第9回庄内緑地Long Distanceハーフ

　コロナ化の中、開催していただいたランニングの大会で

今日は、ハーフに出場してきました。

　そして、本日はFIAT500とのお別れの日でもあります。

（今日で、この車のナンバーもお別れです。）

　浜松を6時頃出発し、庄内緑地には8時前に到着。

準備運動とアップを2kmぐらい行う。

　9:00から30kmがスタート

　ハーフと20kmリレーと10kmは、9:00から受付けです。

受付けを済ませて、スタート40分前に2度目のアップ（流し）をして

10:00にスタート。1周2.5kmのコースを8周しますが

ハーフは、21.0975kmですから、1km強余分に走らないと距離が足りません。

その分、スタート位置を後ろにズラします。

（ハーフの人達だけ、スタート位置へ15分前に移動します。）

　今年から少しフォームを変え、フォアフットからミドルフットに

変更して、毎日2.5km以上ウォーキングをしています。

だから、ペースをアップできるかと？　前半はキロ5分を

キープして残り10kmは粘る作戦です。

　結果は、確かに11.1kmまでは　平均キロ5分で走れたが

残り10kmが粘りきれず平均でキロ5分17秒となった。

タイムは、1:48:46　ネットだと1:48:37ぐらいだった。

2年ぶりに1時間50分切りができました。

MAPとLAP

着替えて庄内緑地を出ようとしたら、駐車料金所の大渋滞にハマる。

車を取りに行く時間には余裕があるが、20分ほどタイムロス。

腹は減るし、汗をかいたのでお風呂にも寄りたい。

4kmぐらいのところに庄内温泉「喜多の湯」があるから

寄りました。

　汗を流し疲れを癒やす。

昼食は「庄内定食」

こんなにいっぱい付いていて、980円でした。

私は、何から食べたでしょうね♪。

（前回も同じような事かいたような？）

なんかゆったりしすぎて、車を取りに行く時間に遅れそう？

名古屋の下道は混むから注意しないと・・・。

と思いながら、守山区に到着する。予定時間から3分遅れ。

まぁ、OKでした。

FIAT500を置いて、この車で帰宅する。

まだ、オドメーターは7,00kmに満たない。

予定通り軽快な車でした。

BT_USB_SD音楽変換基板をケースに入れる

　先日テストした、Bluetooth音楽変換基板ですが

　樹脂ケースに収めようと検討しましたが

USBとマイクロSDの挿入口は、前にしたいが、

スイッチ類はどうしようかと思って、そのままにしていました。

　手持ちの樹脂ケースに入りそうと思ったのが、

倉庫の片付けをしている時です。

（2018年にカングーの温度計を作った時のケース）

　樹脂ケースにマスキングテープを貼り

現物合わせで（寸法を測りながら）、ケガキ　

ドリルで孔あけをする。

こんな感じでできました。

　スイッチは、M3のネジとナットを使用し

ナベ頭で、実装基板のプッシュボタンを押す構造としました。

合成すると

　前からUSBを入れれて、上からモード切替えをする。

でも車に付けるのは、チョッと大変です。

質量が無いから、両面テープの付いたマジックテープで

固定しようか？

第23回モーニングランin大高緑地

　コロナの対策をしながら、少しづつですが

ランニングの大会が開催されているのは、

大変喜ばしい事です。

　今回は、愛知県の名古屋緑区にある大高緑地の

クォーターマラソン（42.195÷4≒10.55km）に出場してきました。

遠出は、PEUGEOT　RCZ君です。

燃費は、FIAT500に敵いませんが、安心感と静粛性が違います。

（あえて動力性能には、触れません。）

　朝の刈谷ハイウェイオアシスでパチリ！。

　自宅から大高緑地公園の第2駐車場へは、1時間20分ぐらいで到着する。

（勿論、世界一高い高速道路料金を払って（笑））

これって、下手に掛川や大井川のマラソン大会に出るのと時間は

変わらない。下手をすれば、こちらの方が早い。

大井川も掛川も、遠い駐車場に車を置いてシャトルバス

ですから、バスのタイミングで時間が違うが

かなり時間が掛かった覚えがある。

　会場の様子

　車の温度計は8℃ぐらいだったけど、冷たい風が吹いて

冬のようだった。

　アップは、いつものように　2kmぐらい軽く走り

スタート前に数百mを流す。

かなりアップダウンの激しいコースにビックリ♪。

　9:00にハーフがスタート

　9:05にクォーターがスタートします。

スタートするまでは、マスクを付けてくださいと

いうので、今回はポケットが付いているショートパンツ

