ダイエットの反動か？

この頃から、外食が「そば」というパターンではなくなりました。
50㎏を切ったという安心感なのか、ダイエット生活の反動なのか、
パソコンでお店を調べては行ってみるという感じになりました

きっかけは、あるTV番組で司会の方が、
「インディアンカレー」を絶賛していたのを見てからだったと思います。
カレーはもともと大好きで、おいしいカレー屋さんがないかなぁと
かねがね思っていたので、早速、ネットで場所を調べて行ってみました。
ダイエットの成果なのか、全部食べることは出来ませんでしたが、
今まで私が、あまり食べた事のないカレーの味で美味しく頂きました

ちなみに、家で作るカレーのルウでは、「ハウス　ザ・カリー」が一番好きです。
ただ、ダイエットを始めてからは、カロリーオフタイプのルウにしています。
最近では、シチューでもカロリーオフタイプのものが発売されていますが、
こういう商品が出てくるのはありがたいです

その後も少しづつですが、いろいろなブログなどを参考にしては、
プチグルメを楽しんでいます。
調子に乗って食べ過ぎると、後で胃がもたれて後悔していますが

食べ方も少し変わってきたかな・・・と思います。
以前はどちらかと言うと、好きなモノは後に食べていました。
でも今は、後に残すとお腹がいっぱいで食べられなくなるので、
好きなものはなるべく先に食べるようになりまし。

ダイエット9ヶ月目

ダイエット開始から9ヶ月目

体重　　　　　　49.1㎏　　マイナス2㎏　（トータルでマイナス19.9㎏)
体脂肪率　　　24.7％　　マイナス1.4％（トータルでマイナス11.5％)

なんと、体重が50キロを切りました
若い頃、50キロを切るべくダイエットしたときも、
なかなか出来なかったのに・・・恐るべしレコーディングダイエット

昨日テレビを見ていたら、
泉ピン子さんもレコーディングダイエットで
かなり痩せられていましたね。
服があっという間に合わなくなるというのは、
私もそうだったので良くわかります。

楽屋に差し入れされるお菓子が映っていましたが、
あの量はすごいですね。
あれをまともに食べていたら、確かに太ると思います
でも、美味しそうだった

おやつを食べだしてからは、毎月の平均摂取カロリーが、
1400キロカロリーを超えるようになりました。
そのせいで体重が増えるという事は無く、
緩やかには減っているのですが、
やはり買い置きしておくと、ついつい食べたくなってしまいます

Mサイズ 嬉しいけど・・・

初夏にかけて衣替えの季節になり、
去年はきつくてはけなかったパンツをはいてみました。


はけるどころか、ぶかぶかになってる・・・。
自分の脳の中ではまだ、Lサイズの感覚だったのですが、
身体はすでにMサイズになってました

LLサイズのTシャツも、あまりにもぶかぶかなものは
パンツと一緒に古着行きです。
この辺りから、服にお金が掛かり始めます

確かに色々と選べて、嬉しくてついつい買ってしまうという事も
ありましたが、必要にせまられて買わないといけない事も多かったです
特に、パンツはどうしようもなく、ゆるくなったパンツをはいていると、
友人にも「サイズ合ってないんじゃない？」と言われます。
パンツを眺めては、自分がいかに太っていたかを改めて実感しました

ただ、実際に服を買う時は、なかなかMサイズを買えませんでした。
「少しサイズに余裕を持たせておいたほうがいいんじゃないか」
「また太るかもしれないし（だめじゃん)」
などなど、いろんな思いが過ぎります。

それでもしばらくすると、ジャストサイズの服を買えるようになりました。
3月に買ったウエストが67cmのジーンズが、すでにゆるゆるになり、
新しく買ったLサイズのTシャツも、かなりゆったりした感じになっていたからです。
もう、「また太るんじゃないか」なんてことは考えず、前向きに行くことに決めました。


自分でも驚くほど順調に痩せて、自分の鎖骨と対面したのも
久しぶりだなぁ～、などと感慨にひたりました

ダイエット8ヶ月目

ダイエット開始から8ヶ月目

体重　　　　　　51.1㎏　マイナス0.8㎏（トータルでマイナス17.9㎏)
体脂肪率　　　26.1％　マイナス1.2％（トータルでマイナス10.1％)

第二次目標にしていた、体脂肪率27％以下を達成しました
体重も出来れば53㎏になればと言う、当初の希望を叶える事が出来ました。

目標をクリアできたので、ここでレコーディングを
終了しようかとも思いましたが、
岡田さんの本にあるような「軌道到達」の域には達していないので、
もう少しレコーディングを続けることにしました


季節も春を迎えて、少しずつですが暖かくなってきたので
豆乳+野菜ジュースを再び飲み始めました。

それから、目標をクリアできたのと、
今ままでの摂取カロリーを振り返ると、
一日の平均が1400キロカロリーに満たない事が多かったので、
この頃からおやつを食べるようになりました。


