昨日はプールへ行く予定でしたが、２１ｋｍ走の疲労感が残っていたのと午前中に母を眼科の医者へ連れていったりしていてプールへは行かず仕舞いでした。
もうこの歳になると２０ｋｍ以上のロング走をした後は疲労が直ぐには抜けなくなっています。歳を自覚して無理をしないようにしないといけません。疲労が残ったままではその後のパフォーマンスが落ちてしまいます。
さて、今日はラン休明けで元気回復していて、早めの昼食後昼過ぎからトレーニング開始しました。
まずBCTです。そして１時過ぎからお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。走り出しから身体が軽く、心拍数とフォームの両方を気にしながら走りましたが、最後まで気分良く走れました。
途中心拍数が１６０ｂｐｍ台になっていたのは確認しており、またその時に特別不快な症状がなく、今日のペースではこの心拍数も許容範囲だったのでそのままペース落とさずに走りました。
今日のデータです。
後半は５分４０秒台～３０秒台/ｋｍで走れて気分良かったです。やっぱり涼しくなると身体が動いてくれますね。心拍数の突然の落ち込みがなかったのもとても嬉しいことでした。
そしてランニングの前後にはグリッドフォームローラーで脚の筋膜コロコロやって筋膜リリースです。お蔭で走っている時の右膝の具合はすこぶる良いです。
明日はゆっくりジョグで距離も９ｋｍ位に抑え疲労を溜めない様にし、土曜日の３０ｋｍ走に備えようと思っています。
今月の距離計 ラン１２９．０ｋｍ、 スイム１．０ｋｍ、 バイク３０．０ｋｍ
１ー８月の距離計 ラン１，５２６．０ｋｍ、 スイム２１．２５ｋｍ、 バイク（３月から）７３４．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ
