![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/56/bc/108db1ad8de24cefc133cb6b4e619d7d.jpg?1561601158)
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こんにちわ!公文です。
関西もいよいよ週末梅雨入りですね!
やっと、、の気持ちと恐怖の気持ちが…(笑)
さて今日は【アボカド】について書いていきます(*^^)v
痩せたいなら良質な脂質も必要です。
良質な脂質は色んな食材から取れます('ω')ノ
エクラルのトレーナーのオススメは【アボカド】
何故かというと
★糖質が低い
100gあたりの糖質が0.9g!!
野菜と同じくらいの糖質量!
ブロッコリーと変わらないのです!!
★脂肪燃焼効果がある
アボカドに含まれている『オレイン酸』が代謝UPに繋げてくれます😊
普段の生活の中でも脂肪を燃焼させてくれる身体にしてくれるのです♪
アボカドてダイエットの味方なんですよ!
良質な脂質だからといってもカロリーが高いので食べ過ぎには注意!!
またカロリーを気にして食べていなかった人は
取り入れていきましょう♡
ビタミンやミネラルもバランス良く含まれていますよ!!
良質な脂も摂らないと肌荒れしちゃいますよ~😨
こんにちわ!公文です('ω')ノ
今日も朝からみっちりトレーニングしてきました!
先日、最近ダイエットプログラムスタートされたクライアント様から
「今まで自己流でダイエットしてた時はサラダしか食べてなかった」
と仰っていました。
確かに短期間で体重は大きく減ります。
ただ、その食生活をしてしまうと脂肪以外にも筋肉量も激減してしまいます。
筋肉量が減ると、代謝が落ちてしまいます。ということは、リバウンドしやすいということです!
せっかく苦労しているのに自分で首を絞めてしまってる状態なのです😨
また、サラダだけの食事だと
・たんぱく質を補いきれない
・ドレッシングに含まれる添加物で逆に太りやすくなってしまう
・GI値が高い野菜もある
・持続出来ない
の落とし穴があるのです!
野菜をたくさん摂ることはとても良いことです!
ですがダイエットには【バランス】がとても重要です!
エクラルのダイエット食事法として
「しっかり食べてしっかり痩せる!」
なので皆さんも
たんぱく質
野菜
海藻類
をバランス良く食べましょうね(*^^*)
奈良のトレーニング・ダイエットジム ECLALE(エクラル)
↓↓
こんにちわ!公文です!
「仕事の付き合いで今夜は外食です」
「ママ友たちとランチ行きます」
「週末、バーベキューがあります」
の報告も多々あります!
体重が順調に落ちているから出来るだけ外食はしたくない…でも付き合いで…
という方がいらっしゃいます。
同じようなお悩みを持たれてる方!!!
今日は外食でのお食事の摂り方について書いていきますね♪
まず初めに、、、
お仕事の付き合いですと、居酒屋、焼き肉が多いと思います。
居酒屋はダイエット中でも一番気軽に行けるお店でもあります☆
居酒屋には一品料理が多いですよね!
鉄板メニューで言いますと
・サラダ(ドレッシングはノンオイルのもの)
・塩だれキャベツorキュウリ
・もずく酢等、海藻系おつまみ
・お刺身
・イカの一夜干し
・焼き魚
・焼き鳥(塩に限ります!)
・だし巻き卵
等、たくさんありますよね(*^^*)
野菜、タンパク質を意識してくださいね♪
そしてお酒を飲むなら、ハイボール、焼酎の蒸留酒を飲んでください!
続いてランチでの外食。
ママさんのランチ会で多いのはパスタなどの洋食が多いですよね!
ダイエットしている事を公表してなくてあまり知られたくない。でも一人だけ違う物を食べると…
と悩まれてるママさんダイエッターが多数いらっしゃいます。
そんな時は!!
朝食時にタンパク質をたくさん食べておく(´~`)モグモグ
そして、ランチの時の食べる順番を
サラダ→スープ等汁物類→メイン
にしましょう☆
ランチだとセットが多いのでサラダとスープ類が付いてる事が多いですよね(^_^)
そしてしっかり良く噛む!!お水もこまめに摂る!!
を意識してくださいね!
続いて、バーベキュー!!
夏になるとみんなで集まってバーベキューが増えてきますよね!
バーベキューの時間帯は朝~お昼が多いですよね。
お肉は良質なたんぱく質!!
脂身の少ないハラミ、ヒレ、ミノ、レバーを
積極的に食べましょう☆
野菜もたくさん食べれますよね!
そしてタレではなく塩!!これは必須です♪
そして最後に、、、
外食をされた次の日、又は夕食のお食事の量は調整しましょう。
意識するだけで外食も怖くない☆
公文は外食時に普段家では食べれない野菜やたんぱく質を摂るようにして楽しんでます(*^^)v
ダイエットはいかにその状況を楽しんでいくか!です。
是非お試しください!
奈良のトレーニング・ダイエットジム ECLALE(エクラル)