BODYMAKE STUDIO ECLALE 公式ブログ

パーソナルトレーナーと管理栄養士がお伝えする
ボディメイク術を配信中!

自宅でできるシェイプアップ②

2020-01-22 22:00:00 | ボディメイク


みなさんこんにちわ☀️
本日は、自宅でできるシェイプアップ第②段をご紹介します✨


今回はお尻(ヒップ)のトレーニングです❗️


ヒップリフト


ヒップリフトは
お尻にある大臀筋だけでなく
腰にある脊柱起立筋や体幹のトレーニングにもなります💪


1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いてリラックスできる4.フォームを構える(セットポジション)
5.お尻をグッとあげる
6.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
7.ゆっくりとお尻を下げていく
8.15回×3セット

お尻を上げる時に
グッとお尻に力が入るのを意識しましょう👏


これで美尻を目指しましょう❗️❗️❗️
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自宅でできるシェイプアップ✨

2020-01-14 12:00:00 | ボディメイク
みなさんこんにちわ☀️
今日はお正月に食べ過ぎ、だらだらして
体重が大変なことに😱
なんて人におすすめの
自宅でできる筋トレをご紹介!


スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ)


筋トレを自宅で簡単に行いたい方だけでなく、立ったまま仕事を行う方や主婦、筋トレをする時間が無い方にもおすすめの筋トレメニューになります💪

1.真っ直ぐ立つ
2.足を肩幅くらいの広さに開く
3.背筋をピンと伸ばして、つま先で立ってかかとを上げていく
4.限界まで上げきったら、1秒間キープ
5.ゆっくりとかかとを下ろす
6.20〜25回×3セット

下げる時にゆっくりと下げること効果的なので心がけましょう👍👍👍




立ったまま足以外動かさないので、スマホや料理をしながら行ってみてください🙆


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スタッフ紹介8人目🤗✨

2020-01-10 14:30:00 | ボディメイク








みなさんこんばんは🤗✨














前回のあるなしクイズ
みなさんできましたか???😄💡






ということで本日も
あるなしクイズのお時間です😳🙌🏻✨




いきますよー!








「釣り」にあって「フィッシング」にない
「彼」にあって「彼女」にない
「好き」にあって「嫌い」にない
「作家」にあって「画家」にない




さあ!どうでしょうか?😳

今日はちょっぴり簡単です😏💡


答えは最後に!!!













本日スタッフ紹介8人目🤗✨



一児の母!!前川さん🤗✨








名前 まえっち
ニックネーム まえっち
誕生日 0602
出身地 三重
血液型 A
チャームポイント 大きい声
趣味 バドミントン、ソフバ
特技 リメイク料理
性格 飽きっぽい
今ハマっていること クラフトバンド
好きな食べ物 お寿司
嫌いな食べ物 牡蠣
好きな芸能人 りんごちゃん
好きな言葉 なんくるないさ
好きなスポーツ バスケ、バレーボール
得意料理 とりハム
大切にしていること 調和
尊敬する人 両親
最後に一言 簡単にできるヘルシーで美味しいレシピをブログで紹介させていただきます(ok sign)


ブログでもみかけるまえっちさん😳🙌🏻
まえっちさんの正体は前川さんでした😊🙌🏻✨
一児の母で家事に仕事に励んでおります!!
的確な仕事と行動力でエクラルを支えてくださっています☺️✨




そんな個性豊かなスタッフ陣が揃うエクラルで
楽しく確実にボディメイクしませんか?😊

















エクラルのSNSです😊🙌🏻✨

美容、ダイエット、トレーニング、栄養のことなどなど、知識がたくさん詰まっています🤗✨




みなさまぜひぜひ見に来てください😳💡✨







クイズの答え!!!




それは、、、


最後に「ー」をつけると新しい言葉に変わります😳🙌🏻✨




ツリー
カレー
スキー
サッカー
😂✨😂✨





みなさまのご来店
お待ちしております!!!




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