ECLALE×トレーニング“ふくらはぎ”

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日はふくらはぎトレーニングについて！



ふくらはぎが第2の心臓を呼ばれていることをご存知でしょうか？

血液が僕らの体内を循環しています。

足先に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を果たし、

上へと押し上げています。

このことをさして、ふくらはぎが第2の心臓と言われています。



ふくらはぎを鍛えることによって、

ポンプの機能が上昇し血流が良くなります。

血流が良くなれば、冷え性やむくみが改善します。

また疲れにくくなります。

その他にも肌荒れや老化の防止になるなど、多くのメリットがあります。



ふくらはぎのトレーニングとして最適なのが、

スタンディングカーフレイズです。

つま先立ちをするトレーニングです。





つま先立ちをしたら、また足を戻しますが、

そのとき踵はつけないでください。

踵をつけずに、またつま先立ちをします。

これを繰り返すことで、ふくらはぎ（カーフ）が鍛えられます。



両足だとあまり効かないと言った場合には、

片足で行ってください。

イスを使うとバランスが取りやすいです



慣れてきたら、台の上や階段に乗って、

トレーニングを行ってみてください。



スタンディングカーフレイズは、動作の小さな種目なので、

筋肉への刺激が弱いことから、

回数は多めに行った方がいいと言われています。

20回以上×3〜5セットを行いましょう。



このトレーニングは頻度は高めに行ってください。

毎日やる必要はありませんが、週に3回〜5回くらいやっても、

全然問題はありません。


スタンディングカーフレイズなら、どこでも出来ますよね！

第2の心臓ふくらはぎを鍛え血流を良くして、

健康的な体を手に入れましょう



いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております




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