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Stop and view   止と観の違い

2020-03-04 16:11:45 | 
Difference between stop and view

At first, the practice of calming down the daily mental work and connecting the mind to one object is practiced. Taking breathing meditation as an example, practice practicing to notice that breathing enters and exits one by one, and when the heart has gone somewhere, "And then return to the original breathing" enter "and" exit ". By repeating this series of actions, the daily mental work calms down

Eventually, if the effect of the mind's awareness is separated from the inspiration and expulsion as the object being noticed, the work of the mind is moving from the fourth Zen to the colorless Zen, where the work of the mind is almost stopped.

The view targets and realizes that all sensory functions felt by the body are occurring one by one. When the perception is recognized by Rikkon one after another, he / she notices the current progression form.

Eventually, the color (rūpa) and the name (nama) are separate flows (name separation), and they realize that they are impermanent, painful, and selfless, and when one occurs, the other To learn the "engi-no-shou (wisdom)" that things will happen



止と観の違い


止とは、まず日常的な心の働きを静め、心を一つの対象に結びつけることを実践する。呼吸瞑想を例にとると、呼吸を一つずつ「入る」「出る」と気づいていく実践をし、心がどこかに飛んでいってしまった場合には、その事実に一旦「考えている」と気づいてから、またもとの呼吸の「入る」「出る」に戻る。この一連の動作を繰り返していくと、日常的な心の働きが静まってくる

最終的に、気づかれている対象としての入息出息から、心の気づくという作用が自ずから離れれば、第四禅から無色禅へと、心の働きがほとんど止滅する方向に向かってい。

観とは、身体が感じるすべての感覚機能が起きていることを一つ一つ対象化して気づいていく。次から次へと六根によって感受が認識される際に、現在進行形に気づいていく(念)

最終的に、色(rūpa)と名(nama)が別々の流れであり(名色分離智)、それらが無常無我であることを体得し、また一方のものが生じた時に他方のものが生じるという「縁起の理法(智慧)」を体得する
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The amount Shamata said, Shamata Visions   智額は、  シャマタを、「止智額は、  シャマタを」  ビパシュヤナーを、「観」

2020-03-04 16:05:56 | 瞑想
Brain and mind revolution meditation meditation

Ascetic monks. These two are laws that belong to the class of mystery.
な ん What are those two?
Shamata and Vipashyanah. Ascetic monks. After completing Shamata,
Will it embody
So, what kind of purpose, if only heart training, would embody? Any greed can be cut off. If you have studied Bipasjana, you will embody any purpose
Do you?修 Teach wisdom. So, if you have learned wisdom,
Will it embody? You can be cut off by any dumb.
The training monks. The greedy heart does not break. Wisdom spent in the unknown
I can't. Ascetic monks. In this way, leaving the greed causes the liberation of the mind.
And the liberation of wisdom comes from leaving the dawn. (Including Zao)
Shamatabi Pashyanah appears in the literature as a word meaning meditation
It comes after Buddha. In short, Yoga, Zanmai, Zen, Meditation
Shamatabi Pashjana means meditation, taking the meditation technique as it is
It may have been used as a word.
に This is a simple explanation of the meditation method of Shamatabi Pashjana.
There is one volume of "Taiko Dankan".
This is the expression of the third ancestor Tendai Taishi Chihoku (538-597) of Tendai, China.
The purpose of this method of meditation and the spirit of studying it was explained.
Satoshigaku is,
Shamata said,
Shamata
Visions
I translated it into Chinese.
This is a true translation and at the same time, through India, China and Japan,
Guidebooks written so kindly are rare. Various works of Zen Buddhism created later
All of this book, such as the method of writing and the meditation method of Buddhists, is used in this book.

