こくこくち！こくこくはく！

突然ですが！！！！！

なんと！！！！！！！

















長距離ノート移行します！！！！！！

（´-`）.。oO去年もはるちゃんキタコレって見せかけて移行やった気が、、、


長距離ノート6はこちら！

よろしくお願いします。

6/22～ 女子メニュー

6/22月 60分jog

6/23火 600(126)×3×2ラスト2本フリー

6/24水 6000m(104)+2000m(96)

6/26金 40分jog + 200×5

6/27土 8000m(106)+1000m(フリー)

6/22~ 男子メニュー

月：60分JOG

火：8000+1000 A:88 B:90　B終了10分後1000スタート

水：10000 A:92 B:94

金：長居10000T.T.

土：60分JOG


突然ですが金曜長居10000T.T.します。
行ける人だけでも参加しましょう。

6/15~ 男子メニュー

月：60分JOG

火：10000+1000　A:90　B:92　C:10000を6000まで　1000はB終了5分後同時スタート

水：2000×3(間400ジョグ)　A:6'30　B、C:6'50　ラスト1本フリー

金：60分JOG

土：6000(1000ジョグ)+3000(600ジョグ)+1000　A:86→84→free B:88→86→free C:Bの3000以降参加

更新遅くなりましたすいませんｍ(_ _)ｍ

6/15～ 女子メニュー

月 60分ジョグ

火 10000mビルドアップ
108→104→フリー

水 4000(100)+1000(フリー)

金 12000mペースジョグ(110)

土 30分集団ジョグ+100m×30(1分回し)