AM8:00～ 自宅から泉の森
距離15km 時間1:13:42(4分54秒/km ) 心拍数max.146 ave.132
各1.5km タイム max. ave.
起点まで 7'37 127 112
1周目 7'42 136 129
2周目 7'16 142 134
3周目 7'24 144 135
4周目 7'26 145 134
5周目 7'18 143 135
6周目 7'19 146 135
7周目 7'15 144 134
8周目 7'09 145 135
自宅まで 7'16 146 135
リラックスを心がけて走ったところ１周7分30秒にかなり近づいた走りを維持できるようになりました。8周目だけは7周目の走りを維持しようと意識してしまい結果的にペースアップになってしまいました。ペースを維持しようとすると必ずペースアップになってしまいます。リラックスを心がければ自然と維持できるようです。そして今朝は泉の森までの最初の1.5kmも7分37秒だったのですが、入りのタイムがほぼキロ5分というのも初めてのことでした。
そしてなにより、2周目以降の平均心拍数が134-135とほぼ一定していたことが良かったのではないでしょうか。今朝は各周回ごとに2-3回は心拍数の確認をしました。アップダウンがかなりきついので最大心拍数が144-146前後になってしまうのはいたしかたのないところですが、そんなコースでも一定の心拍数を維持できたことはやはりリラックスを心がけたからでは、と感じています。
来週の土日どちらかでキロ5分ペースでの25km走をしようと考えています。