脳と心革命瞑想瞑想

修行僧らよ。これらの二つは明知の部類に属する法である。
その二つとはなんであるか?
シャマタとビパシュヤナーである。修行僧らよ。シャマタを修したならば、
いかな体現すであろうか
では、心  修しかならば、いかなる目的を体現するであろうか? いかなる貪欲でも断ぜられるのである。ビパシュヤナーを修したならば、いかなる目的を体現するであろ
うか? 智慧を修するのである。では、智慧を修したならば、いかなる目的を
体現するであろうか? いかなる無明でも断ぜられるのである。
修行僧らよ。貪欲によごされた心は解脱しない。無明によごされた智慧は修
せられない。修行僧らよ。このように、貪欲を離れることから心の解脱が起こ
り、無明を離れることから智慧の解脱が起こるのである。(雑阿含経)
シャマタービパシュヤナーが瞑想を意味することばとして文献の上にあらわれて
くるのは、ブッダ以後である。要するに、ヨーガ、三昧、禅は、瞑想ぜんたいを
意味し、シャマタービパシュヤナーは、瞑想の技法をそのままとって、瞑想を意味
することばとして使われるようになったのであろう。
このシャマタービパシュヤナーの瞑想法を、わかりやすく解説したものに、『天
台小止観』一巻がある。
これは、中国天台の第三祖天台太師智頗(五三八~五九七)があらわしたもの
で、この瞑想法の効用と、それを修する心がまえを説いたものである。
智額は、
シャマタを、「止智額は、
ビパシュヤナーを、「観」
と漢訳した。
これはまことに名訳であると同時に、インド、中国、日本を通じ、瞑想について
これほど懇切に書かれた指導書は稀である。のちにつくられた禅宗のいろいろな作
法書や、仏教諸派の瞑想法など、すべてこの『天台小止観』一巻が于本になってい
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DEATH STRANDING おすすめ ゲーム

2020-03-04 15:44:32 | ゲーム

DEATH STRANDING』









<figure class="wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio">

https://youtu.be/pAiaGVCzlrs
</figure>



映画ならアカデミー賞ノミネートは確実……ともいえる新鮮な驚きに満ちたゲームが11月8日にリリースされた。PlayStation 4向け新作ゲーム「DEATH STRANDING(デス・ストランディング)」は、魅力的なストーリー、壮大な世界観、実力派俳優の名演が融合。ひとつの作品との出会いが人生を変える時もあるが、この作品は、体験者の人生観を一変させる可能性に満ちた作品だ。映画ファンもうならせる、ゲームであり映画体験をも味わえるゲームとはいったい!?





アカデミー賞級のキャストが集結!





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>広大な大地をサムは一人で歩く</figcaption></figure>



 本作の舞台は、謎の現象デス・ストランディングによって都市や人々のつながりが分断され、人類が絶滅の危機に瀕しているアメリカ大陸。観客(プレイヤー)は、主人公サム・ポーター・ブリッジズとなって、アメリカ再建のため、危険に満ちた大陸を横断する過酷なミッションに挑む。





 「DEATH STRANDING」の魅力のひとつが、過去に類を見ない人気スターの共演だ。主人公サムを演じるのは、ハリウッドの人気ドラマや映画で活躍するノーマン・リーダス。彼が演じるサムは、分断された都市や孤立した人々に荷物を届ける伝説の配達人。アメリカ再建を掲げる組織ブリッジズの依頼を受け、カイラル通信という巨大ネットワークで、各地をつなぐミッションに挑む。












【PS4】DEATH STRANDING


新品価格
¥4,430から
(2020/3/4 15:39時点)






<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>ノーマン・リーダスを自由に動かせる!</figcaption></figure>



 クールでワイルドな魅力のノーマンのカリスマ性は、伝説の男を演じるのに十分。プレイ中には、寡黙に見える一方で、人懐っこいノーマンの人柄がのぞく瞬間も多々あり、数十時間を共にするプレイヤーの分身に申し分ない魅力を放っている。鏡に向かって変顔を見せたり、ドキっとするシャワーシーンがあったりと、オフショットを好きなだけ見られるのも、ゲームならではの楽しみだ。





