太ももの前面を鍛える代表的なエクササイズで構成してみました。用具を用いずスペースもさほど必要としないのでお手軽なエクササイズだと思います。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/quadriceps-3.html
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html