BODYMAKE STUDIO ECLALE 公式ブログ

パーソナルトレーナーと管理栄養士がお伝えする
ボディメイク術を配信中!

水の重要性!

2022-05-10 15:00:00 | ボディメイク

「水を2Lは飲みましょう!」


という言葉をよく聞きませんか?


人それぞれ体格や年齢も違うのに

ほんとに2Lも必要なのでしょうか?


人の体から出ていく水分は

1日におおよそ2.5Lとされています☝️


ということは

2Lでは水分のサイクルに

足りていないことになります!


一般的に1.3Lほどは食事などから得られますが

残りの1.2Lは飲料で補給しなければなりません👏


加齢に伴って体内の保水能力が低下するため

脱水状態になりやすいのです💡


人の体の約60%が水分です!

喉の渇きを感じた時は

すでに体内水分量の1%が喪失され

血液粘度が高まっている状態なので

喉が渇く前に飲みたいですね🙏


適宜水分を取ることで血液粘度を上げ

血栓や血管の詰まりを予防し

心筋梗塞や脳梗塞の発症リスクを低下させます👌

膀胱炎も水分を十分に補給すると

尿道や膀胱に増殖する細菌を洗い流すことができます!


飲んだ水はわずか30秒で血液に入り

1分で脳と生殖器に達し

10分で皮膚組織に、20分で肝臓や腎臓に届きます💡

血液の82%は水でできており

その血液が体をめぐりながら全身の細胞に

栄養分と酸素を運搬してくれているのです👏


逆にいうと水分不足で血液循環が悪ければ

体の隅々まで栄養や酸素が行き渡らず

細胞の新陳代謝が悪くなって免疫細胞の

機能低下を招きやすくなってしまいます😭


1度にたくさん飲むと

体の水分量を一定に保とうとする生理作用により

せっかくの水分がすぐ排出されてしまいます!

飲むタイミングと量を工夫して

効率的に吸収させましょう👍


水の温度はこれからの時期なら

常温より少し冷たいくらいの10度〜15度だと

口に含んで喉を通り、胃に入るときに

ちょうど常温になるため

体に負担をかけずに飲む事ができます☺️

コメント
  • Twitterでシェアする
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

5月キャンペーン実施中!

2022-05-06 15:00:00 | ボディメイク
エクラル押熊店、津店よりお得なお知らせです!


ただいまエクラルでは期間限定で
5月キャンペーンを実施中です✨👌🏼


今回のキャンペーンでは、
エクラルの全てのプランが
なんと+1ヶ月無料になります!
お気軽にお越しください👏
❗️先着3名様限定❗️


【5月キャンペーンはこんな人におすすめ】

★短期間でガッツリ痩せたい方
★身体を引き締めたい方
★肩こり、腰痛に悩まれている方
★姿勢が気になる方
★日々のパフォーマンスを上げたい方
★生活習慣を改善したい方
★気軽に初めてみたい方


パーソナルを受ける勇気が無く
一歩踏み出せないそこの貴方!!!
このお得な機会に是非一度
エクラルでパーソナルトレーニングを
受けてみませんか?✨


各プラン内容や料金などは
お電話にてお問い合わせ下さいませ。


残り枠も少ないのでお早めに‼️



当店は新型コロナウィルス対策
を万全に行っているマンツーマンの
パーソナルトレーニングジムですので
安心してご利用いただけます✨👌🏼


またエクラルでは
無料カウンセリングも実施中です❗️
まずはお問い合わせ下さい😊




【押熊店】奈良市押熊町2365
【津店】三重県津市栄町1-901
【電話番号】0120-830-125
【営業時間】7:00〜23:00 不定休
✨駐車場/シャワールーム完備✨
コメント
  • Twitterでシェアする
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

筋トレ中の休憩時間!

2022-04-19 15:00:00 | ボディメイク

筋トレでレスト(休憩時間)は重要❗️


筋トレをする上で休憩時間はとても重要です☝️

休憩が短いと疲労が回復しきらず

効率がおちてしまいます!

逆に長いと回復しきってしまい

同様に効率がおちてしまいます!


また、目的によって

休憩時間の目安が変わってきます👌


①筋力向上目的の場合

②筋肥大目的の場合

③筋持久力目的の場合




①筋力向上目的の場合


強度目安👉37回程度

レスト時間👉25分程度


筋力向上の場合は強度を高く設定し

休憩時間を長めに取るようにしましょう!

ケガのリスクがありますので

上級者向けのやり方です!





