谷戸山公園 & トレーニング

今日は午前中に家内と一緒に座間市にある県立谷戸山公園に行ってきました。公園のHPによるとここは縄文時代からの人の暮らしが営まれていた土地だそうで、最近まで里山の風情を残す場所として、地元の人から愛されている場所です。「自然生態観察公園」としての整備は、昭和62年度から始められ現在に至っています。

子供達が小中学生の時には時々一緒に行って、園内のアップダウンのある散策路を走っていましたが、ここ数年はなかなか行く機会がなく、とても久し振りの散策となりました。あいにくの曇り空でしたが風はなく歩いていれば少し汗ばむほどで、１時間ほど園内の景色や大山、丹沢山系の山並みなど眺めて楽しんできました。

今日の公園の様子です。

昼食後は家内と別行動で私はジムに行ってトレーニング行いました。

今日も毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングをプールサイドで行いその後１５００ｍ泳ぎました。今日のプールは比較的空いていたのですが、往復コースでは泳ぎの速い人がいたので途中止まって先に行ってもらったり、別の往復コースへ移動したりして４回ほど止まることになってしまいました。連続で泳げずに少々残念でした。

今日のデータです。

12月の距離合計 ラン34.0km、スイム2.5km、バイク90.0km
体幹トレーニング 11日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

実家から締め出しを食らう & トレーニング

今日は散々な目に遭いました。午後１時少し前、実家からランニングに出掛けたのですが、その時には両親が家にいました。父だけ一人にするのは危険ですが、母が一緒に居てくれるので大丈夫だろうと思って家のカギは持たずに出かけたのでした。そして１時間ちょっとして帰ってきたら玄関のドアや裏口のドアが閉まっていたのです。家の周りをぐるっと１周しましたが、窓のカギが開いているところもありません。

走っている間に両親が共に昼寝をしてしまった様です。父は認知症ですが戸締りはしっかり身に付いていて昼寝をするに当たり閉まっていない裏口のカギを掛けてしまったのでしょう。多分母が先に寝て後から戸締りをキッチリ行った父が寝たのだと思います。

今までこんな状況になったことはなかったので油断していました。でも二人が寝ている部屋の窓を叩けば起きてくるだろうと思い、寝室の窓を外からドンドンと叩いたのです。しかしいくら待っても起きてくる気配はなく玄関のチャイムを鳴らしても音沙汰なしでした。その後も２０分くらいは窓を叩いていたのですが起きてくれませんでした。二人とも耳が遠いのです。デイサービスに行く日は補聴器を利用しているのですが行かない日は終日外しているのです。これは本人が自分の意志で起きてくるまで無理だろうと判断したので取り敢えず５００ｍ程離れた自宅に戻ることにしました。

走っている間は何も持たずにいるので万一自宅に居るハズの家内が買い物にでも出かけていたらいよいよ入る家がなくなってしまいます。とても心配していたのですが、幸いなことに自宅に家内はいてくれました。助かりました。

家内からは「外へ出る時はカギを持って出ないと駄目でしょ。」と笑われてしまいましたが、自宅にも予備のカギは置いていないのです。こんなことが起こるとはドジを踏みました。明日からは気を付けないといけませんね。取り敢えず実家のカギの予備を一つ自宅にも置いておくことにします。

更に１０ｋｍ走っていたので大量の汗をかいていて、冷えてきたので着替えないと風邪をひきそうでした。家内が自宅に居てくれて本当に助かりました。

そして自宅に居る間には何度も実家へ電話を入れたのですが、電話機が置いてあるのは台所なので寝室から離れていて呼び出し音も聞こえない様でした。

母は普段昼寝をした場合でも夕食前の４時半ごろには起き出してくるのでそのころには入れるだろうと思い、４時半過ぎまで自宅に居てその後実家へ戻ったのでした。思っていた通り母は居間にいてくれて玄関のドアも開いていたのでやっと無事に実家へ入ることが出来たのでした。結局２時過ぎに締め出しを食らって４時半過ぎまで２時間半、全くドジな話でした。

さてトレーニングです。

１２時半から毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後「おじぞうさんコース」で走っていたのです。

午後１時の天気は晴れ、気温１９度、湿度４４％、東北東の風１ｍ程度で殆ど気にならない風でした。ウエアは今日も長袖と半袖Tシャツの重ね着にハーフパンツと帽子、手袋は不要なほど暖かかったです。

