ランニング再開しましたが・・・

今日２つ目の記事です。

 

１８日（日）の駅伝で痛めてしまった右膝ですが、まだ少し痛みがあります。この１週間全く走らずに痛みが消えることを祈っていたのですが、湘南国際マラソンはもう来週に迫ってきました。このままトレーニングをしないのも不安ですし、走ったことによる右膝の悪化はもっと困ったことになります。

走るか走らざるか悩みましたが、とりあえず今日少し走って様子をみようと思い、昼にトレーニング行いました。

１１時半からBCTとGFR行い、１２時過ぎからお地蔵さんコースで走ってきました。

やはり走ると痛みがでます。しかし走っている間に痛みが消えることはしばしばあることなので、今日は少し我慢してそのまま走り続けました。痛いのは痛いのですが、何とか走れます。５ｋｍで止めようか、７ｋｍにしようかなどと悩んでいましたが、結局お地蔵さんコースを１周して９ｋｍ走ってしまいました。終始痛みはありましたが我慢できる程度の痛みです。

 

今日のデータです。

 

今日走ってみて、大会当日までに痛みが消えるかも、という甘い考えは捨てることにしました。上手くいって今日の痛みのままだと思います。しかし不参加ということは考えません。

 

今週は様子見ながらジョグ程度にするか、温水プールへ行って泳ぐとかしてこれ以上右膝の悪化は避けないとまずいです。温水プールはしかし、市内にある引地台の施設は現在改修工事中で１２月３日まで使用できません。町田の温水プールも今使用できないんです。となると藤沢市の秋葉台温水プールに行くか横浜市内のプールをどこか探さないといけません。

また今日は夕方に近所のお世話になっている接骨院へ行ってマッサージしてもらいます。今週は毎日行かないといけないでしょう。

そして大会当日は痛み止めを飲むことも考えています。最後まで諦めないで頑張ります。

 

 

今月の距離計　ラン１６１．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク７７．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

ランの再開はならず・・・

今日からランニング再開、と思っていたのですが残念ながらまだちょっと右膝に痛みが残っていました。
なので今日も我慢の日となりました。

 

その代り３本ローラー台でバイク練習行いました。
今日は昨日ほどペース上がりませんでしたので、無理しないペースで距離２０ｋｍだけ乗りました。

バイク乗っていて途中から心拍計をスタートさせた為、心拍数は最初から１２０ｂｐｍ台になっています。そして途中ギア軽くしたせいでしょうか、３０分過ぎからの３分間は心拍数が７０ｂｐｍ台に下がっています。ペースは２４ｋｍ/ｈ前後で乗っていてギアだけ軽くしたのですが、こんなに心拍数に変化あるんですかね。ちょっとびっくりでした。あるいは不整脈で心拍が飛んだんでしょうかね？

 

今日のバイク練習の結果です。

距離２０ｋｍ、タイム５１分１５秒、
時速　最高２８．０ｋｍ/ｈ、平均２３．１ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１５０ｂｐｍ、平均１２４ｂｐｍでした。

 

 

明日は午後から出かける用事があるのでトレーニングするなら午前中しかありません。起床時の膝の痛み具合で走るか止めるか判断することにします。

 

今月の距離計　ラン１５２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク７７．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

トレーニング再開です

１８日（日）の駅伝で右膝に軽い炎症を起こしてしまい暫くランニングは控えています。まだ少しですが痛みがあるので今日も我慢しました。１９日から今日まで５日間走っていません。この間に３６ｋｍ走を予定していたのですが、これも行いませんでした。

夏以降は練習量が増えて、９月、１０月と月間走行距離が３００ｋｍ超えで今月も途中までは３００ｋｍペースでした。予定していた最後の３６ｋｍ走が出来なかったですが、このところ走り過ぎの感もありましたのでこの５日間は丁度良い休養になったと思います。走りの神様がブレーキ踏んでくれたのかもしれません。そう思うことにしてます。

 

さて今日ですが、右膝は８割がた回復していますのでバイク練習を行いました。

BCTとGFRやって午後２時から３本ローラー台使ってのバイク練習です。

今日は２３ｋｍ/ｈ程度からスタートしてギアは変えずに回転だけ速めて少しずつスピード上げて行きました。最後は２９ｋｍ/ｈ前後まで上がりました。無理はせずに距離２０ｋｍ乗りました。 

 

今日のバイク練習の結果です。

距離２０ｋｍ、タイム４４分４０秒、
時速　最高３０．７ｋｍ/ｈ、平均２６．８ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１８８ｂｐｍ、平均１２５ｂｐｍでした。

 

心拍数は後半に２度ほど１７０ｂｐｍと１８０ｂｐｍ超えになってましたが、ペースは滑らかに上げて行ったので、この２回はどちらも不整脈が出たんだと思います。そしてその都度心臓ペースメーカーのMINERVA機能で心拍数下がっています。

 

 

明日からまた走り始めようと思っています。なので１２月２日（日）の湘南国際マラソンには間に合うでしょう。

 

 

今月の距離計　ラン１５２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク５７．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

右膝に炎症がある模様です

今日２つ目の記事です。

 

昨日マッサージしてもらった接骨院の先生の話では一時的な痛みなので走っても大丈夫、とのことでした。

なので今日は午前中にBCTをやった後、ゆっくりジョグで９ｋｍぐらい走ってみようと自宅から走り始めました。しかし走り始めると右膝にかなり痛みが出ました。いつもは多少の痛みがあっても走っている途中で痛みがなくなってくれるのですが、今日は痛みが薄れる気配が全くありませんでした。

