火 ミーティング→フリーjog
水 400m×4本×2set A:76-78 B:82
r:200mjog R:10分
金 10000mペースジョグ (110)
土 4000m(100) + 1000m(フリー)
R:5分
水 400m×4本×2set A:76-78 B:82
r:200mjog R:10分
金 10000mペースジョグ (110)
土 4000m(100) + 1000m(フリー)
R:5分
月：関カレオフ
火：ミーティング後練習、メニューfree
水：12000 A:86 B:88 ラスト2000フリー C:8000(100)
金：60分JOG
土：400×10×2 レスト、本数間は1分・セット間は10分 1セット目:76 2セット目:72(ラスト3本フリー) Bは1セット目＋2セット目のラスト5本
C:8000(100)←水曜の感じで変えるかも
関カレお疲れ様でした。メンバーの人は別メニューで疲労抜いて構いません。
火：ミーティング後練習、メニューfree
水：12000 A:86 B:88 ラスト2000フリー C:8000(100)
金：60分JOG
土：400×10×2 レスト、本数間は1分・セット間は10分 1セット目:76 2セット目:72(ラスト3本フリー) Bは1セット目＋2セット目のラスト5本
C:8000(100)←水曜の感じで変えるかも
関カレお疲れ様でした。メンバーの人は別メニューで疲労抜いて構いません。
月 60分jog
火 8000mビルドアップ
4000m→8000mで 106→102
水 3000m×2 1本目98、2本目フリー
木～日 関西インカレ＼(^o^)／
メニューは各自に任せます。
火 8000mビルドアップ
4000m→8000mで 106→102
水 3000m×2 1本目98、2本目フリー
木～日 関西インカレ＼(^o^)／
メニューは各自に任せます。
月：60分JOG
火：1200×4 A:80→80→80→78 B:82→82→82→80
水：14000(4000→4000→4000→2000) A:94→90→86→82 B:96→92→88→84
木～日：関カレ(メニュー各自で)
火：1200×4 A:80→80→80→78 B:82→82→82→80
水：14000(4000→4000→4000→2000) A:94→90→86→82 B:96→92→88→84
木～日：関カレ(メニュー各自で)
月 60分jog
火 6000m (A:100 B:104) + 1000m (フリー)
水 300m×5 ×2 (60) ラスト2本フリー
間は100mjog
金 60分jog
土 1200m×3～4本 A:88 B:92
火 6000m (A:100 B:104) + 1000m (フリー)
水 300m×5 ×2 (60) ラスト2本フリー
間は100mjog
金 60分jog
土 1200m×3～4本 A:88 B:92