もうおやつは食べられない・・・と思っていましたが、
一日あたり100キロカロリーは余裕があるので、
工夫次第で色々なものを食べる事が出来ます。

低カロリーのおやつを探したり、
高カロリーの物でも、半分とか３分の1ずつ食べる
と言うふうにしました。
スーパーで、食べる為にお菓子類を見て回るのは、
本当に久しぶりの事です

足らないカロリーは、三度の食事で補うのが良いのでしょうが、
やはり人生楽しみも必要・・・と言う事で、
暴走しないよう心に歯止めを掛けながら
おやつタイムを楽しんでいます



、

ダイエットの小道具

積極的な運動はあまりしなかったのですが、
以前にも書いたようになるべく歩くようには
心掛けていました。

寒い季節は、私にとって外に向かいやすかったです。
歩いているとポカポカと体が温まります
ただ、歩いているだけだと、

「今日は結構歩いた・・・つもり」

になっているかもしれないので、
実際自分がどれくらい歩いているかを
知るのも良いかと思い、万歩計を買ってみました

普段自分が歩くコースで計ってみると、
意外と少ない歩数でがっかりです
自分の基準では、相当歩いているつもりでも、
一万歩にはなかなか届きませんでした。

やはり本格的なウォーキングは、
私には向いていないのかもしれません
気持ちを切り替えて、今まで通り「なるべく歩く」と言うくらいの
気持ちで行くことにします。

無理してイヤになってはいけません（言い訳)
でも、万歩計は励みになるので買ってよかったです。

他にもあまり運動をしない分、普段の行動に負荷を掛けることにしました。
片方500ｇのパワーリスト、片方1kgのパワーアンクルを装着！
気休め程度ですが、何もしないよりも「やってる」感が湧いてきます
ダイエットすると脂肪も落ちますが、筋肉も落ちてしまうので、
なんとかそれを防ごうと言う思いもありました。

あまり相性が良くなかったのが、ステッパーです。
母のお下がりですが、歩くことをしていなかった頃に
時々やってみましたが、長続きしませんでした
どうも、黙々と行うものは苦手かな・・・と。

パワーリストとパワーアンクルは、
季節が暖かくなるとお休みしていました。
手首、足首が見える服装になってくると、
モロに見えてしまうので、ちょっと恥ずかしかった・・・

でも、季節も涼しくなりつつあるので、
また、衣替えと共に装着しようと思います

レコーディングしてれば恐くない？

この頃、泊りがけでの旅行が結構ありました。
気を引き締めてはいるものの、
せっかくのお出かけですから、多少のハメははずします

一日1500キロカロリーの設定ですが、
2000キロカロリーを超えてしまうこともあり、
帰った翌日は、恐る恐る体重計に乗りました

それでも体重はだいたい、1㎏増という感じでホッとしました。
まぁ、2、3日では、そんなには太らないとは思うのですけど、
体重計で確認するまでは安心出来ません

普段どおりの食生活に戻ると、また体重も減り始めました
レコーディングしていれば、体重の増減の原因もわかるし、
自分でコントロール出来ると言う自信もついてきました。

ダイエット7ヶ月目

ダイエット開始から7ヶ月

体重　　　　51.9㎏　マイナス1.4㎏（トータルでマイナス17.1㎏)
体脂肪率　　27.3％　マイナス1.5％（トータルでマイナス8.9％)

この頃5ヶ月振りに会った人に、別人のようだと言われました
「どうやって痩せたの？」と聞かれることも増えましたが、
普段から会っている友人からは、病気じゃないかと心配されました
「ちゃんと食べてる？」「拒食症じゃないのか？」などなど

自分でも、ここまで順当に痩せられるとは思っていませんでした
ものすごく「信念」が硬いと言う人もいました。
確かにそういう部分もありましたが、
思考が変化したせいもあるのだと思います。

無意識に食べていたおやつ・デザートを、
「本当にこれを今、食べたいのかな？」と考えるようになりました。
「そんなに食べたくないからいいや」という感じです。

ただこの頃、無性に甘いものが食べたくなる事がありました。
それも「あんこ」が特に食べたい！
普段、人口甘味料のものを摂っている反動でしょうか？
スーパーで、お饅頭やお団子を売っているコーナーを
うろうろしてしまいました

どうしても食べたい時は、それは体が要求しているのだとも
言われているので、思い切って買ったこともあります。
やっぱり人工の甘味と違って、じ～んと甘味が染み渡ります

自分がダイエットを初めてから、本当に世の中、
食べ物が溢れすぎていると感じました。
これだけカロリーの多い物が溢れていて、
太るなと言うのもなかなか大変です

たまに食べるお饅頭の美味しさなど、
感じることも無くなっていました。
また後で書こうとは思いますが、
安くて何時でも手に入る食べ物に慣れていて、
本当の素材の味がわからなくなっていたと、
最近感じ始めています。

麺類が好き

最近、自分が食べていた物を振り返ってみると、
麺類が多いことにびっくりしてしまいました。

ラーメン、うどん、そばというメニューが
よく出てきます
ラーメンなどは、ダイエットには不向きに思いますが、
食べ方次第ではそうでもないかな・・・と思いました。

以前にも書きましたが、野菜類を一緒に炊く事で、
これらの麺類もヘルシーな食べ物になってくれます。
ラーメンもノンフライの物を選ぶと、
かなりのカロリーダウンになります