にしました。寒かったですが・・・。

上は半袖1枚でしたが、薄手の手袋をしていく。

　中盤より少し前からスタートし、前半は抑えて走る

予定でしたが、後からタイムを見たら前半から

なかなか良いペースでした（笑）

1周3.5km（1往復）アップダウンコースで

2周目からペースアップしようと思っていた。

結果的には、7秒アップしたが

3周目の上りでペースダウン

これが、2周目と3周目のタイム差20秒となった。

次回は（5/16予定）、2周目下りからペースアップ

してイーブンペースとしたいものです。（できるかな？）

　コースとラップタイム

最後の上りは、「ゼイハア」してやっと登った。

　記録証

　表題にモーニングランとあるが、参加賞に

名古屋の守山区にある「CAFE CAL SMILEY DOGS」の

ホットドックのモーニング付きです。

半分ですが美味しかった。アイスレモネードは有料で500円。

レモネードが走った後には最高な飲み物ですね♪。

　ダウンジョグを1kmぐらいして帰り支度をする。

走った後は、温泉ですよね♪。

この辺は、娘が住んでいる大府の近くだから道はおおよそ解る。

大府の喜多の湯へ寄りました。（通常15分）

土曜日なので、道が混んでいて20分も掛かりました。

　中に入ると券売機に550円となっている？。

今日はサービスデイで午前中に入れば150円引き！（ラッキー）。

　汗を流した後は、昼食。

有松定食をいただきました♪。

生姜焼き、お蕎麦、刺し身が付いてなんと880円也

再就職して損保代車の配送をしていた時に、名古屋に来た事が

あるけど、食べ物は安いイメージがありますね♪。

さて、爺は何から食べたでしょうか？。

（昔、そんなTV番組がありましたね・・・。）

　運動はした、汗は流した、昼食は美味しく食べれた。

温泉の2階の窓から見えるPEUGEOT　RCZは美しい。

幸せな土曜日でした♬♫♪。

春RUN＠庄内緑地

　名古屋空港近くのホテルから庄内緑地公園までは、

下道で15分ぐらいで到着。

（途中、ナビが変な方を示すので困ったけど・・・。）

（雨の日は時々あるね♪。）

　第3駐車場に、FIAT500を駐車する。

　朝の会場の様子

　アップ2kmぐらいする。

桜が綺麗でした。

　コースの下見に行ったらなんと一面の水郷（笑）

これじゃ～、21.0975km障害じゃん♪。長さ約500mぐらい（涙）

ここは、庄内川の河原コースになります。

河原のコース8km、緑地公園が2.3kmを2周です。

　予定通り　9:30にスタート

1周目：54分

2周目：57分

で無事目標タイムでゴールできました。

久々のハーフマラソンでペース配分が悪かったが、

最後、少しビルドアップできたから、良しとしたい。

記録証

　スーパー銭湯に寄ろうと思ったけど

たいして汗もかいていなかったし、帰る時に雨も上がって

いたから、身体をタオルで拭いて、帰路につく。

　前回、東郷PAの和定食が、安くて美味しかったので

今回も寄る。

コレが760円の和定食

　↓↓

ヘルシーで美味しい♪。

マラソン大会前日移動＠名古屋

　マラソン大会は、当日行けば十分間に合うところですが、

今日は、孫の小学校入学祝いを持って行き、一緒に食事会を

することになりました。

　昨晩、急遽決まった事で、私もネットでビジネスホテルを

慌てて予約しました。そうすれば、名古屋方面へ2往復しなくても

良いですから・・・。

　楽天ポイントが2,500ポイントもあり、5,000円のところ

半額で泊まれる。

　今日の宿

名古屋空港の近くです。

ほんと、久しぶりにココへきました。確か、25年ぐらい前に

台湾、インドネシア出張か、北海道にスキーに時ぐらいですわ・・・。

台湾の最後はセントレアでしたから・・・。

（まてよ！。台湾の最初の頃は関空から行ったよね。記憶が怪しいぞ！）

小学校に入学する孫がいるぐらいだから、こんなもんですね♪。

　ホテルのお供に、先日製作したミニオーディオを持って行きました。

今日の音源は、USBです。（スマートフォンのブルートゥースも可能です。）

テレビより、音楽を聞くほうが好きですから・・・。

　そうそう、スマートフォンから自宅のNAS に接続できる

ようにしておけば良かった。まぁ、これは次の機会に・・・。

庄内緑地LongDistance

　コロナの為、1年ぶりのランニングの大会　10kmです。

（1年前は、浜松シティマラソン5km）

1周2.5kmの周回コースを4周です。

　ランニングのイベントがことごとく中止になり

