目標カロリー量 1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：2175）
１日の食事は以下のとおり。
- 朝：納豆（60）、玉子焼き（90）、味噌汁（30）、ご飯二膳（524）
- 昼：鴨なんばん（520）、おでん（150）、塩辛（30）、子持ちやりイカ（80）、お銚子３本（555）
- 夜：鯖の棒寿司（１個60、360）、デザート（150）、コーヒー（6）
- 間食：（午前）コーヒー（6）（午後）（0）（夜）榮太郎飴（0）（寝る前）健康補助食品（77.1）
- 摂取カロリー：2308.1（+508.1）
運動と体重は、
- 本日は、浅草まで自転車で往復・・・ちょっと運動しました
- 朝：体重86.5キロ、体脂脂肪30.9％、体脂肪量26.7キロ
- 夜：体重86.9キロ、体脂肪率30.9％、体脂肪量26.9キロ
でした。
【本日の一言】本日は、昨日のお酒が少し残っていましたが、お昼過ぎに浅草まで行ってきました。まあ、目的は松風での一杯だったので、せっかくの運動しても、そのあとすぐにお酒でカロリー補給ですから、ダイエットへの効果は半減というところです。
