寒い朝にはコレ パート✌️

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みなさん、こんばんは　

まえっちです

前回に寒い朝には具沢山スープ！とご紹介しましたが、
スープだけでは足りない
もっとボリュームが欲しい
という方の為に、
ほかほかでボリューミーなスープをご紹介します。

ほかほかオニオングラタンスープ

【材料】
⚫︎玉ねぎ 1個
⚫︎食パン 6枚切り1枚(バケット◎)
⚫︎バター 大さじ1
⚫︎塩 小さじ1/2
⚫︎ウスターソース 小さじ1
⚫︎ピザ用チーズ 適量
⚫︎コンソメ

【作り方】
玉ねぎを薄くスライスする。耐熱容器に広げて塩を振って混ぜ、ラップなしで500w4分チンする。
鍋にバターを入れて、玉ねぎを3分ほど炒める。ウスターソースを加えて更に炒める。
玉ねぎに色が付いて来たら来たら水とコンソメを入れて煮る。
器に流し入れ、切った食パンを浸した上にチーズを乗せる。
トースターでチーズに焼き色がつくまで焼く。




寒い朝の体温の下がった身体に、
スムーズにエンジンをかけるには、
温かいごはんがぴったりなんです
胃や腸への負担が軽減され、栄養も吸収しやすく、毎日しっかり摂り続ければ冷え性の改善にもつながります。
温朝食の代表格といえばスープ類ですね。
短い時間で作れて、具材にビタミンやミネラルが豊富な根菜類、鳥のささみ、豆腐や豆類といった高タンパクで低カロリーな食材を用いると、栄養バランスもばっちりです。
また、雑炊やお粥といった炭水化物も消化に良く、エネルギーになりやすいのでおすすめですよ。

温かい朝食で寒い1日を乗り切ってくださいね

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2018年1月からの挑戦者募集中！

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


来年から気持ちも新たに肉体改造始めませんか？

只今、エクラルでは2018年1月からの挑戦者を募集しております。

新年早期予約の特典といたしまして、
限定10組様20％OFFとさせていただきます。

※12月末までのお問い合わせに限ります。
※新規のお客様に限ります。
※定員になり次第終了とさせていただきます。


詳細はお気軽にお問い合わせくださいね



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ウォーミングアップの大切さ

こんばんは、エクラルのトレーナー森崎です。

今回は、ウォーミングアップの大切さを

お話ししたいと思います。

ウォーミングアップの目的は主に2つあり、

1つ目は「筋肉の温度をあげること」です。

ウォーミングアップは

運動前の準備運動であり、

必要最低限の筋肉や関節を動かします。

少しでも動かすことで

筋肉がほど良く温まり、

筋肉の温度があがると

自然と可動域も広がります。

あらゆる筋肉が活動するようになるので

動きもよくなるのです。

そして、2つ目の目的は

「神経系の回路伝達をよくすること」です。

体を動かす指示はすべて脳が行っています。

脳からの指示がスムーズに

筋肉や関節にいかなければ

動きが鈍くなってしまいます。

ウォームアップをすることで

神経系の回路伝達が向上するのです。

以上のような目的があるため、

ウォームアップは非常に重要が動きになりますよ。

ウォーミングアップは、

軽い体幹トレーニングや、

軽いジョギングやウォーキングなどで、

身体を温めたあと、ストレッチを行うと

良いでしょう。

さらに、ウォーミングアップをすることで、

「ケガの防止効果」

も期待することができます。

筋肉を温めると、

筋肉や関節の可動域が広くなり、

ケガの予防になるのです。

ケガ予防のためにも、

効率よく運動を行うためにも、

運動前にウォームアップを心掛けましょう。

寒い朝にはコレ💛

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みなさん、こんばんは　

まえっちです

だんだんと寒くなって来ましたね
ベッドから出たくない
そんな寒い朝には、具だくさんのスープで温まりませんか？　
朝ごはんは1日の食事の中でも特に重要なもの。
朝が早かったり出かける準備で忙しかったりで
「時間がない」という人にもぴったりの、
簡単で栄養満点のスープをご紹介したいと思います。


💛ごろごろスープ💛
【材料 （4人分）】
⚫︎キャベツの葉　2枚
⚫︎じゃがいも　1個
⚫︎にんじん　1/2本
⚫︎玉ねぎ　1/2個
⚫︎ベーコンの薄切り　2枚
⚫︎バター　大さじ1
⚫︎固形スープの素　1個
⚫︎塩
⚫︎こしょう



【作り方】
キャベツ、ベーコンは幅２cmに切る。
にんじん玉ねぎは皮をむき、２cm角に切る。じゃがいもも同様に切り、水にさらす。
鍋にバター大さじ１を熱し、ベーコン、玉ねぎ、にんじん、キャベツ、じゃがいもの順に中火で炒める。
玉ねぎが透き通ったら、火を弱めてふたをして２分蒸す。
水３カップ、固形スープの素、塩、こしょう少々を加え、中火で５分煮て器に盛る。


豆乳や牛乳を加えたり、
野菜も何でも入れてアレンジ出来ます！

夜のうちに夕飯の残った野菜を煮ておけば、
朝は温めるだけで、楽チンですよね

朝からあったかいスープを食べて、
体も心もポカポカでいい一日をスタートしましょう



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まえっちです





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