 もう一人の注目キャストが、“北欧の至宝”と称されるデンマークの名優マッツ・ミケルセン。サムは、見えない敵であるBTを感知できる唯一の装備として、死の世界ともつながっているBB(ブリッジベイビー)という胎児を装備している。BBの記憶には、歌うマッツ、悲しむマッツ、酔ってクダをまくマッツなど膨大な量の映像が用意されており、マッツファン垂涎ものの演技がいくらでも楽しめる。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>もちろんメガネのマッツも楽しめます。

</figcaption></figure>



 また、サムの同業者フラジャイル役は、フランスの名女優レア・セドゥ。民間配送組織フラジャイルエクスプレスのリーダーであり、過去にある因縁を抱えた美女を演じる。さらに、新たなアメリカを担うUCA(アメリカ都市連合)の大統領候補の女性アメリを演じるのはリンゼイ・ワグナー。現在70歳のワグナーは、若き日の姿でゲームに登場しており、往年の海外ドラマファンにはたまらない感動をもたらすはずだ。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>若きリンゼイ・ワグナー! 往年のドラマファンは胸熱だろう。</figcaption></figure>



 映画・ドラマで活躍する俳優陣のほかにも、アカデミー賞監督のギレルモ・デル・トロ(デッドマン役)、アート性の高い作品の数々で知られるニコラス・ウィンディング・レフン監督(ハートマン役)など、一流クリエイターもゲーム内のキャラクターとして登場。名実共にアカデミー賞級の顔ぶれが集合した。また日本からは、歌手・ダンサーの三浦大知がカメオ出演。さらに星野源の楽曲「Pop Virus」がゲーム内で使用可能な音楽として収録されている。





 ゲーム制作の過程では、膨大な量のキャラクターモーション(動き)がキャプチャーされており、一本の映画では表現しきれない、人気スターたちのさまざまな表情を見ることができる。





吹き替えファン必聴!





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>時には温泉につかる時も? 豪華キャストと声優陣のバラエティーに富んだ演技が存分に楽しめる。</figcaption></figure>



 日本語吹替キャストには、洋画吹き替えファン注目の実力派声優が集結。サム役の津田健次郎は、『スター・ウォーズ』シリーズのカイロ・レンなどで知られ、主役から魅力的な悪役まで幅広く演じる実力派。デンゼル・ワシントンやニコラス・ケイジの吹き替えでおなじみのベテラン声優・大塚明夫(ダイハードマン役)も出演している。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>マーガレット・クアリー演じるママーの声は坂本真綾</figcaption></figure>



 さらに、水樹奈々(フラジャイル役)、山路和弘(クリフ役)、坂本真綾(ママー役)、石住昭彦(デッドマン役)、大塚芳忠(ハートマン役)、三上哲(ヒッグス役)、井上喜久子(アメリ役)が参加。アカデミー賞級キャストの演技に、実力派声優が声をあてるという、最高に贅沢なコラボレーションが実現した。





壮大な映像美とストーリー





 「DEATH STRANDING」の世界では、触れた物の時間を進める時雨(タイム・フォール)が降り注ぎ、都市は消え去った。そのため地上には、原始の地球のような初めて見る光景が広がっている。豊かな緑、深く流れる川、険しい山岳地帯……誰もいない幻想的なフィールドは壮大で美しく、時間を忘れて歩き続けてしまう。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>広大な大地を歩いて目的地に着いた喜びは、プレイしないと味わえない。</figcaption></figure>



 映像美だけではなく、人間ドラマも本作の魅力だ。ゲームが進行するごとに登場人物たちの過去はつぎつぎに紐解かれ、予想外のつながりが明らかになっていく。全ての謎が解き明かされていく終盤にかけてゲーム中断のタイミングがわからなっていく感覚は、名作ドラマをイッキ見しているようなワクワク感に満ちている。





 ゲーム序盤では、広大すぎるフィールドや膨大な情報量、専門用語の数々もあって、面食らうプレイヤーも多いだろう。しかし、進行するうちに知識が蓄積されていき、中盤に差し掛かるころには、すんなりとこの世界に浸っている自分に気づくはずだ。ゲーム内で語られる知識は現実の科学に基づいており、知的好奇心も刺激される。未知なる物との出会いも、映画やドラマの魅力のひとつ。その先に提示される答えは決して単純なものではない。プレイ後は、本作がしこりのように、プレイヤーの心に残り続けるはずだ。





監督は世界的クリエイター・小島秀夫!





