歩：４月の散歩実績

4月は訓練校も終わり、どう時間を過ごすかが
課題の1か月であった。
いつまで続くことやら、との声もあるが今月は
幸いに天候にも恵まれ良く歩いたと思う。
すでに、歩数、距離ともに昨年実績を上回った。

4月　　446,157歩　　332㎞　24日
3月　　347,375歩　　268㎞　19日
2月　　308,573歩　　267㎞　21日
1月　　266,386歩　　230㎞　20日
----------------------------
計　1,368,491歩　　1,097㎞　84日

（参考：2011年実績）
　　1,350,904歩　　 912㎞　116日


もう一つ参考。（朝の洗面後の平均値）

月　体重　　収縮期血圧　拡張期血圧
4月　65.2kg　133mmHg　　　86mmHg
3月　65.5㎏　140mmHg　　　89mmHg
2月　66.2㎏　142mmHg　　　88mmHg
1月　66.2㎏　144mmHg　　　91mmHg

昨年は、
4月　65.8kg　134mmHg　　　89mmHg
であるので若干改善しているように見えるが
誤差の範囲内であろう。

正常血圧と高血圧の基準値は？
によると次の基準があるようだ。

分類 　　　収縮期血圧（ｍｍＨｇ） 　 　拡張期血圧（ｍｍＨｇ）
至適血圧 　　＜120 　　　　　　　かつ 　　＜80
正常血圧 　　＜130 　　　　　　　かつ 　　＜85
正常高値血圧 130～139 　　　　　または 　85～89
軽症高血圧 　140～159 　　　　　または 　90～99
中等症高血圧 160～179 　　　　　または 　100～109
重症高血圧 　≧180 　　　　　　　または 　≧110
収縮期高血圧 ≧140 　　　　　　　かつ 　　＜90

どうも私は高血圧気味のようでそのため起床して洗面の後と
入浴後に体重と血圧を測定し記録するようにしている。
日々の値には大きな変化はないので1週間に一度とかでも
いいようなのだが、間が空くと私の性格だと多分
測定忘れが起き、いつのまにか測定もしなくなりそうだ。
で、無理にでも毎日朝晩測定し記録することにした。

なお、朝晩では値が異なる。上記の数値は朝の値。
ちなみに、夜の入浴後の測定値は、
4月　64.7㎏　125mmHg　　70mmHg　（昨年は　65.1㎏）
と正常血圧の範囲内である。
したがって、管理すべきは朝の値である。
起き掛けの血圧が高い傾向にあるので冬の寒い朝なんかに
問題が起きる可能性がありそうで注意が必要だと思っている。

※血圧が朝高く夜低いのは飲酒あるいは入浴により血管が
広がっているからかも知れない。
※朝はパジャマ込みの体重、夜はすっぽんぽんでの体重なので
朝は高めになる。