自重トレーニング 二の腕を鍛えるエクササイズプログラム

一番最初のエクササイズのダイアモンドプッシュアップは大胸筋にも刺激を与えますが、それ以外は二の腕の上腕三頭筋をメインに鍛えるエクササイズプログラムとなっています。
　1セットがだいたい2分半で、途中で20秒間の休憩を入れて2セット分の動画になっています。「腕を太くしたい！」という方は4セットくらい挑戦してみてください。
　また、女性の場合は、ダイアモンドプッシュアップは膝を着くなりして運動強度を調節してみてください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/ex-program/triceps-1.html
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトではボディウエイトエクササイズ（自重トレーニング）を始め、ダンベル、バーベル、チューブなどを用いた筋トレや、ヨガ、バレエ、エアロ、ボクササイズなどのスタジオエクササイズをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/body-weight-ex/index.html

ヨガポーズ一覧 壮美のポーズ

たまにウエブサイトやブログなどにこのポーズを取っている写真などを見たりしますが、柔軟性、バランス力の2つがそろっていないととても取れるポーズではありません。
とくに柔軟性に関してはハムストリングスもそうですが、腰の部分の柔軟性が必要です。私はこの腰の部分の柔軟性が全然ないのです。ですから上向きの犬のポーズを取るのも苦手なのです。悲しいくらい後ろに反らせることができません…。
現在立ち上げている「フィットネスの勧め」と言うサイトのヨガの項ではヨガポーズ一覧表を掲載していて、300ポーズ以上全てイラスト付きにしています。
その他、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンや、自重、ダンベル、バーベル、マシン、チューブなどの筋トレなどをイラストと動画で解説しています。
http://www.i-l-fitness-jp.com/yoga/