 「DEATH STRANDING」は豪華スターが出演する大作でありながら高いテーマ性を備えており、その根底には、デル・トロ監督やレフン監督の作品のような、作家性に重きを置くインディーズ魂が流れていることが見て取れる。本作のテーマは、さまざまな意味における「つながり」。手がけたのは、大ヒットゲーム「メタルギア」シリーズで世界中から熱狂的な支持を集めるゲームデザイナー・小島秀夫監督だ。





 ハリウッドにも小島作品のファンは数多く、デル・トロ監督も小島監督のオタク仲間。ノーマンとのつながりも、デル・トロ監督との友情から生まれたものだ。吹き替えキャストの大塚は「メタルギア」シリーズの主人公スネークの声を長年務める、小島監督の盟友。本作は、国境さえも越えたクリエイター同士のつながりから誕生したゲームでもある。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>デル・トロ監督とノーマンの出演も「つながり」から実現した。</figcaption></figure>



 小島監督は本作について、安部公房の短編「なわ」を引き合いに、「人間が進化の過程で嫌いな物を遠ざけるため“棒”という物が生まれました。一方で、大切な物をつないでおくために“縄”が作られ、世界が作られた。でもゲームって、ずっと“棒”なんですよね。オンラインでつながるようになっても、銃や棒で、相手や共通の敵を倒したり戦うだけなので、そろそろロープのようなゲームを作りたいと思った」と語っている。





映画ファン向けモード





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>大変な戦闘も Very Easy Mode ならいける?</figcaption></figure>



 ゲームに慣れていないプレイヤーに最適なのが Very Easy Mode。このモードを選ぶことで、移動や戦闘の難易度はぐっと下がる。実際にBTが集合する危険地帯をNormalモードと Very Easy Mode でプレイしてみたが、Normalほど苦戦することなく通過することが可能だった。ゲームは苦手だけどノーマンやマッツの演技を楽しみたいというプレイヤーには必須のモードだ。





 また本作では、他のプレイヤーがフィールドに設置した建造物やガジェットが、インターネットを通じて、自分のフィールドで共有されるシステムを採用している(カイラル通信でつながったエリアのみ)。通信をつないだエリアには、誰かの設置した橋や道路が現れ、状況次第では、苦労したルートを簡単に戻ることもできる。





<figure class="wp-block-image">DS<figcaption>険しい道も、誰かとのつながりがあれば乗り越えられる。</figcaption></figure>



 プレイヤーは「DEATH STRANDING」の世界で、“誰か”(someone)の存在を感じながら行動する。誰かが残した物を利用するだけであったり、誰かのためにひたすらアイテムを集めたり。プレイスタイルは人により千差万別だろう。険しい配達ルートの途中に、誰かが置いてくれたバイクを見た瞬間の喜びは格別。誰かに助けられながら歩くうちに、自分も、誰かのために何かできないかと考えるようになる。自分の作った道が、誰かの道になる喜びは、映画やドラマはもちろん、他人と競い合うゲーム体験では味わえないものだ。サムは物語の主人公であり、プレイヤーの分身であり、手助けしてくれる“誰か”(someone)でもあるのだ。




















[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

DEATH STRANDING
価格:4400円(税込、送料無料) (2020/3/4時点)








<figure class="wp-block-image"></figure>



<figure class="wp-block-image"></figure>



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ドラゴンクエストビルダーズ2 おすすめ ゲーム

2020-03-04 09:33:46 | ゲーム

ドラゴンクエストビルダーズ2





<figure class="aligncenter">ドラゴンクエストビルダーズ2</figure>




ドラゴンクエストビルダーズ2は、ニンテンドースイッチ以外にもPS4にも展開されています。





私はPS4版をプレイしましたが、マジで面白かったです。





<figure class="wp-block-image">カボチャ頭の怪しい集団</figure>



カボチャ頭の怪しい集団









序盤攻略の方法





農園で作物を確保しよう





<figure class="wp-block-image">農園で作物を確保しよう</figure>



ドラクエビルダーズ2の序盤では、食料の確保が大事になってきます。主人公には満腹度というステータスがあり、これが0になってしまうと様々なマイナス効果が発動してしまうためです。





