夜勤から帰宅後８時から筋トレ行いました。でも１セットだけです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
そして８時２５分から泉の森へ行ってきました。今朝は身体が重かったです。ダルくて走りたくない気分でしたが、身体が勝手に動いてしまい、走る為の準備をしてしまいます。無意識にということはないですが、いやだと思いながらもランパン、Ｔシャツに着替えてしまいますし、心拍計の胸に巻くバンドを水で濡らしたりと取りあえずは一連の準備を行ってしまいます。準備が終わっても心は走りたくないと言っていましたが、気持とは裏腹にシューズも履いてしまうんですよね。
５ｋｍまではホントにキツくて、普通なら止めてしまうと思います。でも５ｋｍを過ぎた辺りからやっとエンジンが掛かったという感じでペースが上がってくるから不思議ですよね。５ｋｍ以降はキツイという感覚も無くなってしまい、それどころか最後には楽しく感じてしまうほどでした。
今日は走り始める前がその気が無かったためか、心拍計のベルトが緩めだったことに気付かず、またまた心拍数が不明となってしまいました。今日は１ｋｍごとのラップタイムだけです。
1. 1,000m 6'40"
2. 1,000m 6'12"
3. 1,000m 6'25"
4. 1,000m 6'32"
5. 1,000m 6'22"
6. 1,000m 6'03"
7. 1,000m 5'50"
8. 1,000m 5'48"
9. 1,000m 5'52"
10. 1,000m 5'59"
11. 1,000m 5'48"
12. 1,000m 5'29"
合計 12km, 1時間13分00秒（6’05”/km）
明日は先週できなかった３０ｋｍ走をやろうかどうしようかと悩んでいます。まあ、朝起きてからの体調次第ですね。
今日は良い天気ですね～。
夜勤から帰宅後に今日は筋トレ２セット行いました。久々の２セットです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> ２セット
その後８時５０分から泉の森へ行ってきました。
今週はイマイチの走りしか出来ていません。なので、今日は夜勤の疲れなんか関係なく、最初から気合入れて走りました。キロ５分半を意識して走りました。始めはスクワットの影響か脹脛（ふくらはぎ）に張りがあったのですが、徐々に楽になり途中からはキロ５分ちょっとまでペースを上げられました。日差しが強くて暑かったですが、湿度が低かったので走りやすく気持良かったです。
今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'40" 122 109
2. 1,000m 5'25" 123 117
3. 1,000m 5'35" 135 121
4. 1,000m 5'25" 139 131
5. 1,000m 5'21" 142 127
6. 1,000m 5'13" 142 129
7. 1,000m 5'01" 142 137
8. 1,000m 5'05" 140 134
9. 1,000m 5'05" 139 131
10. 1,000m 5'05" 148 132
11. 1,000m 5'04" 136 131
12. 1,000m 4'55" 157 137
合計 12km, 1時間02分54秒（5’14”/km）
最大心拍数157、平均心拍数128でした。
普段から今日のような走りが出来れば良いのですが、なかなか難しいです。でも１１月２５日のつくばでは今日の平均より更に速いペースで走るわけなのでちょっとペースに対しての恐怖感があります。本番まであと５１日、そろそろ本番ペースでの２０ｋｍ、３０ｋｍのペース走をしないといけませんね。
今朝は夜勤から帰宅後直ぐに筋トレやりました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後８時１０分から走り出しました。帰宅時は曇りで比較的涼しかったのですが、スクワットや腹筋、背筋をやった直後だったためか、あるいは夜勤の影響か、身体全体が重くて今日はキロ６分を切った走りは出来そうもないと判断できました。また、昨日からの雨で泉の森は道がぬかるんでいて走れそうもありませんが、かといってお地蔵さんコースを走る元気もありません。そこで今日は泉の森の真ん中を走っている片側２車線の２４６号のバイパス道路の歩道を走ることにしました。
旧２４６号（厚木街道）と立体交差をしている上草柳の交差点から泉の森を突っ切る形になっていますが森の部分は高架橋になっています。地図の赤線の部分が片道丁度１ｋｍでした。ここを３往復して後は自宅からの往復とちょっとの寄り道で１０ｋｍになりました。
