やり過ぎじゃない？ & １２ｋｍ

最近は長男の弁当作りは私の任務になっていて、週３、４回作っています。ご飯とおかずを別々の容器に入れる２段重ねの弁当箱なんです。毎回ご飯は間に海苔を挟んで上には梅干しとふりかけを２種類（のりたまとゆかり）をトッピングです。

で、のりたまですが、いつもは徳用の袋を買っていたのですが、先日はお店に小袋のものしかなかったのでそれを買ってきました。そして今朝ごはんの上にパラパラとふりかけてみたら、何とビックリ！ヒヨコちゃんが！

 

 

次男は知っていて、小袋入りのだけに入っていると教えてくれました。もうずいぶんと前から世の中に存在していたのでしょうが、私は２０１８年１１月になって初めて知ったのでした。

日本には「かわいい」ものが溢れています。しかし、こののりたまのひよこちゃんはちょっとやり過ぎじゃないの？ここまでしなくても・・・普通ののりたまだけで十分です。日本人は追及するのが好きなんですよね。そして可愛いものが良く売れるのです。

しかし幼稚園児のうちからこんなふりかけ食べていたら大人になっても「かわいい」もの、子供っぽいものが当たり前になっちゃいますよね。

自分の弁当には降りかけたくない一品です。そして長男には黙っていました。長男は知っているのかな？お昼に蓋を開けたらどんなリアクションをするのだろう？帰ってきたら聞いてみよう。

 

 

 

さて、今日は天気良くて実家の母の布団干しや布団カバーにシーツなど洗濯しました。明日は父の物をやろうと思います。

天気は晴、気温１７度、湿度４８％でとっても気持ち良かったです。

そして今日のトレーニングです。

 

昼食後１時半からBCTとGFR（グリッドフォームローラ）行いました。左臀部の張りはまだ少し残っています。

そして２時過ぎから毎度のお地蔵さんコースで走ってきました。今日は６分/ｋｍ前後で余裕もって１２ｋｍ走ろうと思っていましたが、走るに従い左臀部の張りが和らいできて後半は少しずつペース上がっていきました。

心拍数は１．５ｋｍから４．５ｋｍまでの間で１５０ｂｐｍ台後半の数値が残っていましたがその後は１２０ｂｐｍ前後で推移していてとても良い感じでした。１１月８日にＰＭの設定を変えてもらいましたが、途中で急激にそして継続した心拍数の低下という様なことはなく、ここまではまずまず動きだと思っています。もう少し様子見て現状と同じ様ならこのままの設定で行こうと思っています。

 

今日のデータです。お地蔵さんコースの地図は省略しました。

 

 

ラン後もＧＦＲでコロコロやりました。念のため明日もまた接骨院へ行ってマッサージしてもらおうと思います。

 

 

 

今月の距離計　ラン１２２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

今年はインレー（歯の詰め物）脱落の当たり年 & １２ｋｍ走

昨晩ご飯を食べていたら左下奥歯のインレーが取れてしまいました。

今年３回目です。勿論３回とも別の歯ですが、１年に３回も取れるなんて初めてのことでした。

左上奥歯は先月取れました。虫歯にもなっていたので削って型とって新しいインレーを入れたのでした。春先には右下奥歯のが取れて詰め直してます。今日歯医者に行ってきました。今回は虫歯になっていなかったので取れたインレーをそのままつけ直しで済みました。良かったです。

以前は奥歯の型を取る度に気持ち悪くてゲェーゲェーやっていました。喉が敏感なのか小心者だからか小さい時から歯医者に行く度にゲェーゲェーやってました。でも昔に比べたら治療は簡単になってますよね。型を取る時間も短くて済んでます。お蔭で最近はゲェーゲェーやらなくて済むようになっていますが、その分取れやすくなってしまったのでしょうか？

 

今年はまだ１ヵ月ちょっとあるので最後の奥歯、右上のインレーが取れるのではないかと不安です。まあ取れてしまったらしょうがないですが・・・歯医者にはなるべく行きたくないです。

 

 

昨日は休養日にしました。そして朝一で接骨院にも行ってちょっと張りの残っている左臀部周辺をマッサージしてもらいました。

張りが出てしまった経緯などを話したところ、右肩が下がっているフォームの修正には下がった肩を上げるのではなくて、右腰が下がっていることが考えられるので右の腰が下がらない様に意識した方が良いとのアドバイスを頂きました。またその外の可能性としては左右の歩幅が違うことも考えられるそうです。右足を前に出した時の方がストライドが長いと右肩が下がってしまうことがあるようです。