空腹を回避するには食料が必要になるのですが、モンゾーラ島の畑にて大量の作物を回収できるためそこで補充しましょう。





▶満腹度の影響と対処方法はこちら





▼おすすめの作物は小麦





序盤でおすすめの作物は小麦です。小麦は調理することで満腹度を30%上げられるパンを作れるため、効率良く食料を確保することができます。





砂浜ブロックを大量に確保しよう





<figure class="wp-block-image">砂浜ブロックを大量に確保しよう</figure>



海岸で簡単に手に入る砂浜ブロックは、大量に確保しておきましょう。ドラクエビルダーズ2では高い場所に登る場面が多々あるため、足場作りとして砂浜ブロックは優秀です。集めやすいだけでなく、砂浜ブロックは壊しやすいため足場として利用した後の回収も容易な点がおすすめポイントです。





<figure><iframe width="336" height="280"></iframe></figure>



モンスターを倒してタネをゲットしよう





<figure class="wp-block-image">モンスターを倒してタネをゲットしよう</figure>



モンゾーラ島のミッション「だいのうえんへのみち2」では、250個という膨大な量の野菜のタネが必要になります。このミッションは序盤における最大の難所で、なにも知識なく行うとかなりの時間を費やすハメになってしまいます。





野菜のタネはイベント入手以外にもモンスターからのドロップで入手できるため、野菜のタネを落とすモンスターの場所を把握しておくと効率よくクリアできるでしょう。Game8ではモンスターの場所を含めたタネの入手方法をまとめていますので是非参考にしてください。





▶種(たね)集めできる場所まとめはこちら





レベル6まで育てよう





<figure class="wp-block-image">レベル6まで育てよう</figure>



主人公がレベル6で覚えるドッカンハンマーは、アイテムの回収効率が飛躍的に上昇します。レベル上げの目標はまず6に設定して、ドッカンハンマーを使えるようにしておきましょう。





<figure class="wp-block-image"></figure>



<figure class="wp-block-image"></figure>



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ビタミンCって黄色? なぜ動物は作れるのに、 人間が作れない?ビタミンCを知ろう!

2020-03-04 09:25:34 | 健康



ビタミンCというと「レモン」、「酸っぱい」、「お肌にいい」、「元気がでる」、「ビタミンカラー」、「黄色」などを連想しますね。実際のビタミンCは黄色ではなく白色なのですが、レモンそのもののイメージと重ねられたことでいわば、黄色やレモンがビタミンCの代表となっているのかも?

「とにかく体にいいから、できるだけたくさん!」というイメージを持っている人が多いかもしれません。知っているようで、実はよく知らないビタミンCについてお話します。















女性二人 イメージ<map name=""></map>











知能が高いとビタミンCを生成できない!?






ビタミンCが「体にいい」というイメージは間違っていません。ビタミン C は、皮膚や粘膜の健康維持を助けるとともに、抗酸化作用をもつ栄養素です。ビタミンCをふくむ野菜など新鮮な食料が不足しがちな大航海時代の船旅で壊血病になった船員が多数いたことから、人間はビタミンCを食べ物から摂取しないといけない、という認識がひろがりました。そこでビタミンCなどをふくむ新鮮な食べ物の重要性が注目されるきっかけになりました。

それほど大切なビタミンCですが、犬や猫など、ほとんどの哺乳類はブドウ糖を元にして体内で作ることができるのです。だから特別にビタミンCの摂取に気を付ける必要がないのです。

それに対して、人間(ホモサピエンス)、サルは自力でビタミンCを合成できません。大昔、一部のサルはビタミンCを生成することができましたが、そうしたサル達はいつのまにか淘汰されてしまいました。哺乳類の中でも、知能の高い人間とサルは、食物確保が巧みで、食物からビタミン類を上手に摂取できるようになったために体内で生成する必要がなくなったとも言われています。

人間やサルが進化する過程でビタミンCの生成能力をなくした科学的な理由については、まだまだミステリーですが、ビタミンCが体内で自動的に作れれば便利だったのに、ちょっと残念ですね!









