ECLALE×トレーニング“股関節”

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです



今日は股関節トレーニングについて！


股関節のまわりにはたくさんの筋肉がついています。
その数なんと23。
他の体の関節と比べていろんな動きができるのは
この筋肉の数が多いおかげです。
股関節が硬いと筋肉が使われないので、
衰え、下半身痩せとはほど遠くなってしまいます。
逆に言えば、股関節が柔らかいと可動域が広がり、
より多くに筋肉が鍛えられて下半身痩せにつながるというわけです。


というわけで、
今日は股関節ストレッチをご紹介します。


寝ながら股関節ストレッチ

仰向けに寝転び右足を床と平行になるように曲げる。
右足を円を描くように大きく回す。
　(外回り、内回り各３回しずつ)
左足も同様に行う。
左右回し終わったら両膝を揃えて膝裏が90度になるように曲げる。
肩が浮かないよう左右に倒す。×10回
　(膝が離れないように気をつける)





あぐらをかいて股関節ストレッチ

両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし地面に座る。
　(合わせた両足が離れないように軽く手を添える)
かかとは出来る限り自分に寄せる。
その状態のまま膝を上下に20回動かす。
膝に手を乗せ、10秒数えながらゆっくり下に
　力を加えていく。
　(膝が床につくようなイメージで、息を止めないのがポイント)
　５セット。

　くれぐれも無理をしないように行っていくうちに
　脚が開いていくのを実感すると思います



いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております



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