ノートレ日は回避したけれど

今日は久々に横浜でセミナーがあって出掛けてきました。とは言え、両親がデイサービスから戻ってくるまでに帰宅して近所のスーパーへ夕食と明日の朝食の材料を買いに行ったりしなければならず帰宅時間が決められた中で慌ただしく帰ってきたのでした。実は先方で予定の変更があってセミナー時間が３０分程延長になるとのことでしたが、最後まで参加していると両親の帰宅に間に合わなくなってしまうため途中で退席してきたのでした。両親の介護をしていて時間に縛られていると出先での急な変更には対応できないのでこういう時はガッカリしてしまいます。でもまあ仕方のない事と諦めるしかありません。

と言うことで今日は昼間のトレーニングが出来ず、両親の夕食が済んだ後にでもジムへ行ってみようかと考えていたのです。しかし現実は疲れてしまって行く気にならず、実家の自分の部屋で軽めにローラー台に乗るのが精一杯でした。

夜７時少し前から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後バイクに乗りました。まあ今日はノートレ日にしなかっただけで良しとします。軽く汗を出す程度でした。終了後にデータを見たら心拍数は最大が１０４ｂｐｍ、平均では９８ｂｐｍと１００ｂｐｍを切っており、過去最低の記録となりました。しかしこの心拍数ではトレーニングとは言えませんね。（笑）

＊３本ローラー台　
距離１５ｋｍ　時間３６分１８秒　最高時速２６．４ｋｍ/ｈ　平均時速２４．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１０４ｂｐｍ　平均心拍数９８ｂｐｍでした。

明日はしっかり外ランしようと思います。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム1.0km、バイク70.0km
体幹トレーニング 6日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

寒いですね

今日東京では１月並みの寒さだそうで、ここ大和市でも朝６時の気温は５度、昼間でも９度と一桁台の寒さとなりました。

こんな寒い日は外ランする気になりません。なので室内でのトレーニングとなりました。

昼食後１時少し前から開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後ローラー台でのバイクでした。今日は普段より多少はマシな体調だった様で、まずまず良い感じでバイクに乗れて汗もしっかり出せて満足でした。

ところで昨日のブログで紹介したユーチューブの開脚をやるためのストレッチですが、このストレッチは毎晩寝る前にやっています。トレーニング前にやっている開脚ストレッチは以前からやっている別のメニューのストレッチで、現在は２種類のストレッチを使い分けています。

さて、乗り始めに心拍数が１３０ｂｐｍへと上がっていましたが、乗り始めはゆっくり廻していた割りには急な上昇でした。最近このパターンが何度か出ていますが、心臓ペースメーカーのレートレスポンス機能の感度が高過ぎるために運動を始めた時に鋭く反応してしまうのかも知れません。ただローラー台なのでどちらかと言うと感度を上げても反応しずらいトレーニングのハズなんですよね。この辺りの設定の仕方が難しいです。ただ直ぐに落ち着いて９０ｂｐｍ台まで下がり、その後はまともな心拍数のデータでした。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４１分４２秒　最高時速３１．９ｋｍ/ｈ　平均時速２８．８ｋｍ/ｈ
最大心拍数１３１ｂｐｍ　平均心拍数１１５ｂｐｍでした。

明日は用事が諸々あって久し振りにノートレ日になるかもしれません。あるいは夜７時ごろからジムに行って少しでも泳ごうかと思ってはいるのですが、果たしてどうなりますか。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム1.0km、バイク55.0km
体幹トレーニング 5日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

開脚のためのストレッチ & スイム１ｋｍ

ここ数年、体幹トレーニングをやる時に開脚ストレッチも一緒に行っています。両脚を１８０度開いて胸が床に着く様になるのが夢なんです。それで「１ヵ月で頭が床に着く開脚ストレッチ」とかなんとか言うメニューをやり始めたのが最初でした。そして毎日毎日頑張ってそのストレッチ方法を実践しましたが、２ヶ月経っても半年経っても一向に頭が床に着くことはありませんでした。