女性冷蔵庫 イメージ<map name=""></map>











昨日、野菜をたくさん食べたから、今日はファーストフードでOK?






では私たち人間は必要量のビタミンCをどんな風に摂取したらいいでしょうか。「レモン50個分のビタミンC」というのは耳慣れたフレーズですね。それぐらい一気に摂ったら、より体にいいような…?

厚生労働省の食事摂取基準で定められている一日に必要なビタミンCは100㎎ 。これはレモン約5個分です。つまり、ビタミンCは水溶性で体内に蓄積できないので、一度に大量に摂取しても余分な量は体外に排出されてしまします。「貯め食べ」はできないのですね。

毎日できれば三度の食事の中で、ちょっとずつでも毎回ビタミンCを欠かさないように摂取するのが理想的。もし忙しく軽食になってしまった時にはサプリメントなどからも摂取できれば、手軽に必要なビタミンCをキープできそうです。

ビタミンCの働きには抗酸化作用もあります。ストレスや飲酒などで体内に過剰に増えてしまった活性酸素はさまざまな体の不調や老化につながります。抗酸化作用をもつビタミンCを摂取して、すこやかな毎日をおくりたいですね。



ビタミンCたっぷりのパプリカで「赤パプリカとラディッシュのピクルス」









ラディッシュ 赤パプリカ イメージ<map name=""></map>













パプリカのビタミンC含有量は、170mg/100g とお野菜の中でもダントツ。シンプルなレシピでビタミンC補給しましょう。

材料
ラディッシュ 10個(80g)
赤パプリカ 1個(150g)
A

  • 米酢 100cc

  • 水 50cc

  • 塩 小さじ1/4

  • 砂糖 大さじ2

  • ローリエ 1枚

  • 粒こしょう 小さじ1/2


作り方

  1. 赤パプリカは1.5cm角に切る。ラディッシュは葉を切り落として縦半分に切り、よく洗う。

  2. ソースパンにをすべて入れて中火で加熱する。煮立ったら(1)を加えて1分ほど全体を混ぜながら煮る。

  3. 保存容器に移し、粗熱が取れたらフタをし、冷蔵庫で保存する。一晩以上漬け込む。


 

 


















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「新型コロナウイルス感染症」予防のための基本のき 栄養のはなし 2

2020-03-04 09:03:53 | 健康
https://www.nicho.co.jp/pharmacy/


のはなし









<figure class="c-article-image">手洗い</figure>


新型コロナウイルス感染症の流行に不安を感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか?予防には、風邪や季節性インフルエンザ対策と同様に、咳エチケットや手洗いなど、一人ひとりの心がけが大切です。日々の生活でできる予防方法や食事のポイントについて考えてみましょう。


新型コロナウイルス感染症の症状は?




<figure class="c-content-thumb-01__image">マスク姿で寝込む女性</figure>


新型コロナウイルス感染症は、発熱やのどの痛み、咳が1週間前後長引く、だるいなどの倦怠感の発症が多く、「風邪の症状や37.5℃以上の発熱が4日以上続いている」「強いだるさや息苦しさがある」ことが特徴です。




