルッとまわります。
店長はここを走るのが好きです
写真を撮り忘れましたが防風林の松林と海岸線は心地よい気持ちにさせてくれます
この後、旧国道へ戻り１周し２周目を走りました。
２周で９キロ位と思っていたのですが、アイちゃんのＧＰＳ計測距離によると１３キロ走っていました。
もう１周は行けそうなくらい体力を残していたので、丸亀ハーフマラソンにちょっと自信が付いたかな
「週末ランニング練」を冬の間はなるべくやりたいと思いますので、一緒に走りたい方はぜひお越しください。
「自転車のってランニング」も良い方法があれば実施したいと思います。
着替えに良いアイデアがあれば教えて下さいね