毎年10戦以上出場していたのに、ポッカリと穴が空いてしまった。

　本当は、去年の暮れ、ハーフマラソンに出場予定でしたが

腰痛になり、棄権しました。

歳を取るとイロイロと身体不調もありますね♪。

　会場は、愛知県の庄内緑地公園です。

遠出は、PEUGEOT　RCZ君の出番です。

ランニングの大会には、RCZの広いトランク（衣類を横並びに置ける）

とトランクを開けると腰掛けになる高さが良いです。

　初めて行く所なので少し早めに出発し、8:30に到着。

会場の様子

少しアップして、受付は9:30から　スタートは10:30

30kmの人達は、9:30からスタートです。

　事件発生！アップの2回目をして、GPS時計を

PAUSEにしたままでした。

そのままスタートで、タイムが不明確・・・（笑）。

　前半はおさえて、後半粘る予定です。

久々のレースで、前半から早いペースに引張られて

1周目；12:15　4:54/km

2周目；12:23　4:58/km

少しづつ苦しくなってきた。

3周目；12:31　5:01/km

4周目；12:33　5:02/km

なんとか粘ってゴール　49分42秒

※タイムは、主催者側のタイム計測より

　前半、早いペースに引張ってもらったので

50分切りができた感じ。

1月からのトレーニング効果ありですね♪。

練習のとき、走る距離を短く後半のペースを速めにする。

また、ウォーキングを増やしました。

（人間が持っている、超回復を狙っています。）

メールで送られてきた総合結果を見ると

60歳以上男子では2位でしたが、60歳以上の人は

13名ぐらいしかいないし・・・。

　あまり、汗も出なかったのでタオルで身体を拭いて

着替えて、温泉には寄らず帰路につく。

東名高速に入ったら急に腹が減ったので、東郷PAで昼食にする。

安い和定食670円で済ませる。（低燃費）

RCZ君も低燃費16.6km/L

トレラン（パラグラコース）

　奥浜名自然歩道へトレランへ行ってきました。

細江公園までは、FIAT500で行きました。

猛者は、自宅から走って行かれる方もいますが・・・。

　細江公園に8:30ごろ行き、駐車場は、もう半分ぐらい

埋まっていました。トレランシューズに履き替え

ディバックにタオルとコーラを入れて出発です。

　久々なので、森林浴が気持ち良い♪。

ノンストップで歩いたり走ったりしていると

尉ヶ峰山頂に1時間ぐらいで到着。

曇っていて景色はイマイチですが、気持ち良い汗がかける。

　8名ぐらい休憩されていた。3枚も着ていたので

暑く、インナーの長袖を脱ぎ、デバックにしまう。

コーラを飲んで、汗を拭く。

　次の目的地パラグライダー発進場所まで進める。

　ここには、１人しか休憩していません。

写真を撮っていたら、その方もいなくなり１人ボッチ。

休憩していたら、また１人いらっしゃった。

少し会話をして、私は、出発地点に戻る。

　後半は、走ることが多くなり疲れてきたので、

休憩を２回程して帰る。

　本日のログ

　約2時間20分での往復でしたが、後半は、足にきました。

しばらくトレランを走っていないからなぁ～♪。

でも、去年のようにハイキングコースが閉鎖されない前に

走っておきたかった。

健康って幸せ♪。

　暮に、ランニングタイツを履こうとしたら

腰に違和感！！！。ランニングに行こうと思ったが走れない。

腰痛になってしまった。

12/26のハーフの大会は欠席しました。

　次の日に「三木の里接骨院」に行く。

車を運転するのも、乗り降りも大変でした。

暮と正月は、ふて寝して暮らす（笑）

だいぶ良くなったので、RCZで島田の伊太和里の湯へ

行ってきた。

往復130km弱の　左ハンドルMT車が運転できました。

　先週から、短い距離のランニングもできるようになりました。

今日は、佐鳴湖漕艇場までの約6kmを走ってきました。

　健康って幸せ！。

茶臼山_3

　今月3回目茶臼山RUN♪。

いつもと違う駐車位置へ

外周道路を走り、下の駐車場と湖の周囲を走って

茶臼山へ

７ｋｍのランニング（登りはウォーキング）

前回、写真に撮れなかった頂上からの展望

赤矢印の_1　南アルプス側

　萩太郎山の頂上付近（芝桜がある所）

　高原は涼しくて、汗をかいてもサラッとしている。

でも、空腹なので　湯～らんどパルとよねに寄って

風呂に入って昼食。

ダムカレーが美味かった。

スプーンがスコップの形　⇑

茶臼山_2

　暑すぎて、自宅付近は灼熱地獄・・・。

午後から、また茶臼山に向かう。

到着した15時過ぎには、気温25℃ぐらい。

