やっと脚が90°まで上がる様になった．
でも筋肉痛はまだ酷い．
帰宅後にローラー1時間．
250Wくらいで流そうかと思ったら・・・
メディオ1本目：240W-20m(4.00W/kg,maxHR 82%)
うわ！辛いｗ
最初は230Wくらいしか出なかったが，せめて4倍は出したいと思ってちょっと頑張ってみた．
5分レストで
メディオ2本目：240W-20m(4.00W/kg,maxHR 83%)
やっぱり辛い．
けどやりきったので良しとする．
さてそろそろ減量を意識していかないと．
せっかく冬に筋肉を付けたのでそれを落とさずに0.5~1.0kg/月くらいのペースで．
どう減らすかというと・・・
以前に栄養学の本を読んで編み出した必要栄養素を十分かつ効率よく補給可能な
食事メニューをベースに，おやつをなくして摂取カロリーを減らそうかと．
（ちなみにコレは平日のメニューで休日はフリーです）
上から夕食，朝食，トレーニング後のプロテイン．
合計はよく食べるメニューに重み付けをして平均してます．
朝・夕食の合計1316kcal+昼食600kcalに加えて
嗜好品のコーヒー2本100kcal?＋おやつ100kcal＋ローラー前のパン300kcal
を追加したのが今の摂取カロリーで計2400kcal．
トレーニング以外の消費カロリーは大体1900kcal，ローラーの消費カロリーが1時間で600kcal．
計2500kcal．
一日あたり100kcalマイナスのはずだが，飲み会だったりローラーを途中で切り上げたりで
どちらかというとプラスなので，その分を休日に落とす感じ
これで長期的に見るとプラマイゼロなので，今の食事メニューから1日あたり200kcal減らせば
1月あたり20日平日があるので4000kcal/月(=570g)減らせる計算．
というわけでコーヒーとおやつの計200kcalを減らそうと思います．
というか今日から始めました．
とにかく少しずつ減らしていかないとダメなのです自分は．
でも筋肉痛はまだ酷い．
帰宅後にローラー1時間．
250Wくらいで流そうかと思ったら・・・
メディオ1本目：240W-20m(4.00W/kg,maxHR 82%)
うわ！辛いｗ
最初は230Wくらいしか出なかったが，せめて4倍は出したいと思ってちょっと頑張ってみた．
5分レストで
メディオ2本目：240W-20m(4.00W/kg,maxHR 83%)
やっぱり辛い．
けどやりきったので良しとする．
さてそろそろ減量を意識していかないと．
せっかく冬に筋肉を付けたのでそれを落とさずに0.5~1.0kg/月くらいのペースで．
どう減らすかというと・・・
以前に栄養学の本を読んで編み出した必要栄養素を十分かつ効率よく補給可能な
食事メニューをベースに，おやつをなくして摂取カロリーを減らそうかと．
（ちなみにコレは平日のメニューで休日はフリーです）
上から夕食，朝食，トレーニング後のプロテイン．
合計はよく食べるメニューに重み付けをして平均してます．
朝・夕食の合計1316kcal+昼食600kcalに加えて
嗜好品のコーヒー2本100kcal?＋おやつ100kcal＋ローラー前のパン300kcal
を追加したのが今の摂取カロリーで計2400kcal．
トレーニング以外の消費カロリーは大体1900kcal，ローラーの消費カロリーが1時間で600kcal．
計2500kcal．
一日あたり100kcalマイナスのはずだが，飲み会だったりローラーを途中で切り上げたりで
どちらかというとプラスなので，その分を休日に落とす感じ
これで長期的に見るとプラマイゼロなので，今の食事メニューから1日あたり200kcal減らせば
1月あたり20日平日があるので4000kcal/月(=570g)減らせる計算．
というわけでコーヒーとおやつの計200kcalを減らそうと思います．
というか今日から始めました．
とにかく少しずつ減らしていかないとダメなのです自分は．
