今日はくらがり周回3周で200kmの予定．
意味なく距離をひたすら乗るのは疲労を溜めるだけで，悪といった感じがあるが
1月に距離を稼いだお陰で150kmくらい走ってもタレる事なく
初っぱなと同じパワーが出せる様になったので，今年は月一でロングを入れる予定．
7時に家を出発．ひんやり寒くて，いまにも雨が降り出しそう．
腹が減っていたのでコンビニでとろもっチーズを補給．
これは絶対にレンジで温めた方が美味しい．
さていつも通り生平Kからスタート．
＜1周目＞
脚はパンパンだぜぇ．
てなわけでくらがりまでは流して，くらがりも流す．
ラベンダーでかるくL4下限でウォーミングアップ．
ラベンダー：241W-9:23(ave30.5km/h)
ラベンダーは今日も向かい風で安定．作手は15℃だった．
向かい風の1.5%勾配でアベ30.5km/hならいい方じゃない？
下りもそこそこに踏んで行く．
1周目：NP200W-1:51:49(ave30.1km/h)
おお，アベレージ30km/h行った．
サークルKで休憩．
＜２周目＞
脚がスッカスカ感があったので，カロリーメイト400kcal補給．
くらがり辺りで回復してきたので，しっかりSSTをこなす．
くらがり：250W-17:30くらい
タイムはざっくり．
10分，間を挟んでラベンダー．時間が経つごとに向かい風が強くなるのがラベンダー．
ラベンダーは生きているのよ！
顔とステムの間が10cmくらいのローポジションで走る．
肩も狭めて肘も畳む．
ラベンダー：262W-9:26(ave30.2km/h)
下りもそこそこ踏んで行く．
2周目：NP206W-1:48:24(ave31.0km/h)
アベ31km/hは初じゃないの？
サークルKで昼食．
＜3周目＞
風向きが変わって，追い風になる．
くらがりまで流して
途中でハッシーさんを見かけた．
さて150km走って～の，くらがりL4走．
今日の感じだと17分切れそうだったのでしっかりタイムを計る．17分を目安に．
最後，ちょっと足りなさそうだったので上げて行く．
くらがり：258W-16:57
ギリギリだぜぃ．
10分はさんでラベンダー．
下界の風向きは変わっているのに，ここはなぜかいつも向かい風ｗ
今日の裏メニューはくらがりL4、ラベンダーも250~260Wで走って
最後の丘でアタックで出し切る．
さらにデンソーテストコースの丘で最後のアタック．
まずはラベンダー．
キチンと低い姿勢を取って走る．
ラベンダー：263W-8:51(ave30.1km/h)
しっかり脚パンに仕上げてからの，入り口から脚パンアタック．
ひたすら踏むべし！踏むべし！
ラベンダーの丘：400W-1:00
2分レストでテストコースで再アタック．
デンソーテストコース：423W-1:00
距離が短いわ！
あとは軽く流して下界まで．
最後の3kmくらいから少し上げて行ってスプリント．
ラストスプリント：739W-0:10
無事3周終了．
3周目：NP185W-1:52:17(ave29.3km/h)
丁度雨が降ってきた．そして風が強い．
岡崎市街は適当に流して帰って，堤防沿いで距離を稼いで200km．（って微妙に足らんｗ）
なんと14:30に帰宅．
休憩を除いたアベレージが29.7km/h．
かなりハイペースだった．
1240/3600分
距離: 199.79 km
タイム: 7:22:20
平均スピード: 27.1 km/h
高度上昇値: 2,108 m
カロリー: 4,169 C
平均気温: 14.3 °C
意味なく距離をひたすら乗るのは疲労を溜めるだけで，悪といった感じがあるが
1月に距離を稼いだお陰で150kmくらい走ってもタレる事なく
初っぱなと同じパワーが出せる様になったので，今年は月一でロングを入れる予定．
7時に家を出発．ひんやり寒くて，いまにも雨が降り出しそう．
腹が減っていたのでコンビニでとろもっチーズを補給．
これは絶対にレンジで温めた方が美味しい．
さていつも通り生平Kからスタート．
＜1周目＞
脚はパンパンだぜぇ．
てなわけでくらがりまでは流して，くらがりも流す．
ラベンダーでかるくL4下限でウォーミングアップ．
ラベンダー：241W-9:23(ave30.5km/h)
ラベンダーは今日も向かい風で安定．作手は15℃だった．
向かい風の1.5%勾配でアベ30.5km/hならいい方じゃない？
下りもそこそこに踏んで行く．
1周目：NP200W-1:51:49(ave30.1km/h)
おお，アベレージ30km/h行った．
サークルKで休憩．
＜２周目＞
脚がスッカスカ感があったので，カロリーメイト400kcal補給．
くらがり辺りで回復してきたので，しっかりSSTをこなす．
くらがり：250W-17:30くらい
タイムはざっくり．
10分，間を挟んでラベンダー．時間が経つごとに向かい風が強くなるのがラベンダー．
ラベンダーは生きているのよ！
顔とステムの間が10cmくらいのローポジションで走る．
肩も狭めて肘も畳む．
ラベンダー：262W-9:26(ave30.2km/h)
下りもそこそこ踏んで行く．
2周目：NP206W-1:48:24(ave31.0km/h)
アベ31km/hは初じゃないの？
サークルKで昼食．
＜3周目＞
風向きが変わって，追い風になる．
くらがりまで流して
途中でハッシーさんを見かけた．
さて150km走って～の，くらがりL4走．
今日の感じだと17分切れそうだったのでしっかりタイムを計る．17分を目安に．
最後，ちょっと足りなさそうだったので上げて行く．
くらがり：258W-16:57
ギリギリだぜぃ．
10分はさんでラベンダー．
下界の風向きは変わっているのに，ここはなぜかいつも向かい風ｗ
今日の裏メニューはくらがりL4、ラベンダーも250~260Wで走って
最後の丘でアタックで出し切る．
さらにデンソーテストコースの丘で最後のアタック．
まずはラベンダー．
キチンと低い姿勢を取って走る．
ラベンダー：263W-8:51(ave30.1km/h)
しっかり脚パンに仕上げてからの，入り口から脚パンアタック．
ひたすら踏むべし！踏むべし！
ラベンダーの丘：400W-1:00
2分レストでテストコースで再アタック．
デンソーテストコース：423W-1:00
距離が短いわ！
あとは軽く流して下界まで．
最後の3kmくらいから少し上げて行ってスプリント．
ラストスプリント：739W-0:10
無事3周終了．
3周目：NP185W-1:52:17(ave29.3km/h)
丁度雨が降ってきた．そして風が強い．
岡崎市街は適当に流して帰って，堤防沿いで距離を稼いで200km．（って微妙に足らんｗ）
なんと14:30に帰宅．
休憩を除いたアベレージが29.7km/h．
かなりハイペースだった．
1240/3600分
距離: 199.79 km
タイム: 7:22:20
平均スピード: 27.1 km/h
高度上昇値: 2,108 m
カロリー: 4,169 C
平均気温: 14.3 °C