そして今日こそは走り始めの心拍数の急上昇を押さえて走ろうと思い、かなりゆっくりなスタートを意識しました。帰宅後データを確認するとほんの一瞬１３６ｂｐｍまで上昇してましたが、その後は１１０ｂｐｍ台まで下がってくれて１０ｋｍ走っての平均心拍数は１１９ｂｐｍでした。今日の感じならまずまずです。平均ペースは６分４４秒/ｋｍ。

今日のデータです。

明日はジムへ行ってプールでスイムを予定です。

12月の距離合計 ラン34.0km、スイム1.0km、バイク90.0km
体幹トレーニング 10日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

宝くじ入れ替え & トレーニング

今年３月２３日のブログで書いたことなんですが、２月にバレンタインジャンボの宝くじを購入していました。この宝くじの抽選日は３月１０日だったのですが、当選金の支払い期間は来年の３月１４日までなのでそれまで当選番号の確認をしないで、１年間ひょっとしたら宝くじで大当たりしているかも、という夢を１年間持ち続けてみようと思い立ちずっと未開封のままにしていました。そしてその事を３月２３日のブログに書いた訳なのです。

購入枚数はバラで１０枚だけなので当選する確率は限りなくゼロに近いですよね。でもゼロではないので当選番号を確認しない限りはひょっとしたらと言う夢と楽しみをずっと持ち続けられるのです。３０００円で１年間限りなく大きな夢を見られるのですからこんなにコスパの良い買い物はありません。

しかし今日近所のイオンへ行った際に宝くじ売り場を見てしまい、年末ジャンボも買ってみようか、と思ってしまいバラで１０枚購入してしまいました。今年１年間はバレンタインジャンボだけにしようと思っていたのですが、まあたまには良いよねと今年２回目の購入となったのでした。

それに万が一バレンタインジャンボの事を忘れていて来年の３月１４日になっても当選番号の確認を思い出さないと言ううっかりがあるかも知れません。そんなリスクを回避するためにも３ヶ月ばかり早くなりましたが１年間未開封という禁を破って年末ジャンボと入れ替えに帰宅後ネットでバレンタインジャンボの当選番号を確認しました。

結果はまあ予想通り７等の末尾１桁、３００円が１枚の大当たりでした。（笑）残念！

でも３０００円の投資で９か月間とちょっととっても楽しい夢を持ち続けられたことに感謝です。

今回購入の年末ジャンボの支払い期限は令和７年１月８日までだそうです。でもそこまで引っ張らなくても良いかなと思い、今回は来年のサマージャンボの発売がある７月までの楽しみとしてまた財布の中に納めることにしました。７か月間のお楽しみです。結果は来年７月に発表いたします。

さて今日のトレーニングです。

今日は午後に開脚ストレッチと体幹トレーニング、その後にローラー台でのバイクでした。

バイクはサッカーの天皇杯決勝がTV中継されていたのでそれを観ながら乗っていました。今年の決勝戦はとんでもなく白熱した良い試合でしたね。両チームとも大きなチャンスあり、またキーパーの好セーブありで延長戦でもスコアレス。最後はPK戦でそれも１０人目で決着という緊迫した展開となったのでした。私としては柏レイソルに勝って欲しいと思いながら観ていましたが、川崎フロンターレが優勝という結末。両チームとも最後まで死力を尽くしての戦いで、また国立競技場には６万人以上の観衆、サポーターが終結したそうですが、とてつもなく熱い声援もあって最後まで十分過ぎるくらい楽しめました。両チームの選手の皆さま、そしてサポーターの皆さまお疲れ様でした。素晴らしいゲームをありがとう！

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４６分０７秒　最高時速３１．１ｋｍ/ｈ　平均時速２６．０ｋｍ/ｈ
最大心拍数１４４ｂｐｍ　平均心拍数１１０ｂｐｍでした。

心拍数はまたまた乗り始めだけ１４０ｂｐｍ台へと上昇。９分後に急降下、その後は１００から１１０ｂｐｍ台での推移というここ最近の定番になってました。

でも汗はしっかりかけたので良しとします。

12月の距離合計 ラン24.0km、スイム1.0km、バイク90.0km
体幹トレーニング 9日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と同じペースで走り始めてしまいました