若い人ならいざ知らず、６０代のおやじがやっても直ぐに出来る訳はないよね、と思い直し１年とか２年とか長い目で見てやり続けてみましょうか、とその後も頑張って続けているのです。でもコロナ禍前からやっているので優に４年は超えています。現在のところ床と頭の間は拳１個半ぐらいでしょうか、まだまだ頑張らないと駄目なのでしょう。

そんな折、先月ですがユーチューブで新たな開脚ストレッチの紹介動画を観ることが出来て、「あー、なるほど。」と納得したことがありました。その動画では、そもそも人間の股関節は骨の構造上いくら頑張っても９０度までしか開かない様になっていて、１８０度開かせるには次の３つの要素が必須だそうです。

１．股関節の外転

２．股関節の外旋

３．骨盤の前傾

ここは私の解釈ですが、【これらをすることで股関節の寛骨臼（寛骨の外側にある大きなくぼみ。大腿骨の上端がここに入り，股関節を形成する。）にスペースを作って可動域を広げることが出来て徐々に１８０度の開脚が出来る様になるのでしょう。】

そして１。２．３．それぞれの動作をするにはその関連する筋肉を伸ばす必要があるのだそうです。

１．股関節の外転（内腿の筋肉を伸ばす）

２．股関節の外旋（お尻の筋肉を伸ばす）

３．骨盤の前傾（腿裏の筋肉を伸ばす）

この動画ではこれら筋肉の伸ばし方のストレッチの方法を解説してくれています。なる程これらの筋肉を伸ばすことが大事な訳ですね、今までこれらをやったことはありませんでした、と納得した次第です。まだ１週間程度しか続けていませんが、何だか効果がありそうな気がしているので動画を共有しましたのでご興味のある方はご覧ください。

毎日続けて２，３ヶ月後にどんな進展があるのか、あるいはないのか追って結果の報告をしたいと思っています。

さて今日のトレーニングですが、ジムに行って１５５０ｍ泳いできました。

まずプールサイドで以前からやっている開脚ストレッチと体幹トレーニングを約３０分間行い、その後往復コースで泳ぎました。

泳ぎ始めた時は私一人でしたが、４００ｍ程度泳いだころから一人増え、二人増えで泳ぎ辛くなってきました。泳力がほぼ同じだと良いのですが、私より速い人とかなり遅い人がそれぞれいたので途中で立ち止まって先に行って貰ったり追いついてもそのまま泳ぎ続けられたりして間隔を取るためにこちらが止まることになったりで３度ですが止まることになりました。まあ致し方ありません。

そして今日も１５００ｍまで泳ごうかどうしようか、１０００ｍで止めようかなどと考えていたのですが、結局１０００ｍで止めました。ただ最後にもう一往復だけと思い余分に５０ｍ泳いだので合計は１０５０ｍになっています。今回はカウント間違いではありません。念のため（笑）

距離１０５０ｍ、時間２５分５３秒、

平均心拍数１２１ｂｐｍ、平均ペース２分２８秒/１００ｍでした。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム1.0km、バイク35.0km
体幹トレーニング 4日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

タイヤ交換 & トレーニング

今日は愛車のタイヤを冬用の物に交換してもらいました。トライアスロン仲間の一人が自動車関連の会社に勤めていて毎年１２月と３月頃に交換をお願いしているのです。この冬は暖冬だそうですが、万一雪が降った時はドカ雪になると言う情報もあるので履き替えておいた方が安心ですよね。冬用のタイヤに履き替えたからと言っても雪山へ行く様なことはなく近所のスーパーへ行くぐらいなんですがね。

さて今日のトレーニングです。午後２時前から毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後にローラー台でのバイクでした。

TVで福岡マラソンとその後はJリーグの最終戦コンサドーレ札幌対浦和レッズの試合などを見ながら乗ってました。マラソンを見ながらのバイクは特に問題はないのですが、サッカーの試合を見ながらローラー台で自転車に乗るのは気を付けないといけません。何故かと言うとTVに写っているボールの行く先に目線が動くので自然とハンドルがその方向へちょっとなんですが動いてしまうのです。ローラーの幅は４０ｃｍしかないのでそのちょっとでふらついてしまいます。まあ脱輪することはないのですが見る番組は選んだ方が良いかもですね。

