ECLALE×トレーニング“二の腕”

ダイエットジム

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エクラル



みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日は二の腕トレーニングについて！




■二の腕トレーニングの基本
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と
「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。

これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、
周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。

■二の腕スッキリトレーニング方法
床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろから
まっすぐ天井に向かって持ち上げる。
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。

※目標回数は１日２０回。

※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。
そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。

※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。
前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。

※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。


いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております




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