5/4~ 男子メニュー

月：60分JOG

火：1200(400)×5 A:78-78-76-76-free B:82-82-80-78-free

水：12000(6000-4000-2000) A:88-84-free B:92-88-free

金：60分JOG

土：6000(A:84 B:88)+2000(A:78 B:82)+1000(free) 6000,2000間は800mJOG、2000,1000間は10分レスト

4/27～ 女子メニュー

月 フリージョグ
その前に長距離女子でミーティングします。


火 2000m+1000m+400m レペティション


水 10000mビルドアップ走
4000m→8000m→10000mごとに
A:102→98→フリー
B:106→102→フリー


金 60分jog


土 1000m×5 r...200mjog
A:3′40″ B:3′50″ ラスト1本フリー

4/26~ 男子メニュー

月：60分JOG

火：16000 A:(4000刻みで)92→90→88→free B:94→92→90→free

水：1600×4 A:84 B:86

金：60分JOG

土：400×12 A:10本目まで→74 残り→70 B:Aの5本目以降に参加　(余裕ある人はメニュー後各自100mとかで追いこむ)

4/20～ 女子メニュー

月 60分jog

火 12000mペースジョグ

水 1000×3 全力で7分まわし

金 6000m変化走
2km→4km→6kmで、96→100→96
(いける場合はラスト1kmフリー)

土 400mインターバル 5本×2セット
A:82 B:86 r...60秒jog R...5分



月曜日雨のため、メニュー少し変わるかもしれませんが、基本的にはこの予定でいきます。よろしくお願いします！

4/20～ 男子メニュー

月：60分ＪＯＧ

火：12000 A:88 B:90　ラスト2000フリー

水：1000×5 A:3'10 B:3'20 ラスト１本フリー

金：60分ＪＯＧ

土：6000 A:84 B:86