②筋肥大目的の場合


強度目安👉812回程度

レスト時間👉60120秒程度


筋肥大目的の場合は

強度は中程度くらいで

休憩は筋力向上よりも短めにします

身体を鍛えたい方は、このくらいの強度で

行うのがオススメです☝️





③筋持久力目的の場合


強度目安👉1530回程度

レスト時間👉30秒程度


筋持久力目的の場合は

強度は低く、休憩時間は短くなります!

筋トレ初心者の方など慣れていない方は

ここから始めてあげて

土台を作るようにしましょう👌






○ダイエット目的の場合


ダイエット目的の休憩時間は

60秒を目安にしてみましょう!

理由は成長ホルモンが60秒程度の休憩で

よく分泌されるからです👌

成長ホルモンは体脂肪分解などを

促進してくれる働きがあります!

それ以上長く休憩すると

徐々に分泌量が減るので気をつけましょう👏



コメント
  • Twitterでシェアする
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

甘いものをやめるには!

2022-04-12 15:00:00 | ボディメイク

○原因

・炭水化物を抜いている


・極端に摂取カロリーを減らしている


・タンパク質を摂取していない




これらの行動を取っていると、

身体は甘い物を欲しているでしょう☝️

上記3つのうち1つでも当てはまる場合は

改善しましょう❗️



○炭水化物を抜いている


ダイエットといえば、糖質を制限する

イメージがあると思います☝️


しかし生きる上で、ブドウ糖は不可欠な存在です!


糖分が少なくなると

脳から糖分を摂取するように指令が出ます。


それが甘い物を欲してしまう理由です👏


最初は怖さもあると思いますが

炭水化物を摂取することで、

血糖値の安定に繋がり欲求がおさまります!


また、食物繊維も少ないと食欲が

増しやすくなるので、摂取を心がけましょう🙆‍♀️






○極端なカロリー制限


食事を極端に少なくするなどの

過度なカロリー制限は

甘い物を脳が欲するだけでなく

筋肉も分解してしまいます


結果的には痩せたように

感じるかもしれませんが

筋肉が分解され、代謝が低くなっているので

すぐリバウンドしてしまいます😭


基礎代謝を大幅に下回るような

カロリー制限は避けるようしましょう☝️





○タンパク質不足


タンパク質が不足すると

セロトニンという脳内物質も不足します!


セロトニンが不足することによって

身体が糖分を求めます☝️


タンパク質も摂取を心がけるようにしましょう。


また、朝日を浴びることによっても

セロトニンは分泌されるので外に出るのも重要です





それでもやめられない場合...





○とりあえず2週間我慢


お菓子やジュースに含まれる果糖を摂取すると2週間ほど脳に記憶されるメカニズムがあります!


2週間を過ぎると不思議と欲さなくなります!


それでも欲しくなる場合は

さつまいもや栗などのでんぷん質の

炭水化物を摂取してみましょう☝️





3食のなかでのエネルギー不足が

大きな原因なのでそこをまず意識することから始めましょう👏


コメント
  • Twitterでシェアする
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする

キャンペーン実施中❗️

2022-04-05 15:00:00 | ボディメイク
エクラル押熊店、津店よりお得なお知らせです!
.
.
ただいまエクラルでは期間限定で
4月キャンペーンを実施中です✨👌🏼
.
.
今回のキャンペーンでは、
4月限定で入会金無料❗️
更にプロテイン1kgをプレゼント✨
お気軽にお越しください👏
❗️今がチャンスです❗️
.
.
【4月キャンペーンはこんな人におすすめ】
.
★短期間でガッツリ痩せたい方
★身体を引き締めたい方
★肩こり、腰痛に悩まれている方
★姿勢が気になる方
★日々のパフォーマンスを上げたい方
★生活習慣を改善したい方
★気軽に初めてみたい方
.
.
パーソナルを受ける勇気が無く
一歩踏み出せないそこの貴方!!!
このお得な機会に是非一度
エクラルでパーソナルトレーニングを
受けてみませんか?✨
.
.
.
残り枠も少ないのでお早めに‼️
.
.
当店は新型コロナウィルス対策
を万全に行っているマンツーマンの
パーソナルトレーニングジムですので
安心してご利用いただけます✨👌🏼
.
.
またエクラルでは
無料カウンセリングも実施中です❗️
まずはお問い合わせ下さい😊
.
.

【押熊店】奈良市押熊町2365
【津店】三重県津市栄町1-901
【電話番号】0120-830-125
【営業時間】7:00〜23:00 不定休
✨駐車場/シャワールーム完備✨ .
コメント
  • Twitterでシェアする
  • Facebookでシェアする
  • はてなブックマークに追加する
  • LINEでシェアする