ECLALE×トレーニング“おしり”

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです



今日はおしりトレーニングについて！





お尻には中央についている大臀筋（だいでんきん）と、
側面にかけてついている中臀筋（ちゅうでんきん）
小臀筋（しょうでんきん）の３つの筋肉があります。
これらを鍛えることで、お尻は引き締まり、ヒップアップ効果を引き出します。




今日は基本のスクワットをご紹介します。


足を腰幅から肩幅まで開きます。
つま先と膝を前に向けてももが床と平行になるまで
曲げていきます。
ももが床と平行になるまで曲げたらその場で動きを一度止め、
ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

背中が丸まらないように注意をして
姿勢が崩れずに行える回数を繰り返し行います。



スクワットの効果を高めるためには、正しいフォームと
鍛える部位を意識することが大切です。
特に気をつけたい部分は、
・上半身の姿勢
・膝の向き
・つま先の向き
・膝とつま先の位置です

上半身の姿勢は背中が丸まらないように
キレイな姿勢を意識して行います。

膝を曲げるときに膝がつま先よりも前に出てしまうことがあります。
膝がつま先よりも前に出ると前ももの筋肉に対して
多くの負荷がかかってしまうため、運動習慣がない方や
トレーニング初心者の方は膝を痛めてしまう可能性が高くなります。

また機会がありましたらその他のトレーニングも
ご紹介していきたいと思います！


いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております




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