そして帰宅後はしっかりストレッチやGFR（グリッドフォームローラー）もやってリカバリーに努めました。

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

今日は軽めにしようと思っていたのですが、昨日一日しっかり休養出来たからでしょうか、走り出したら思いの外身体が軽く、出だしからとても気持ち良く走れました。気温が低かったこともその理由かもしれません。今日の天気は曇り、気温１７度で走るには丁度良かったです。

なので無理にセーブせずに身体が動くに任せて走ってきました。

今日のデータです。

 

 

ほぼレースペースで走れました。８ｋｍまでの１ｋｍでは一部下り坂が入っていたこともあって５分１９秒までペースが上がり気持ち良かったです。

ただこの時に心拍数が記録されていませんでした。多分手と指が冷たく冷えてしまって計測が出来なかったのではないかと思います。心拍計の表示がないことに気が付き、指を動かしたり両手で揉んだりしたら表示が復活しました。表示がなかった区間でも心臓の動きはとても滑らかで感覚的には１３５～１４５ｂｐｍぐらいだと感じていたので不整脈の出現はなかったと思っています。

それと今日の走りで特筆すべきところがあります。ストライドです。普段は調子が良くて９７～９９ｃｍぐらいでなかなか１００ｃｍを超えることがなかったのですが、今日は１ｋｍ以降はずっと１００ｃｍ超えていました。ひょっとすると、昨日接骨院の先生にアドバイスしてもらったことを意識して走ったからでしょうか？右腰が下がらない様に意識した結果左右の歩幅が一定になって平均値が上がったのかもしれません。今後も右腰が下がらない様に意識したいと思います。

 

そして、今日走ってみて左臀部の張りはそれ程気にならなくなりました。走る前には毎度のBCTとGFRもやっています。寝る前には開脚ストレッチやGFRもやっているので左臀部の張りは２，３日中に完治しそうです。

 

 

今月の距離計　ラン１２２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

湘南国際マラソン第８回マラソン講習会 １５０分間走

今日は１２月２日に行われる湘南国際マラソンに向けた第８回目の講習会が平塚で行われました。

今日の内容は１５０分間走です。

 

１０時までに平塚の相模川沿いにあるライフアリーナに集合し、今日の説明とストレッチなどやって１０時３５分過ぎから相模川沿いのサイクリングロードの片道３ｋｍのコースを使って行われました。

今日は暑かったですね。最高気温２１度 、湿度５３％で南西の風でした。ランパンにTシャツで丁度良かったのですが、私はここまで気温が上がるとは考えておらずTシャツを持って行かなかったのでランパンに上は長袖Tシャツで走りました。半袖Tシャツを持っていかなかったのは失敗でした。

そして前回同様に走るペース毎にグループ分けされて集団走でした。私は今回も前回同様に５分４０秒/ｋｍのグループで、スタート時は２２人で人数が一番多いグループでした。

水分補給は１か所で用意されていて３ｋｍ毎に取れるので大丈夫でしたが、ただ途中からは自分で給水器からコップに水を入れる様になってしまい、その都度立ち止まることになりました。そして立ち止まって水分補給をしている間にグループの先頭何人かは先に行ってしまうので集団に追いつくようにペースを上げて走らなければなりませんでした。このためペースが一定に保てず一度は５分を切って走っていた時もありました。この給水ですが、スタッフの人数は限られ、しかし走っているランナーの人数は多く大変だったようで仕方ないことですね。

 

 

さて一方、先週の木曜日に心臓ペースメーカーの設定を変更した関係で心拍数がどうなるか心配していたのですが、とりあえず心拍数が１３０ｂｐｍ以下になることはなかったです。その点は変更された設定通りになっていて良かったのです。ただスタート時に緊張していたせいか走り出す段階で心拍数が１６０ｂｐｍ台まで上がっていました。走りだせば落ち着くだろうと思っていましたが、１４０ｂｐｍ台に落ち着くのに５ｋｍちょっと必要でした。

本番当日もスタート前は緊張するでしょうから多分今日と同じ様な状態になると思われます。スタート前の整列の段階で心拍数を落ち着かせる必要がありそうです。

 

今日のデータです。

 

 

追い風と向かい風が交互に来ることになり、ペースが一定ではなかったのですが、最後まで元気に走れて余裕もあり、ラストは５分/ｋｍまで上げられたので良かったです。ただこのペースでフルマラソンを最後まで走り切れる自信はありません。本番当日どこまで頑張れるか、アドレナリンがどれだけ出てくれるか期待するしかないです。そんな感じです。

 

明日以降大会までにもう一回３０ｋｍ走を入れる予定です。そしてその後は走る量を減らして疲労を取って行こうと思っています。

そして接骨院に行ってマッサージもしてもらうことにしました。先日痛めた臀部が今日も少しですが張りがあります。しっかり身体のケアもしていきます。

 