日常生活で心がけること




●こまめな手洗い帰宅時や調理の前後、食事の前には石けんで手を洗いましょう。

●規則正しい生活

日頃からのバランスのよい食事と十分な休息は、免疫力をアップさせます。

●人ごみの多い場所を避ける

大勢の人が行きかう場所は、感染リスクが高くなるので控えましょう。

●適度な湿度を保つ

空気が乾燥していると、のどの防御機能が低下します。加湿器などを使用して、50~60%の湿度に保ちましょう。

<正しい手の洗い方>

※手洗いの前に、爪は短く切っておきましょう。時計や指輪は外しておきましょう。




<figure class="c-content-thumb-01__image">手のひらをよく洗うイラスト</figure>


1.流水でよく手をぬらした後、石けんをつけ、手のひらをよくこすります






<figure class="c-content-thumb-01__image">手の甲をよく洗うイラスト</figure>


2.手の甲をのばすようにこすります






<figure class="c-content-thumb-01__image">指先・爪の間をよく洗うイラスト</figure>


3.指先・爪の間を念入りにこすります






<figure class="c-content-thumb-01__image">指の間をよく洗うイラスト</figure>


4.指の間を洗います






<figure class="c-content-thumb-01__image">指の付け根をよく洗うイラスト</figure>


5.親指と手のひらをねじり洗いします






<figure class="c-content-thumb-01__image">手首をよく洗うイラスト</figure>




6.手首も忘れずに洗います石けんで洗い終わったら、十分に水で流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭き取って乾かしま







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「新型コロナウイルス感染症」予防のための基本のき 栄養のはなし 3

2020-03-04 07:30:59 | 健康

免疫力を下げない食事のポイント


たんぱく質を含む食品




たんぱく質は、炭水化物や脂質と共にエネルギーをつくる栄養素のひとつです。筋肉・臓器・皮膚など、体を構成する成分であり、酵素や抗体など免疫に関わる成分としても重要です。肉類 / 魚介類 / 卵 / 豆腐


善玉菌を増やす食品




ヒトの腸内細菌は、善玉菌・悪玉菌・その中間の菌と大きく分けて3つの菌で構成されています。その一つである善玉菌は、体に悪影響を及ぼす悪玉菌が増えるのを抑え、腸の運動を活発にし、食中毒菌や病原菌による感染を予防する働きがあると言われています。腸内の善玉菌の割合を増やす食品は2種類あります。

善玉菌を多く含む食品
ヨーグルト / 乳酸菌飲料 / 発酵食品

善玉菌を増やす作用をする食品
野菜 / 果物 / 豆類 / ごぼう / 玉ねぎ


バランスの良い食事ってどんな食事?




健康のために体に良い食生活を送りたいと思っていても、何をどのくらい食べたら良いのか複雑で分からないと悩んでいる方も多いと思います。「主食」「主菜」「副菜」「汁物」の一汁三菜について紹介します。栄養バランスの摂り方と、それぞれのポイントについて確認してみましょう。


バランスの良い食事のポイント




<figure class="c-content-thumb-01__image">白米</figure>

【主食】脳のエネルギー源となる糖質を含むごはん・パン・麺など


雑穀や押し麦などを混ぜると、噛む回数が自然と増え、糖質の吸収を穏やかにする食物繊維の量もUPできます♪






<figure class="c-content-thumb-01__image">アジの干物</figure>

【主菜】筋肉を作る材料となる卵・肉・魚・大豆製品を使ったおかず


筋肉を作る材料となる卵・肉・魚・大豆製品を使ったおかず






【副菜】野菜や海藻、きのこを使ったおかず厚生労働省が推奨している1日の野菜摂取量は350g。1食で約120gの野菜を目安にしましょう。生野菜なら「両手いっぱい」、加熱した野菜なら「片手にのる量」が目安です。

毎食この量の野菜を摂ることが難しい場合は、野菜ジュースや青汁で補うこともおすすめです。



筑前煮

海藻サラダ




<figure class="c-content-thumb-01__image">けんちん汁</figure>

【汁物】


汁物は塩分を多く摂りがちなので、具を多くし、汁を少なくしましょう。




参考文献:首相官邸.‟新型コロナウイルス感染症に備えて”. https://www.kantei.go.jp/jp/headline/kansensho/coronavirus.html, 厚生労働省.‟新型コロナウイルスを防ぐには”. https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000596861.pdf,  厚生労働省. “たんぱく質”. e-ヘルスネット. https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-044.html,
















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