平日は仕事が忙しく。
雪が降った水曜に強制帰宅命令で21時に帰れたので、20分だけローラー。
271W-15:00
土曜のスクール。
朝スイムは足首にプルブイをつけてコアを意識したトレーニング。
プッシュまで掻き切らず、素早く腕を抜くと泳ぎが安定。
プッシュが下手なのか？
計3000m。
寒いのでバイクはローラー。
1時間ほどアップとペダリング練習の後、今週も地獄の5分インターバル(;´д｀)
先々週はみんなクリアしたので、今週は30秒追加。
309-5:30
310-5:30
313-5:30
312-5:30
313-5:30
313-5:30
7本目、1分間パワー系が切断された
316-5:30
316-5:30
316-5:30
やってる最中から放心状態(;´д｀)
この後、30分LT走があったけど、ギブアップ。
シメに10km道根往還を走って終わり。
日曜日。
相方とバイク3時間走。
先生から「パワーメーター見ないで楽にスピードがでるように！」と言われたので、サイコンに距離と時間だけ表示。
寒いけど走ると暑くなるのでウェアの選択が難しかったけど、二枚重ねでちょうどよかった。7ITAジャージ。
263W-3:00:00（35.0km/h）
3時間終わって「はぁ？」となった。
この前の3時間走より11W高い(;´д｀)
道根往還へ移動して、1時間アイアンマンの負荷でクロカンラン。
腸腰筋が疲れている感じなので、ここを鍛えればまだまだバイクもランもいけそう。
バイクの最後の方は上死点がうまく通過できてなかったし。
雪が降った水曜に強制帰宅命令で21時に帰れたので、20分だけローラー。
271W-15:00
土曜のスクール。
朝スイムは足首にプルブイをつけてコアを意識したトレーニング。
プッシュまで掻き切らず、素早く腕を抜くと泳ぎが安定。
プッシュが下手なのか？
計3000m。
寒いのでバイクはローラー。
1時間ほどアップとペダリング練習の後、今週も地獄の5分インターバル(;´д｀)
先々週はみんなクリアしたので、今週は30秒追加。
309-5:30
310-5:30
313-5:30
312-5:30
313-5:30
313-5:30
7本目、1分間パワー系が切断された
316-5:30
316-5:30
316-5:30
やってる最中から放心状態(;´д｀)
この後、30分LT走があったけど、ギブアップ。
シメに10km道根往還を走って終わり。
日曜日。
相方とバイク3時間走。
先生から「パワーメーター見ないで楽にスピードがでるように！」と言われたので、サイコンに距離と時間だけ表示。
寒いけど走ると暑くなるのでウェアの選択が難しかったけど、二枚重ねでちょうどよかった。7ITAジャージ。
263W-3:00:00（35.0km/h）
3時間終わって「はぁ？」となった。
この前の3時間走より11W高い(;´д｀)
道根往還へ移動して、1時間アイアンマンの負荷でクロカンラン。
腸腰筋が疲れている感じなので、ここを鍛えればまだまだバイクもランもいけそう。
バイクの最後の方は上死点がうまく通過できてなかったし。