ここは平坦ではありません。森の部分が低くなっているので、どちらから走っても下って上る緩やかな坂道です。交通量はたいしたことはなく、信号が無いのでノンストップで走っていられます。たまにはこんな場所で走るのも気分転換になりました。
そして走り出して暫らくすると太陽が顔を出し良い天気になりました。暑いくらいです。午後には２８度前後になるそうですから、昨日とは６，７度の温度差ですね。やっと涼しくなったと思っていたのにやれやれです。
今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'14" 105 101
2. 1,000m 6'08" 110 104
3. 1,000m 6'03" 120 106
4. 1,000m 6'06" 117 107
5. 1,000m 6'03" 121 110
6. 1,000m 6'03" 115 106
7. 1,000m 6'06" 114 105
8. 1,000m 6'06" 119 108
9. 1,000m 6'10" 113 109
10. 1,000m 5'52" 121 113
合計 10km, 1時間00分51秒（6’05”/km）
最大心拍数121、平均心拍数107でした。
ところで、ここ何日か不調だった心拍計ですが、今日は大丈夫でした。現在心拍計は２つあり、一つはPOLAR710iでもう一つはPOLARRS400sdです。どちらもＮちゃんから頂いた物なんですが、この２商品どちらもトランスミッターは全く同じ物なんです。そして普段は同じ容器に無造作に入れていて掴んだ方を使用していたのですが、どうやら片方に不具合が発生していたようです。今日使用したトランスミッターは正常に作動していますが、もう一方のそれは心拍数が正常に計測されていないことが確認できました。理由が分かったので良かったです。
さて、明日は泉の森で走れることを期待してます。
昨日は筋トレもランもせずに完全休養日にしました。今日は夜勤から帰宅後まず筋トレです。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)> １セット
その後家内の買い物に付き合ったため走りだしたのは９時４０分からでした。今朝はかなり涼しかったですよね。風も北から吹いていました。お陰でボタボタ落ちるような汗はかかずに済んだので走り終わってからも随分と楽でした。
今日の１ｋｍ毎のラップです。今日も心拍計の不具合で心拍数は不明です。多分胸に巻いているバンドが水分不足になっているんだと思います。明日は更にしっかりと濡らしてから走ろうと思います。
1. 1,000m 6'55"
2. 1,000m 6'18"
3. 1,000m 6'26"
4. 1,000m 6'35"
5. 1,000m 6'24"
6. 1,000m 6'17"
7. 1,000m 6'16"
8. 1,000m 6'05"
9. 1,000m 6'05"
10. 1,000m 5'57"
11. 1,000m 6'06"
12. 1,000m 5'50"
合計 12km, 1時間15分14秒（6’16”/km）
明日は５’３０”／ｋｍ程度のペースで１２ｋｍ走る予定です。
台風一過、今朝は晴天です。ここ大和市ではたいした風雨ではなく、雨も深夜２時過ぎぐらいには止んでいたようです。そして今朝はとても気持良い朝を迎えました。長男は高校の修学旅行で今日から沖縄に行きました。台風１７号の速度が遅かったら今朝羽田からの飛行機が飛ばない可能性もあったのですが台風が通り過ぎてくれて本当に良かったです。
さて、今週から私の仕事のシフトは夜勤です。朝は父の通院の付き添いがあったので走り始めたのは１０時４０分からでした。
昨日３０ｋｍ走ができなかったので、今日は調子を見ながら走れるなら３０ｋｍ走ろうと考えていました。途中１０ｋｍ過ぎまではこれなら３０ｋｍ走れるかもと思えたのですが、１５ｋｍ過ぎからはしんどくなってきました。足が思うように動いてくれません。昨日２１ｋｍをそこそこのペースで走ったのでその疲労が出てしまった感じです。その後なんとか粘って昨日と同じ２１ｋｍまで引っ張りましたが２１ｋｍが限界でした。情けなかったです。
今日の５ｋｍ毎のラップです。心拍数は心拍計が不調だったため不明です。
1. 5km 29'57" (29'57")
2. 10km 1°00'03" (30'05")
3. 15km 1°30'19" (30'16")
4. 20km 2°01'02" (30'43")
5. 21km 2°07'16" ( 6'15")
合計 21.1km, 2時間07分16秒（6’03”/km）
最大心拍数、平均心拍数は不明でした。
ラスト３ｋｍはバテました。２日連続で２１ｋｍ走る体力がないんですね。ショックでした。
