筋トレ時間帯

筋トレの大切さはどなたもご存知と思います。
でも折角やる筋トレですから効果的な方がいいですね。

では筋トレのもっとも効果的な時間帯はいつでしょう？

他の運動と同様に、目覚めてから30分以内の筋トレは避けたほう
が無難ですが、筋トレ効果が高い時間帯は「午前中」がいいと言
われています。

それは筋トレ後の6時間位は交感神経が活発化し脂肪燃焼を促す
ホルモンが分泌され代謝が上がり消費カロリーがUPするからです。

もちろん筋肉増強も期待されます。
そして、もっとカロリー消費効果を上げるには筋トレ後の有酸素系
運動が欠かせません。

ドローイン

　　
ドローインとは？

　効果が期待できる腹筋を鍛える簡単な方法です。
１回３０秒間お腹をへこますことを計５分以上１ヶ月続けウェス
トサイズが平均５～６センチ減ります。

ドローインによって鍛えられるのはインナーマッスルを含む腹筋
系全体しかも通常のトレーニングでは鍛えるのが難しい部分です。

方法は簡単、きついズボンをはく時のようにグーッとおなか全体
をへこませるだけそれを１回３０秒１日合計５分以上続けるだけ
です。　（まずは続けられる範囲でＯＫ）

コツは呼吸をゆっくり大きく止めないようようにすること。

今まで眠っていた筋肉が刺激され覚醒し鍛えられて効果が出始め
ます。

筋肉が鍛えられればカロリー消費が増し太りにくい体質になりま
す。