少しホッとした

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．４０キロ（ダイエット２００日目）
　　　　　　　　　（－７．４０キロ）
今朝の体脂肪・・・３６．１０なんじゃこら～


朝・・・・・バナナ２本　パウンドケーキ（　レーズン）

昼・・・・・ご飯　トンカツ　焼きビーフン　切り干し大根の煮物　コロッケ　酢の物（玉ねぎ　きゅうり　わかめ）マカロニサラダ　キャベツ

夜・・・・・ご飯　アジの塩焼き　鶏の手羽揚げ　味噌汁（豆腐　わかめ）　かぶのぬか漬け

間・・・・・パウンドケーキ（　レーズン）　ココア


踏み台昇降・・・・・お休み

筋トレ・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５ 　足上げ３２回×　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４　かかと上げ３０回×２

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


あ～今朝少しですが、体重が減っていてホッとしましたしかし体脂肪がべらぼうな数値でビックリ時々こんなべらぼうな数値になることがありますが、しばらく時間をおいて計ると、普段の数値になっていて体脂肪は『ようわからん』と思います。
さて、先週の『魔女達の２２時』とゆう番組でやっていた、インナーマッスル体操ですが、腹筋の代わりにこれをしばらく続けようと思いここ何日かやったんですが、息を口から吸い、はあ～っと腕を前に出しながら息を吐きます。これを続けて２０回を×３セット。やってみたら酸欠状態になります多分私のやり方が間違っているのかもしれませんが、軽い酸欠状態になるんですね～これがとゆうことで、元の腹筋運動に戻しました吐いた後に、すばやく口から息を吸うと言ってましたが、私敵には吐いた後にゆっくり鼻から息を吸った方が良いような気がします。これだったら酸欠にならないんですけどね
さて明日はお友達と忘年会ですお酒は飲まずにウーロン茶で頑張りたいと思います太らないようにしないと、来週もまた忘年会があるので大変です。
それではこれで

変わらず！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．７５キロ（ダイエット１９９日目）
　　　　　　　　　（－７．０５キロ）
今朝の体脂肪・・・３４．１０


朝・・・・・バナナ２本　アップルパウンドケーキ１切れ

昼・・・・・ご飯　鶏唐揚げのチリソース　コロッケ　スパサラ　炒り卵　酢の物（大根　水菜　キュウリ）キャベツ　竹の子の煮物

夜・・・・・ご飯　味噌汁（豆腐　わかめ　卵）中華風肉野菜炒め（豚肉　にら　もやし　人参）

間・・・・・アップルパウンドケーキ１切れ　ホットコーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・インナーマッスル体操２０回×３　自転車こぎ１００回×５ 　足上げ３２回×６
　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４　かかと上げ３０回×２

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


ん～～～～～。なんか気がする・・・・・。体が重い・・・・・。生理のせいじゃないような、そんな気がする・・・・・。ポリープ手術とかで、２週間ほどまともに運動していなかったのが、今になって出てきたのかな～
体重は５１．７５キロでそこまで危険な数字ではないけれど、なんかあちこちに少しずつ肉がついているような嫌な感じです
あ～いかんいかんこれ以上増加しては、やる気もなくなるし運動するのもつらくなるに決まっている　やっぱり寒さは大敵だな
歩かないといけないんだろうな～～～～～。それは十分わかっているんだけど、毎日こうやって同じ事を書いてる自分が嫌になるどこかで踏ん切りをつけて歩くなら歩く歩かないならそれに代わる何かをやるのどっちかだ
なんかやる気が欲しいダイエットを始めたあの頃のような、絶対的なやる気が欲しい頑張れ私

と、今日はわけのわからない私の心の中の葛藤を書いてしまいました。『何だこの人』と思われるでしょうが、今かなり気持ち的なスランプに陥っておりますのでお許しを～～～～～それでは今日はこれで

夜の部

昼・・・・・ラーメン（野菜炒めのせ）キャベツ　しいたけ　玉ねぎ　長ネギ　卵

夜・・・・・ご飯　ほっけの塩焼き大根おろし添え　卵焼き　味噌汁（豆腐　わかめ）
　　　　　　切り干し大根の酢の物　きゅうりと大根のぬか漬け

間・・・・・パン１/４　ホットコーヒー　


踏み台昇降・・・・・３０分×２

筋トレ・・・・・・・インナーマッスル体操２０回×３　自転車こぎ１００回×５ 　足上げ３２回×６
　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４　かかと上げ３０回×２

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


冬のウォーキングに代わるで出来る運動を考えたんですが、なかなか思いつかないので、今日はとりあえず踏み台を２回やりました２階への階段を５往復ほど上ってみましたが、階段の高さは２３センチほどありかなりきつく、太ももがパンパンに張ってくる感じがしたので、これは無理だしやっても長続きしないだろうと思い止めましたやっぱり踏み台しかないかな～。
また他のダイエッターの方のブログも参考にさせてもらい、良さそうな運動があればパクリたいと思います
それではこれで

ショック～～～～～！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．７５キロ（ダイエット１９８日目）
　　　　　　　　　（－７．０５キロ）
今朝の体脂肪・・・３１．１０

朝・・・・・バナナ２本　ホットコーヒー

今朝は寒かったですね～～～～～私は寒さに弱いので、布団からなかなか抜け出せません冬になると、目は覚めていても、布団の中でモニョモニョしてます

さて体重のほうは・・・・・・
凄いことになっています生理中とゆうのもありますが、やっぱり寒くなって歩かなくなったのが大きいのかな～なんて考えてます。やっぱり冬対策を考えないといけませんね～
寒い中、なかなか歩きに行けないだろうと自分でわかっていますので、の中で飽きずにやれることを探します何かないかな～・・・・・。