講習会後は帰宅経路が同じ小田急線で、初回の講習会から気の合った人がいるのですが、その方と平塚でお昼ご飯をご一緒しました。生ビールも飲んでおしゃべりしながら帰宅ができて今日は満足の一日となりました。 

 

今月の距離計　ラン１１０．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

今日は２部練、ラン & バイク

今日は午後から雨の予報だったので早い時間帯に走ってきました。

実家のルーチンを早めに切り上げて、そして軽めにストレッチだけやって８時前からお地蔵さんコースで走ってきました。

 

走り出す前の天気は曇り、気温１５度、湿度７９％。でも走り出して直ぐに雨が落ちてきました。初めは霧雨でしたが小雨になり、時折しっかり降ってきたりもしました。今日は降ったり止んだりの１日になりそうです。

 

そして植え込んである心臓ペースメーカーの設定を昨日変更し、運動時の心拍数が１３０ｂｐｍ以下にならないようにしてもらいました。この機能を確認するためにも早く走りたいと思っていたのです。

 

昨日の私の記事では心臓ペースメーカーの機能について殆ど理解できなかったと思いますので簡単に説明し直します。

私の心臓は徐脈と言って１分間の心拍数が３０回以下になってしまう症状がありました。この心拍数の状態が続くと血流が滞り失神したりしてしまうため、心臓ペースメーカーを植え込んで正常な心拍数を保てるように助けてもらっています。私の場合は、心拍数が５０回/分間以下になったことを感知（センシング）するとペースメーカーが自動的に電気信号を送り（ペーシング）、必要な最低心拍数５０回/分を維持してくれます。自力で心拍数５０回/分以上打っている時にはペースメーカーは作動せずに休んでいます。

で、今までは私の設定機能はDDDというものでした。通常ペースメーカーの機能はアルファベット３文字で表示されます。

１文字目
刺激（ペーシング）する心臓の部位
・A：心房
・V：心室
・D：心房と心室

２文字目
感知（センシング）する心臓の部位
・A：心房
・V：心室
・D：心房と心室

３文字目
ペースメーカーの作動モード（自己心拍への応答）
・I：抑制
・T：同期
・D：抑制と同期

私のペースメーカーからは心房と心室にそれぞれリードが伸びていて心房と心室でペーシングとセンシングをして抑制と同期も行っており、私の今までの機能表示はDDDでした。

 

そしてその外にレートレスポンス機能と言うのがあって、私は昨日この機能を作動するようにしてもらいました。この機能のアルファベットがRなので私の機能表示はDDDRとなりました。

 

レートレスポンス機能（心拍応答機能）とは下記です。

通常、ペースメーカーは最低限の心拍をペーシングする機能しかありません。しかし、運動負荷が加わった状態では、その最低心拍では身体の酸素需要の多さに供給が間に合いません。身体に必要な酸素を全身に送ることが出来ないのです。

そんな時のためにこのレートレスポンス機能が活躍します。

レートレスポンス機能が付いているペースメーカー本体には、身体の揺れや呼吸状態を感知するセンサーが付いており、これにより活動強度の目安を感知します。

そしてその感知した活動の状態に合わせて、ペースメーカーが必要な心拍数となるような人工的な電気刺激が心筋に与えられるのです。

 

私の心臓はまだ幸運にも自力で心拍数を上げることができています。走っていれば自然と６０ｂｐｍだったものが１００ｂｐｍへ、そして走るペースを上げれば更に１３０ｂｐｍなどへと上昇してくれます。しかし、時々ですが同じ負荷で走っていても上がったハズの心拍数が１００ｂｐｍとかそれ以下に下がってしまうことがあるのです。

５分半/ｋｍぐらいから更に速いペースで走っている時に心拍数が１００ｂｐｍ台に落ちてしまうと酸素供給量の不足でとてもキツイ思いをしなければなりません。この事態を回避するために私はレートレスポンス機能を作動してもらうことにしたのです。

 

さて、今日のデータです。

 

 

 

今日は軽めに９ｋｍだけにして、ペースは６分/ｋｍ前後でした。走っている最中には変更した機能のことは実感としてありませんが、走っていて不都合は全くなくいつも通りでした。帰宅後データを確認しても心拍数の急激な低下というのはありませんでした。この機能が作動されるような状況ではなかったのか、あるいは作動してこうなっているのかどちらか判断は付きませんが兎に角心拍数は落ち着いていてくれたのでとても良かったです。

 

明日はまた休養日にします。そして明後日日曜日にはマラソン講習会があって１５０分間走をします。ペースは初めから最後まで５分半/ｋｍで走る予定でいます。その時に心拍数がどうなるかとても興味深いです。

 

 

