タカへの個人的な日記-goo版

個人的な日々の出来事をつづっています。暇つぶしに読んでもらえれば。

睡眠負債

2019-12-01 07:55:10 | 雑学
かなり前に終わってしまった
関西のローカルテレビ番組「雨上がりの
「Aさんの話」~事情通に聞きました!~」で
やってた話。

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皆さんは上の四つのうちあてはまるものが
ありますか?

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ひとつでもあてはまるものがある人は
要注意だそうです。

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いわゆる「睡眠不足」というと、通常イメージするのは
1日3時間睡眠などの生活ではないでしょうか。
こうした「極端な睡眠不足」を続けていると
ストレスや疲労の影響で生活の質が低下するほか
さまざまな病気のリスクが高まってしまうことが
わかってきています。

ところが、1日6時間程度ねむり
自分では睡眠に問題はないと思っている人でも
実はわずかに睡眠が足りておらず、その影響が
まるで借金(負債)のように蓄積することが
わかってきました。
いま睡眠を研究する専門家たちは、この
「蓄積する睡眠不足」を「睡眠負債」と名づけ
対策の重要性を指摘しています。
睡眠負債がたまっていると、自分では
気がつかないうちに仕事や家事のパフォーマンスが
落ちてしまったり、命にかかわるような病気の
リスクが高まってしまったりする可能性がある

ってことらしいです。

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東北大学が、女性およそ2万3995人を7年間追跡し
睡眠時間と乳がんの発症リスクの関係を
調べた研究では、平均睡眠時間が6時間以下の人は
7時間寝ている人に対して乳がんのリスクが
およそ1.6倍になることがわかった

んだとか。

睡眠負債のリスクがあるとわかったら
どうすれば良いのでしょうか?その方法は
言ってみれば単純です。「これまでより長く寝る」
ようにすればよいのです。
ただし専門家によると、「週末の寝だめ」に頼ろうと
すると生活リズムが乱れ、平日の睡眠に支障が出て
かえって負債を増やしてしまうリスクが高い

のだそうです。

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お勧めするのは、平日の睡眠時間を
いまよりちょっとだけ多めにし、週末も同じ時間を
キープすることです。1日に必要とされる
睡眠時間は年齢によって変わりますが
20~50代の働き盛りの世代であれば
1日に7~8時間程度とされています。
いまの自分の生活を振り返り、睡眠が
6時間以下であれば、少しでも延ばせるように
暮らしのスケジュールを見直してみたほうが
良いかもしれません。

ですって。

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確かに!

こんなのやってました
ってことで。

無題ff


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