一昨日の走りで12kmでは何か少し物足りなさを感じました。と言うことで、今日は思い切って周回数を増やして15kmへと距離を延ばしたのです。
自宅からお地蔵さんコース3周 距離15km 1時間14分59"秒 心拍数max.143 ave.125
各3km タイム 心拍数max. ave.
起点まで 17'15 127 112
1周目 13'59 137 126
2周目 13'47 138 128
3周目 13'24 143 129
自宅まで 16'33 139 126
トータルでは丁度キロ５分のペースですが、周回コースではキロ４分３５～４５秒というところでしょうか？出勤前ですが、この程度なら疲労感もなく良い感じで今後も続けられそうです。今後は走る度に15km走になりそうですね。続けているとどんどんと一回の走行距離が延びていきます。そう言えば、３０才台の時も毎日20kmを走らないと走った気がしなかったことを思い出しました。当時の感覚に近づいてきていると感じています。
ただ、膝や足首の怪我には充分注意しなければなりません。怪我をしてしまうとすぐに半月や一ヶ月を棒に振ることになります。特に足底筋を痛めてしまうと長引きます。無理をしないで、自分の身体を客観的に見つめる力が必要です。とは言ってもこれがそう簡単にはいきませんよね。現時点でも膝や太ももの裏が痛かったりしています。どこまでなら大丈夫なのか、痛みの具合を見定める力と身体のケアが必要なんですよね。