私のお気に入りのラーメンは、

日清　中華そば　らうめん　

という商品です。
もともと好きな商品でしたが、
ノンフライで1袋のカロリーが286キロカロリーなので、
さらに好きになりました

それからごく最近ですが、
マルタイラーメンのカロリーが低いことを知りました。
１食あたり278キロカロリーで、これもノンフライタイプです。
以前から知っていて、好きなラーメンの1つでしたが、
カロリーの低さにこれまた、ますます好きになりました

麺類が好きなことは、太っていた時も今も変わりません。
ダイエットする事で、嗜好の変化があるのかなと
思いましたが、まったく変わりませんでした

これも以前に書きましたが、要は食べ方が悪かったのです。
ラーメン、そば、うどんに、必ずと言って良いほど
ごはんをセットにして食べていたから

ダイエットを始めてからは、野菜たっぷりのラーメンだけ、
きのこや海藻たっぷりのうどんやそばだけ、と言う風に
単品だけで満足出来るようにしました。

それから、単品の食事は早食いしてしまう傾向があって、
特に麺類などはあっという間に食べ終わっていました。
限界はありますが、麺類もなるべくゆっくり食べるように
努力してます。

私の場合だけかもしれませんが、麺類を卵とじにすると、
満足感があるように感じます

ダイエット6ヶ月目

ダイエット開始から5ヶ月目

体重　　　　53.3㎏　マイナス2.4㎏（トータルでマイナス15.7㎏)
体脂肪率　　28.8％　マイナス0.7％（トータルでマイナス7.3％)

体脂肪はボチボチですが、体重は出来ればここまで痩せたいと
思っていた53㎏になってきました

この頃になると、カロリーだけではなく
栄養面にも関心が向くようになってきました。
今までは、お腹を満腹にさせる為に食べていた
と言う感じでしたが、身体に必要な栄養を
いかに低カロリーに抑えつつ摂るか・・・
という考え方になってきました。

バランス良くいろいろな物を食べるというのは
とても当たり前の事なのですが、
ここまで考えて食事をするようになったのは、
本当に人生で初めてだと思います

冬は寒くて豆乳+野菜ジュースをあまり
飲まなくなっていたので、その代わりの物として、
玄米フレークを試してみました。
食物繊維もなかなか摂れていなかったので、
普通のフレークではなくて玄米にしてみました。

そのうち

バランスアップ　メープル玄米ブラン

というものに固定しました。
牛乳を掛けずに食べられる手軽なタイプで、
3枚１袋になっていて、カロリーは1袋134キロカロリーです。
他に、チーズ味など何種類かの味があるので、
飽きずに食べられました

低カロリーの食べ物についても、
調べていくうちに、結構たくさんあるのが分かって、
楽しみながら、色々と試してみました。
今でも気に入ってよく買うのは、

カルピス　DIETアミノカルピス
グリコ　　カロリーコントロールアイス

カルピスに関しては、カロリーゼロで、
そのうえアミノ酸などの成分が入っています。
グリコのアイスも、普通のアイスと変わらない美味しさなのに、
80キロカロリーで、食物繊維まで入っています。

他に、ダイエット系のコーラも常備品になっています。
蒟蒻ゼリーも「Light」というのがあって、
こちらは１個が8キロカロリーなので、
どうしてもお腹がすいてしかたがないときには
助けられました。けっこうお腹がふくれます。

もうしばらく後に、

マルハ　ゼリーdeゼロ

という商品があるのが分かって驚きました。
こちらはたまにしか食べませんが、
最近の商品はほんとにスゴイと思います
なんでカロリーゼロにできるんだろう・・・
と、不思議に思いつつ本当に助けられています。

私などは、こんな便利な商品がある今だからこそ、
ダイエットが出来るんだと思っています。
また、それらの商品を探す事が出来るのは、
インターネットがあればこそだと思います。

本当にいい時代です

Lサイズ

この頃になると少しずつですが、
自分の今のサイズに合った服を買い始めました。
今まではウエストが73ｃｍのパンツ（時にはこれでもキツイ)や、
上着ならＬＬを探していました。

カットーソーなどは、Ｌでも着られるものがありましたが、
この時は、「大丈夫かなぁ」と言う不安を感じることなく
Ｌサイズを買えました

ジーンズも久しぶりに買ってみましたが、
67cmで余裕があるなんて
いつもパンツ類の試着では、ボタンが止まらず
涙を飲んでいたのに・・・信じられません

ショッピングセンターなどに行くと、
今まで素通りしていたお店にも全部入れます
太っていた頃は、自分の着られそうな服のある店にしか
行かないので、買い物するのにそんなに時間を取らなかったのですが、
今は結構時間が掛かるようになりました

以前は、普段着のパンツならゴムのウエスト、
上はゆったりとした物ばかり着ていましたが、
これからは絶対、ゴムのパンツははかない！
と決意しました

リバウンドしない為の、ささやかな意気込みです