北側の駐車場に車を停めて、着替えると涼しい風が・・・。

　今日はトレランシューズを持っていったので

茶臼山頂上に登る。

　今日のルート

引佐ICから東栄町の往路、GPSがロストしている。

ヒョー越から南信濃村へ

ヒョー越から南信濃村へ

昨日のドライブレコーダーの動画

すれ違いができない狭い道

茶臼山

　外界は30℃以上あるので、標高1,200m以上ある茶臼山へ

　予定通り少し曇ってガスがかかっていた。

景色はイマイチだけど、この方が、太陽が出ているより

涼しくて走りやすい。

AM9時少し前の気温は22℃

短パンと半袖では、少し寒い♪。

　頂上までは行かず、周囲の道路やハイキングコースを

12km程、ランニング。　アップダウンは辛いけど、涼しいから

走れます。

　上の地図の橙色の矢印のところが、矢作川の源流

　車で根羽村の方へ駐車しパチリ

　晴れていれば、南アルプスや左側に中央アルプスが見えるけど

今日は見えませんね♪。

　汗をかいたので、着替え「ゆ～らんどパルとよね」で汗を流す。

今日のルート

信州合宿

　以前、ラン友の、オンライン飲み会時に持ち上がった「信州合宿」が

実現しました。その中の一部と、他1名で・・・。

企画は、地元の世界を又にかける、営業部長殿です。

　朝、雨が降っているが、晴れ男、晴れ女の集まりですから

大丈夫です♪。

私の泊まっているホテルに集合し

諏訪湖の周辺の駐車場に停め、白樺湖へ行く。

　RUNの準備をして、元気なうちに記念撮影（笑）

雨は予定通り降っていません♪。

　撮影したところと今回の往路（上）、復路（下）です。

　まだスタートしたばかりの白樺湖登り。

スタート地点からすでに標高1.400m超え。

（海抜数メートルに住んでいる、私には辛い。）

　白樺湖から女神湖までは約7km弱の登り基調コース。

100m以上登ります。（途中下りもありますが・・・。）

50分弱で女神湖へ

気温が圧倒的に低く（地元と違い）、走っている時に小鳥の囀りもあり

ほんと、良いところと痛感♪。

　女神さんと写真を撮る。

女神湖を1周する。

一時期、よくココのマラソン大会に出場していましたので

懐かしい景色。

　また、白樺湖に戻り、ココの湖を1周して今回のRUNの合宿は終了。

近くの温泉に入り、汗を流す。（でも、大して汗もかかない清々しさ）

爺はここで、ザル蕎麦を食べる。

　美味しゅうございました♪。

　帰りに霧ヶ峰に寄って、諏訪湖を眺望ドライブをして

駐車しているところに戻り、解散する。

帰りも中部横断道を利用し、帰宅する。

まだ、未完成です、あちこち迂回しますが

いつも行くR257→R151→R153→中央道より

時間は短縮でき、お気楽ドライブでした。

FIAT500は、高速道路を走る方が、燃費が良いを痛感！

今回、往復約500kmの平均燃費が、21.5km/Lとお財布に優しい。

ただ、世界一高額な日本の高速道路代金が・・・。

諏訪湖へ

　長野県のラン友である、REDさん主催の

信州合宿に参加するため、諏訪湖へ向かう。

　午前11時頃、2次集合場所の「すわっこランド」へ向かう。

早く到着したので、少しジョギングする。

　そのうちに、REDさんとおきゃんぴーさんが来る。

走った後は、お風呂でしょ♪。

「すわっこランド」お風呂と食堂もありますから、

お風呂に入って、昼食をとる。

　食後は、地元のREDさんの案内で諏訪大社に

向かう。

なんと、REDさんが幼少の時は、ココが遊び場だったらしい。

参拝してきましたよ♪。

　樹齢1,000年の木

　また、御柱についてイロイロなお話を聞きました。

　観光が終わったら、宿泊先にチェックインして

その後は、「テンホウ」で食事会。

まずは、乾杯♪。

　中華料理のテンホウ　餃子、ラーメンが美味しい♪。

　デザートは、REDさんオススメつぶあんのソフト♪。

美味しくいただきました。

　明日は、白樺湖～女神湖往復の信州合宿です。

楽しく走りましょう♪。

おきゃんぴーさんから、給食の差し入れもあり

嬉しかった♪。

佐鳴湖

　ランニングやウォーキングのメッカ、佐鳴湖へ

ハンターカブで行きました。

　私がランニングに行くところです。

1周6km程ある湖ですが、昔は、日本一汚れている湖でしたが

今は、だいぶ綺麗になりました。

　昼間バイクで行くとなんか違う様に佐鳴湖が見えます。

佐鳴湖公園から湖を見る。

　少し奥まった所で、「梅よろし」を買って丸太に腰掛けて休憩。

近くにこんな公園があるのが、嬉しいですね♪。（自宅から3km）