BODYMAKE STUDIO ECLALE 公式ブログ

パーソナルトレーナーと管理栄養士がお伝えする
ボディメイク術を配信中!

プロテインを呑むタイミングは?

2021-05-11 12:00:00 | ボディメイク



ボディメイクをされる方に役立つアイテム
プロテイン✨

最近はコンビニでも
良く見かけますね👌

そんなプロテインについて
よくお客様からこんな質問を頂きます💡

「プロテインっていつ飲めばいいですか?」

正直プロテインを飲むタイミングは
そんなにシビアに考えなくていいです👏

よくトレーニング後は
ゴールデンタイムだ!と言われていますが

トレーニング前に飲むのと
さほど大差はないです😊

またこんな質問も頂きます

「プロテインは1日何回飲めばいいですか?」

基本的にプロテインは
必須アイテムではないです💡

食事で摂取できていれば
必要はありません😊👌

プロテイン活用手段としては
時間がなくタンパク質を摂取できなかった分をカバーしたり、
トレーニング前、中、後の固形物からのタンパク質摂取は効率的ではないのでプロテインを活用したりなど。


まとめると
トレーニング前、中、後で
摂取効率にさほど差はなく
1日のタンパク質摂取量が足りている場合
プロテインを飲む必要はない
という事です😊


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ボディメイクにアルコールが与える影響😱?

2021-04-30 15:00:00 | ボディメイク


結論から言うと
アルコールを摂取してプラスに起こることはほぼ0です❗️

むしろマイナスなことのが多い...



その理由として
アルコールを分解する際に
多くの栄養素が失われます❗️
またアルコールは他の栄養素の吸収を
阻害してしまうことがあります。

これらによって失われる栄養素
亜鉛、ナイアシン、ビタミンB12、ビタミンA、ナトリウムなど。
つまりビタミン、ミネラル不足に
陥ってしまいます😂


ビタミンやミネラルは代謝酵素の構成成分でもあり、三大栄養素の代謝酵素を活性化したりと重要な役割を担っています👏 


しかもビタミン、ミネラルは
ただでさえ不足しがちな栄養素です😥



お酒を飲まれる方は
以下のことに気をつけてましょう🙏
・トレーニング前後のアルコール摂取は避ける

・ビタミン、ミネラルの摂取を意識する
(魚介類、海藻類、緑黄色野菜、大豆類、豚肉)

・飲み過ぎない

・水分補給


これらを意識して
お酒とは上手にお付き合いして下さい🙆‍♀️

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ダイエットグッズは痩せるの?

2021-04-27 15:10:00 | ボディメイク


CMやショッピング番組で
よくダイエットグッズを見かけませんか?

〜するだけで腹筋がバキバキに!

〜に乗るだけで細い足に!

など色々ありますよね💡



結論から言うと




ほぼ意味ないと思います🧐


意味がないと言うより
もの凄く効率が悪いです💡


基本的に〜するだけで
とうたっている商品には気をつけてください!

何の為にするんだこれ?
と思う商品が多いです😂



自分はこういった商品を使って
痩せた!身体能力が向上した!
とおっしゃっている方に出会ったことがないです😥

仮に痩せたとしても
それが理由ではないパターンがほとんどです👏


体づくりで1番の近道は
やはり実際に体を動かしてトレーニングをすることです👌


電気信号で強制的に筋肉を動かしても
それこそ使えない筋肉になってしまいます😥


安くもない効果があるかも怪しい商品に
お金をかけるより
ジムやご飯にお金をかけてる方が
よっぽど良いです👏


そういった商品で失敗しないように
気をつけてください😊






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下半身太り解消⁈

2021-04-23 14:30:00 | ボディメイク


下半身と股関節の関係とは🧐

股関節の周りにはなんと
23種類もの筋肉がついています☝️
股関節の可動域が狭まり
きちんと使われていないとこれらの筋肉も使われず衰えてしまうことに😂


特に、背骨・骨盤・太ももを繋いでいる大腰筋は体を正しい位置で支える重要な役割があります💡
これも股関節が稼働していないと衰えやすい筋肉です👌
大腰筋が衰えると背骨や骨盤がきちんと支えられなくなるため、猫背になりやすくなったり、骨盤が傾きやすくなります🙏


骨盤の傾きや姿勢の悪さは
体を歪ませ、代謝も低下。

脂肪を溜め込みやすく
むくみやセルライトを引き起こす原因に😭


このように股関節が
硬くなってしまうだけで
下半身太りや様々なトラブルの原因になってしまいます☝️

でも逆に!

効果的なストレッチを行なって
股関節を柔らかくしてあげることで、こうしたお悩みは解消していきます✨


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納豆の栄養価✨

2021-04-20 15:30:00 | ボディメイク


親しみのある大豆食品の納豆!
食卓に並ぶ事も多いと思います😊


本日はそんな納豆の栄養価と
納豆選びのポイントと食べ方についてお話しします✨


まずは摂取できる栄養素
・カリウム(浮腫予防)
・マグネシウム(不足しがち)
・ビタミンB群(不足しがち)
・レシチン(神経伝達物質の生成に重要)
・植物性タンパク質
・食物繊維
ナットウキナーゼ

ナットウキナーゼとは
納豆特有の栄養素であり、
・抗酸化作用・血栓の溶解作用・血圧低下
・血中脂質正常化・抗動脈効果などがあるとされる栄養素👏


納豆の選び方については
いたってシンプルで
国産大豆で遺伝子組換えで無いものを選んでください☝️


ナットウキナーゼは混ぜる回数が多ければ多い程、量が増えるとされてるので良く混ぜてから食べるようにしましょう👏


納豆は身体にとって凄く良い食材です💡
納豆や発酵性大豆食品を
50g/日とった群とそうでない群を対象に行われた追跡調査では前者は後者より死亡率が10%低下したという研究結果もあります☝️
ですので
50g/日を目安に摂取すると良いでしょう😊👌

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