７００ｍ程度走ったところで、今日は走るのは無理だ、と判断し歩いて戻ることにしたのです。

 

ちょっとは汗をかきたいのでその後は実家に行って３本ローラー台でバイク乗りました。

右膝に負担が掛からないように時速２０～２５ｋｍ程度で軽めに２０ｋｍだけと思って乗っていましたが、ここ最近殆どバイク練習をしていなかったからか、お尻がメチャ痛くなってしまい４５分間、１７ｋｍでギブアップでした。

 

今日のバイク練習の結果です。

距離１７ｋｍ、タイム４５分１４秒、
時速　最高２５．４ｋｍ/ｈ、平均２２．５ｋｍ/ｈ
心拍数　最高１４５ｂｐｍ、平均１０４ｂｐｍでした。

 

心拍数は測っていました。２８分過ぎまでは１３０ｂｐｍ台で推移していましたが、その後は一気に６０ｂｐｍ台に落ちてしまいそのままラストまで心拍数回復しませんでした。

感覚的には最後まで変わらずに１３０ｂｐｍ台ぐらいと思っていたのですが、どうしたんでしょうか。

心臓ペースメーカーが運動時とは判断してくれなかったのかもしれませんね。呼吸は楽でしたし、バイクだと心臓ペースメーカー本体の揺れが殆どないので運動中と認識してくれなかったのかもしれません。

 

 

バイク終わったあとは右膝何でもなかったのですが、午後からちょっと張りを感じました。午後時間があったので念のため接骨院に行ってきました。

先生に診てもらうと、膝関節の中が炎症を起こしていて水が少し溜まっているそうです。マッサージしてもらったので少しは楽になりましたが、暫くランニングは控えることにします。

 

あと１０日ちょっとあるので大会には間に合うと思います。

 

 

今月の距離計　ラン１５２．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク３７．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ

のりたまの続き ＆ 今日も１２ｋｍ

昨晩長男が帰宅して一緒に夕食を食べている時に弁当のことを聞きました。

長男はのりたまにかわいいヒヨコちゃんが入っているのは知らなかったそうで、蓋を開けた瞬間に「エッ！何これ！」とびっくりしたそうです。同時に「同僚に見られたくない。」と思ったとのこと。

うんうん、正常な思考回路してました。良かったです。

 

 

 

しかし、今日の長男の弁当にもまたヒヨコちゃんをふりかけておきました。　ヾ(- -；)ｫｨｫｨ

 

 

 

さて、昨日の練習後夜になってから左腰に痛みが出ました。右肩下がりのフォームを矯正したくて右腰が下がらない様に気を付けて走っていたのですが、それがかえっていけなかったようです。左臀部の張りもまだ取れませんし、左腰背中側の痛みです。

今朝また接骨院へ行ってきました。フォームをチェックしてもらうと左膝が外側に開いているそうです。それは歩いている時も同じでした。膝が開くとその分腰が落ちるので左足太ももなどに負担がかかってしまいます。座って両腕を開いて手を肩に載せた状態で上体を左に回してもしっかり身体が回っていません。右側への動きはしっかり出来ています。このため左足太ももや左側の腰回りなどを入念に揉んでもらったので凝りが解れ、大分改善されて左にしっかり回る様になりました。

しかし意識しないといけない箇所が増えるのは困ったものです。走りながらあっちもこっちも同時に気には出来ません。まあ大会当日はどっか１か所に絞るしかないですね。そうなるとやはり腰の位置でしょうか？何とか左右バランス良く腰が落ちない様にしたいものです。そして大会後の本格的なフォームの矯正はこれはもう大変なことになりそうです。長年掛かって付いてしまった癖を直すのは簡単なことではありません。

 

 

さてさて、今日は昼食前にトレーニング行いました。まずBCT、そしてGFRもしっかりやって、その後１１時１０分過ぎから１２ｋｍ走ってきました。膝が開かずに真っ直ぐ前に出る様に意識して走りました。意識しながらゆっくり目に走るつもりだったのですが、今日も後半はレースペースになってしまいました。

無理して走っている訳ではないのでよしとしましょう。

そして帰宅後データ見たら心拍数は低めでした。苦しくもなかったのでとても良い感じでしたが、良く見るとどうやら脈が飛んでいたような感じですね。途中信号待ちで立ち止まったりはしていないのに心拍数が１００ｂｐｍ台や１１０ｂｐｍ台に下がっている時があってその都度直ぐにまた１２０～１３０ｂｐｍ台へと回復しています。

これは脈が飛んでしまう不整脈のせいで表示される心拍数としては低くなり、心臓ペースぺーカーの運動時のレートレスポンス機能の働きで心拍数がその都度回復しているのではないかと思います。

この機能のお蔭で心拍数が連続して１００ｂｐｍ台が続くなんてことは回避されているのでとても嬉しいことです。何よりそのお蔭で楽しく走れているのです。 

 

今日のデータです。

 

 

 

昨日の記事で今月の距離計を加算するのを忘れていました。昨日の時点での今月の距離計は１３４ｋｍでした。

なので今日の１２ｋｍを加算して今日までの１１月の距離計は１４６ｋｍとなります。

 

 

今月の距離計　ラン１４６．０ｋｍ、 スイム０．０ｋｍ、 バイク２０．０ｋｍ

１ー１０月の距離累計　

ラン２，１６６．０ｋｍ、 スイム２２．２５ｋｍ、 バイク（３月ー９月）８０４．０ｋｍ

2017年の年間距離合計　ラン１，５４８．８ｋｍ、 スイム４１．６ｋｍ