睡眠負債

かなり前に終わってしまった
関西のローカルテレビ番組「雨上がりの
「Ａさんの話」～事情通に聞きました！～」で
やってた話。



皆さんは上の四つのうちあてはまるものが
ありますか？



ひとつでもあてはまるものがある人は
要注意だそうです。



いわゆる「睡眠不足」というと、通常イメージするのは
１日３時間睡眠などの生活ではないでしょうか。
こうした「極端な睡眠不足」を続けていると
ストレスや疲労の影響で生活の質が低下するほか
さまざまな病気のリスクが高まってしまうことが
わかってきています。

ところが、１日６時間程度ねむり
自分では睡眠に問題はないと思っている人でも
実はわずかに睡眠が足りておらず、その影響が
まるで借金（負債）のように蓄積することが
わかってきました。
いま睡眠を研究する専門家たちは、この
「蓄積する睡眠不足」を「睡眠負債」と名づけ
対策の重要性を指摘しています。
睡眠負債がたまっていると、自分では
気がつかないうちに仕事や家事のパフォーマンスが
落ちてしまったり、命にかかわるような病気の
リスクが高まってしまったりする可能性がある
ってことらしいです。



東北大学が、女性およそ2万3995人を７年間追跡し
睡眠時間と乳がんの発症リスクの関係を
調べた研究では、平均睡眠時間が６時間以下の人は
７時間寝ている人に対して乳がんのリスクが
およそ１．６倍になることがわかった
んだとか。

睡眠負債のリスクがあるとわかったら
どうすれば良いのでしょうか？その方法は
言ってみれば単純です。「これまでより長く寝る」
ようにすればよいのです。
ただし専門家によると、「週末の寝だめ」に頼ろうと
すると生活リズムが乱れ、平日の睡眠に支障が出て
かえって負債を増やしてしまうリスクが高い
のだそうです。



お勧めするのは、平日の睡眠時間を
いまよりちょっとだけ多めにし、週末も同じ時間を
キープすることです。１日に必要とされる
睡眠時間は年齢によって変わりますが
20～50代の働き盛りの世代であれば
１日に７～８時間程度とされています。
いまの自分の生活を振り返り、睡眠が
６時間以下であれば、少しでも延ばせるように
暮らしのスケジュールを見直してみたほうが
良いかもしれません。
ですって。



確かに！

こんなのやってました
ってことで。