今日も午後１時過ぎからトレーニング行いました。

セットにしている開脚ストレッチと体幹トレーニングを最初に行い、その後は昨日と同じ「おじぞコース」で７ｋｍランでした。

走り始めに心拍数が上がらないようにとゆっくりでのスタートでしたが、走り始めると昨日とは違って体調も良い感じに思えたのと心臓の動きも特別変わった感じもなくて落ち着いていると感じていました。なので少しずつペースを上げて、最初の１ｋｍが７分２３秒で昨日の７分２６秒と大差なく走っていたのです。よもや心拍数の上昇はないと思っていましたが、帰宅後データを確認したら１５３ｂｐｍまで上昇してました。実際には私の心臓は自脈では動いておらず心臓ペースメーカーの運動時の設定で最大でも１３５ｂｐｍ止まりなのでこの数値は間違いなのですが、一気に上がっていたのは事実なのでしょう。

そして今日も昨日と同様に１.５ｋｍ辺りからは１２０ｂｐｍ前後へと下がり、その後は最後までこの１２０ｂｐｍ前後で推移していました。

今日のデータです。距離７ｋｍ、平均ペース６分５２秒/ｋｍ、平均心拍数１２６ｂｐｍ。

走り始めに心拍数の上昇がなく、ずっと１２０ｂｐｍ前後で推移する日もあるのです。自分の心臓のことなんですが、心拍数の上昇に関しては良く分かりません。自分の感覚とは大きなズレがあります。

以前にもやったのですが、ホルター心電図を病院で着けてもらってその上でランニングをしてホルター心電図と普段使っているガーミンのデータを比べるのが一番かも知れませんね。ホルター心電図なら心拍数を正確に記録してくれるでしょう。次回の外来は年末にあるので主治医の先生に依頼してみたいと思います。

12月の距離合計 ラン24.0km、スイム1.0km、バイク70.0km
体幹トレーニング 8日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

冷蔵庫にカギ & トレーニング

父は毎日ではありませんが、夜中に起き出して来て冷蔵庫の中を漁る様になっています。なので冷蔵庫のドアにカギを取り付けないといけないな、と思っていて一昨日アマゾンに注文したのです。そして昨日商品が届いたので冷蔵庫のドアにこれを取り付けてみました。両面テープで貼り付けるタイプなのですが、しっかり貼り付いてくれてこれなら父がドアを開けようと思っても開けることはできないでしょう。昼間もうっかりすると夕食のおかずにと思って買っておいた物を父が食べている時があるので私が台所から出る時にはこのカギを使うことにしました。写真のカギの価格は２個で２，３８０円でした。

さて今日のトレーニングです。午後１時過ぎから毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後「おじぞコース」で７ｋｍだけですが走ってきました。

午後２時の天気は晴れ、気温１９度、湿度４１％、西よりの風５ｍで結構強い風でした。気温が高かったので寒くはなく、ウエアは薄手の長袖と半袖のTシャツを重ね着し、下はハーフパンツ、そして帽子を被りましたが手袋はしませんでした。必要なかったです。

走り始めに心拍数が１３０ｂｐｍを超えるようなことが多いので今日は意識してゆっくりペースで走り始め心拍数を上げない様にと気を付けました。しかし走り始めたら足は重いし心臓の具合もイマイチの感じでこれでは途中で戻ってくる様になるかも、と感じながらゆっくり走っていたのです。

それでも１ｋｍ過ぎ辺りからは少し楽な感じに戻ってきたので何とか７ｋｍ走れるだろうと思える様になりました。そしてその後は無理せず終始ゆっくりペースで走っていました。帰宅後データを見るとやはり走り始めに心拍数が１４０ｂｐｍ台へと一気に上昇。そして少し楽に感じ始めた１ｋｍ過ぎからは１２０ｂｐｍ前後へと下がっていたのです。

意識してゆっくり走り始めたのですが、それでもダメでした。もっとゆっくり走らないといけないのでしょうかね？明日は更にゆっくりペースで走り始めてみます。

今日のデータです。平均ペース７分１８秒/ｋｍ、平均心拍数１２２ｂｐｍでした。

12月の距離合計 ラン17.0km、スイム1.0km、バイク70.0km
体幹トレーニング 7日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km