明日休養日にするので今日は午後からBCTとGFR、そして軽めにバイク練習を入れて２部練習としました。

雨ですから当然室内での３本ローラー台使用です。久し振りのバイク練習なので無理せずに最初の５ｋｍは２１～２３ｋｍ/ｈで、その後１３ｋｍまで２５～２６ｋｍ/ｈ台、その後１８ｋｍまでを２６～２７ｋｍ/ｈと少し上げて２０ｋｍまではまたゆっくり２２～２４ｋｍ/ｈ程度で合計２０ｋｍ乗りました。

心拍数は概ね１００～１１０ｂｐｍでしたが、ペース上げた１８ｋｍ以降、直後の１分間だけ１５０ｂｐｍにポンと上がって直ぐにまた１１０ｂｐｍに下がっていました。３本ローラー台使ったバイク練習では３０ｋｍ/ｈ以上の速度をださないとなかなか心拍数は上がらないです。

 

今日のバイク練習の結果です。

距離２０ｋｍ、タイム４８分１０秒、
時速　最高２８．１ｋｍ/ｈ、平均２４．８ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５０ｂｐｍ、平均１１０ｂｐｍでした。

 

 

今月の距離計　ラン８４．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

お地蔵さんコースで１８ｋｍ

私は１２月に行われる湘南国際マラソンに向けたマラソン講習会に参加していますが、そこのコーチがFBを通じて時々コメントを流してくれます。

昨日のコメントでは「走る量が徐々に増えてきていると思います。トレーニングとリカバリーのバランスはいかがですか？走る量が増えたら、リカバリーの時間も増やしてくださいね。

ー中略ー

トレーニングを中断することは勇気が必要ですが、この時期に怪我をしてしまうと、レース当日のパフォーマンスが大きく落ちてしまいます。怪我をするより、トレーニング量を減らすことを優先してくださいね！」

と言うことで怪我予防の主なストレッチまで紹介してくれました。

 

大会当日まで１ヵ月を切った今、万一運悪く怪我をしてしまうとスタートラインに立つことが出来なくなってしまいます。

私は前回の講習会で指摘された右肩下がりのフォームを強制的に治そうとして先日はわざと左側に傾いた走りをしたりして矯正を試みました。しかしその為に現在左臀部に張りが出ています。過去に身体の左側に不具合は出たことがなく、怪我の類は殆ど右側（右膝、右足首）にでていました。今回の左側臀部の張りは前述の通り意識して左側に体重をかけて走ってしまったことが原因でしょう。まあ幸いにもたいしたことはないので良かったですが、もう無理してフォームの矯正はしないことにしました。この時期に焦ったところでもうどうしようもありません。そしてしっかりリカバリーすることも心がけたいです。

また３０代、４０代と若い時の練習では走りっぱなしでストレッチに時間を掛けることは稀でしたが、ここ数年はBCTを始めたり、開脚ストレッチはほぼ毎日行っていますし（未だに頭は床に着きませんが）、ヨガ友も寝る前に行っています。そして今夏からはトリガーポイントのGFR（グリッドフォームローラー）をトレーニングの前後やお風呂上りとかにも行うようになりました。お蔭でこのところ走れなくなる様な怪我をすることがなくなっています。身体のケアは大事ですよね。あと１ヵ月弱、無理をしないで体調万全にしてスタートラインに立ちたいです。

フォームの矯正は大会終了後に来年の湘南国際マラソンまで１年間じっくり掛けて直していこうと思っています。

 

さて、今日は昼前にトレーニング行いました。昨日休養日にしたので今日はお地蔵さんコースで１８ｋｍ走ってきました。

まずBCTとGFRやってから走りました。今日の天気は曇り、気温１９度、湿度５２％で時折北よりの風が吹いていました。

今日のデータです。

 

 

 

今日は走り出して直ぐに不整脈出たみたいです。で心臓ペースメーカーのミネルバ機能で強制的に１２０ｂｐｍ台に戻されて１０ｋｍ過ぎにも同様なことが起こっていました。

そして９ｋｍ手前では走るペースを落とした訳ではないのですが心拍数が１００ｂｐｍ台に落ちました。この時は結構キツカッタです。心拍数が１００ｂｐｍ台になってしまうと身体が思うように動いてくれません。こうならないようにペースメーカーの運動時の設定で１２０ｂｐｍ以下にならないようにしているのですが、どうしたんでしょう。

大会当日にこの症状がでるのが一番困ります。明日は病院でのペースメーカー外来を予約していました。先生と相談して設定を少し調節してもらおうかと思います。

 

また、今日は少し体調が悪かったのかもしれませんね。体調悪いと不整脈が出やすいです。明日は病院に行くし思い切って休養日にしてリカバリーの日としましょう。

 

 

今月の距離計　ラン７５．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