それでは続きはまた夜に

夜の部

夜・・・・・ご飯　すき焼き（牛肉　白菜　豆腐　えのき　しいたけ　長ネギ　しらたき）

間・・・・・アイス　パン１/４　缶コーヒー


踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・インナーマッスル体操２０回×３　自転車こぎ１００回×５ 足上げ３２回×６
　　　　　　　　　　ダンベル３０回×２　５０回×４

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


寒さでウォーキングに行けない時は、踏み台を増やすと言っていたのに、なかなか増やせない私ですすいませ～～～～～ん
今から忘年会等で体重が増える時期だとゆうのに、もう一度初心に戻らなければと思います。
他の方のダイエットブログを拝見させてもらっていますが、皆さんこの時期苦労されてるようです。仲間は沢山いるんだと気合をいれなおさなくちゃいけなせんね～

今まで腹筋と側腹筋をやっていましたが、先週の魔女達の２２時で、インナーマッスル運動をして痩せたとゆう方が出演されておりましたが、まあ以前やっていたコアリズムの運動と同じような気がします。しばらくこのインナーマッスル運動を腹筋運動に代えてやってみたいと思います。本当に痩せるのか
それではこれで

あ～あ！

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．４０キロ（ダイエット１９７日目）
　　　　　　　　　（－７．４０キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．４０


朝・・・・・バナナ２本　ブラウニー１/４

昼・・・・・あんかけ焼きそば　クッキー１枚


今全店テストから帰って来ました


さて今朝の体重は・・・。
わ～やってしまいましたついに５１キロ台復活
なんか思ってたよりすごいショックですね～
しかし今日から生理が始まったので、運動と食事制限もう一度頑張ります
夜の部はまた後で

夜の部

夜・・・・・お好み焼き（キャベツ　春菊　豚肉　ほたて　えび）
　　　　　　刺身（知人からの頂き物お好み焼きとはミスマッチだけどおいしかった）

間・・・・・パン１/２　缶コーヒー



踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×５　側腹筋３０回×５　自転車こぎ１００回×５ ダンベル（二の腕）３０回×２　（上腕）５０回×４　足上げ３２回×６　インナーマッスル体操５０回×３　　

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回


明日は全店テストでお仕事です今日振替休日もらったから仕方ないな～
来年の１月からのシステム変更で、今年の５月位から毎月１回テストをしてようやく今月で最後になります最後なので頑張ろう

ちょっとここのところ、食べ過ぎのような気がします。手術以降どうも食欲が抑えられなくなっているような・・・・・。いやいや自分の気持ちの問題だ負けるな～～～～～せっかく半年もかけて８キロ近く痩せたんだから、元に戻るわけにはいかないんだここが我慢のしどころですよね～なんか気持ちの切り替えのきっかけが欲しい５１キロにならないようにしよう
それではこれで

今日は振替休日

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
１２/２体重・・・５０．８０キロ（ダイエット１９５日目）
今朝の体重・・・・５０．８５キロ（ダイエット１９６日目）
　　　　　　　　　（－７．９５キロ）
今朝の体脂肪・・・３０．９０


朝・・・・・パン１/２個　

昼・・・・・ご飯　きんぴらごぼう　ひじき　味噌汁（しいたけ　キャベツ）　きゅうりとかぶのぬか漬け



今日は明日最後の全店テストに出る為、振替休日でお休みですすご～く天気はいいのですが、恐ろしく風が強～～～～～い
洗濯物が、飛ばされそうな勢いであっち行ったりこっち行ったりしており、それが恐くて我が家の愛犬ロックは、の裏の安全な場所に自分から避難しております
一度風の強い日に洗濯物が干してある下に寝ていたら、あまりの風の強さに物干し竿がロックの上に落ちた事があり、それ以来風の強い日はこの場所を避けているようです

さて体重は、生理前で全く減りません今以上にならないように気をつけます
夜の分はまたあとで

あぶね～～～～～

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５０．８０キロ（ダイエット１９４日目）
　　　　　　　　　（－８．００キロ）
今朝の体脂肪・・・３２．８０


朝・・・・・バナナ２本　マドレーヌ１個

昼・・・・・ご飯　チキン南蛮　酢の物（大根　きゅうり　人参）　ひじき　コロッケ　焼きビーフン
　　　　　　マカロニサラダ　キャベツ

夜・・・・・ご飯　オムレツ（卵　ひき肉　玉ねぎ）　キャベツ　ひじき（ひじき　大豆　こんにゃく
　　　　　　人参　ちくわ）　かぶときゅうりのぬか漬け　豆腐

間・・・・・パン１/２　お饅頭１個　ホットコーヒー　



踏み台昇降・・・・・３０分

筋トレ・・・・・・・お休み

骨盤ストレッチ・・・お休み



昨日の夕飯の食べすぎで、今朝の体重はやっぱり増加でしたまああれだけ食べれば当たり前の結果ですな～～～～～それに、寝る前にアイスも食べたんだったほっほっほもう笑うしかないってやつですね
昨日の月末と、今日の忙しさで疲れたのか、帰って来てすぐ踏み台をしたまでは良かったんですが、ご飯を食べたらどっと一気に疲れが本当に歳は取りたくないもんで、５０歳を前にすると疲れが出やすくなるのかな～～～今日は無理せず筋トレとストレッチはお休みにしました。明日は別の係りの子がお休みなので、そっちの係りの仕事をしなければなりません。たま～にしかやらない仕事なので気を使いますが、あさってにお休みを取っているので頑張ります
今日は疲れたのでもう寝ます