今日は午前に小学生と、午後は中学生とのダブル練習会となりました。
9:00～ 泉の森へ、西小SOSの子供達との練習会です。
ジョグ2周(3km)
60m上り坂ダッシュ 5本(0.3km)
108段階段登り 3本(0.2km)
そして午後は長男が所属する中学の陸上部の自主練習に参加させてもらいました。子供達のメニューは男子が3,000m、2,000m、1,000mをそれぞれ1本づつ。女子が2,000m、1,000mを1本づつでした。間はそれぞれ10分の休憩です。とてもキツイ練習で、私にはハード過ぎるため1,000mを3本だけにしました。
14:00～ 引地台公園 1周が1kmのコースを使用。
アップとしてジョグ3周(3km)
1000m x 3本
(①3'42"心拍数max167,ave146/②3'46"max163,ave145/③3'56"max157,ave140)
* １０月８日の記事「目標心拍数」ですが、全力での1,000mの練習で目標心拍数142以上がでることが分りました。
ダウンとしてジョグ1周(1km)
1,000mの1本目、本当は女子達と一緒に2,000mを走る予定でした。しかし、途中で心拍数が167を表示し、不整脈出現の危険を感じた為に1,000mで断念しました。普段は行わない練習でしたが、身体にはとても良い刺激になりました。今後も月に1回あるいは2ヶ月に1回でも良いのですが練習にまた参加させてもらえたらと思いました。中学生達、今日はありがとうございました。