乗り始めはかなり低速度でしたが心拍数は一気に１３０から１４０ｂｐｍ台まで上がってました。実際には１３５ｂｐｍまでなんでしょうが、それでも上がり過ぎですね。乗る度に心拍数の上昇具合にバラつきがあります。ゆっくり廻しているのですが、何が問題なんだかちょっと理解に苦しんでいます。

バイクのデータです。
＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４７分３１秒　最高時速２７．４ｋｍ/ｈ　平均時速２５．２ｋｍ/ｈ
最大心拍数１４１ｂｐｍ　平均心拍数１１４ｂｐｍでした。

今日も汗をかいただけの練習になってしまいましたが汗をかけるだけまだ幸せだと思います。家族をはじめ周りの仲間たち皆に感謝、感謝の日々です。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム0.0km、バイク35.0km
体幹トレーニング 3日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

Zoomで英会話教室 & トレーニング

今日は午前１０時から英会話教室でした。毎度のzoomでなんですが、今回は教会員の男性が２名も参加してくれて大いに楽しい時間となりました。

今日の教材も聖書からなんですが、利用した日本語の聖書には「あなたがたは私の命令を守る限り栄えて約束の地に導かれるだろう」と言う文章があって、文中の「命令」と言う言葉に私は大いに違和感を覚えたのでした。文中の私とは神のことであって、神さまが我々に「命令」と言う言葉を使う訳がない、と私は思ったのでした。他の行にも同様にこの「命令」と言う言葉を使った文章が出てきました。良く考えてみたらこの文脈から判断すると「神の戒めを守る限り・・・・」となるハズの訳文が間違えていたのではないかと思ったりもしたのです。で、オリジナルの英文では何という単語が使われているのかと確認してもらったところ「keep my commandments・・・・」であるとのことが分かりました。やっぱり「戒めを守る」だったんです。「戒めを守る」なら自主的にそれを守ると言うニュアンスですが、「命令」では守らなければならないと言う感覚になってしまいます。commandmentsには命令と言う意味もありますが、ここでは戒めの方が適切ではないでしょうか。また自動翻訳機で日本語に変換されていたのでしょうか？間違いはありますよね。でも信者さん達は別に「命令」でも大した問題では無い様です。神さまを信じている人達はそれが命令でも素直に従うことが出来るのでしょうね。ところが偏屈で信者ではない私としたら神から何で命令されなきゃいけないんだ、となる訳です。（笑）

毎回こんな感じの英会話教室です。

さて、今日は午後からトレーンングでした。

今日も毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後予定していた外ランで１０ｋｍ走ってきました。

午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度４５％、北東の風１ｍでウエアはロングタイツとランパン、上はどちらも薄手の半袖と長袖のＴシャツの重ね着、手袋と帽子でした。走り始めは少し肌寒く感じましたが直ぐに丁度良い体感温度となってくれました。しかし走り始めはゆっくりにも関わらずシンドイ感じがして、こんな感じで１０ｋｍ走れるのかな～とちょっと不安に。でも１ｋｍちょっと走り続けたら普段の感覚に戻ってくれてホッとしたのでした。帰宅後にデータを確認したらやはり走り始めだけ心拍数が１４０ｂｐｍ台へと一気に上がっていました。実際には１３５ｂｐｍだったのでしょうが、これは心拍計の誤差の範囲です。

今日のデータです。

前回１０ｋｍ走った１１月２９日の時とほぼ同じ平均ペースと平均心拍数でした。年内はずっとこんな感じのゆっくりペースでないと走れないかもしれませんね。今年は練習量が少な過ぎて元の身体、足に戻るのは大分先になりそうです。

12月の距離合計 ラン10.0km、スイム0.0km、バイク15.0km
体幹トレーニング 2日、飲酒日0日

2023年1-11月の距離合計 ラン702.0km、スイム78.6km、バイク2,136.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km