７月１３日の食と運動

目標カロリー量　1800/日（目標体重65キロの基礎代謝：1450、必要：1884）

１３日の食事は以下のとおり。

• 朝：栄養補給食品（268+4）、野菜ジュース（68）
• 昼：にぎり寿司（シャリが大きめ、850）
• 夜：刺身（ハタ、鰯、200）、モズク酢（25）、鯵フライ（300）、焼酎（524）
• 間食：（午前）（0）（午後）（0）（夜）（0）、榮太郎飴（0）（寝る前）恐怖の夜食（900）
• 摂取カロリー：3151（-1351）

運動と体重は、

• 本日は、鉄アレイ運動、ストレッチ７０、腕立て伏せ・・・なし
• 朝：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 夜：体重キロ、体脂肪率％、体脂肪量キロ
• 歩数：5516歩

【本日の一言】本日は。