知多練

本日はまるいちの方々と知多練．

衣浦トンネルに8：30集合．家から20kmくらいなので多分1時間でいけるだろうと思ったが
余裕をもって7時発．途中ですき家で牛丼を食す．
途中道を間違えたりしたが10分前くらいに到着．

集まったのはまるいちN田さん，竹Gさん，T嶋さん，H本さん，Y口くんと
N田さんの知り合いIさんと，沖縄140ｋｍで2位になったO崎さん．
なんと凶悪なメンツ．昨日流しておけば良かった(^^;

そこからグルグルしながらコンビニへ．
ここでクエストF岡さん，キナンSさん，少年（笑）と合流．
（前回も走ったのだが，未だに名前を覚えられないｗ）

そこからまたまたグルグルと．
最初は噂の激坂．というか壁．
3人程飛んで行くが先がよくわからないのでマイペースで．

ここで少年さんとハグレて，少年さんが携帯を車に忘れたので連絡が取れずおさらば．

その後，急坂の所で誰かがアタック．
完全に塞がれて反応が10秒遅れたが，追いかける．
O崎さんとY口くんが張り合ってたが届かず．

その後，本日最大の登りの富士ヶ峰神社．
N田さんとY口君が飛ばして行く．自分とO崎さんが追いかける．
4~500Wのインバータルがかかって，1個目の登りはO崎さんとY口くんと自分が先行．
2個目の登りは400Wアンダーで登ってO崎さんが脱落．
Y口くんにもタレが見えたので前に出る．
最後，頂上らしきモノが見えたのでダンシング．Y口君を振り払ってゴール．

2本目は350W-3分

今日はここで出し切って終了．

後の登りはO崎さんとY口君が張り合っていたが，燃え尽きた自分は淡々とFTPで．
モーレツに混ざりたかった・・・

そういえばF岡さんに言われたが，またコーナーでリーンアウトのフォームに戻ってしまった．
一人で走らないと癖が出てしまう．矯正，矯正．

師崎のコンビニで昼食．

その後，急坂でF岡さんがアタック．自分も追ってみるがまったく届かず．
下りで追いついた後，小さな登りに向けてN田さんがスプリント開始．
最初の登りで前の方に来れて位置取りが良かったので追走．
頂上手前でN田さんを抜いて刺しが決まった！
と思ったらIさんに刺される．クソ～！

727W-20s

さっき下ってきた道を次は登る．
結構，距離があったと思うので淡々といく作戦．
相変わらずO崎さんがアタックを仕掛けてY口君とバトってる．もちろん無視．

淡々と二人との距離を縮めて頂上付近で合流．

356W-2m30s

最後タレてた2人を前に出して後ろからスプリントを掛ける．
O崎さんが反応．あまりにも脚が残っておらず差し替えされると思ったがなんとか先行．

533W-10s

その後，330W-3分の登りを2回．
2回ともY口とO崎さんがバトって，自分は淡々と追走．
しかし追いつけず（笑）

その後の登りでまたしても2人がバトった後，N田さんが平坦でスプリント．
今度はツキイチだったが差を縮められず．

626W-15s

平坦スプリントは絶対パワーが足りないわ．
やはり目指すはスプリンター系クライマーか？

そのすぐ後，いい感じの短い登りがあったので誰か仕掛けるだろうな～
と思って下ハン持って用意してたらF岡さんがスプリント開始．

頂上まで距離があったが，下りのスピードを利用したお陰で最後までもがけて
ついでにF岡さんを刺してゴール．

753W-22s

後は流して終了．
皆さんと別れた後，T嶋さんと話しながら帰った．
明日はT嶋さんも自転車部の忘年会に来てくださるらしい．
楽しみだ．

T嶋さんと別れた後，平地で巡航練．
40km/hを目安に180s，90s，90s．

最後は追い風に乗って48km/h（300W）で1分．

で無事帰宅．
今日はいいインターバル練になった．

今日のコース
何ですか？これは（笑）

Distance: 163.92 km
Time: 8:50:36
Avg Speed: 18.5 km/h
Elevation Gain: 1,558 m
Calories: 2,760 C
Avg Temperature: 10.2 °C