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300W-10分

2011-11-09 22:22:59 | 日記
さて沖縄に向けて最後の追い込み.

最近,練習ができていない割には調子がいいので
300W-10分に挑戦してみた.

ちなみに9月頃は300W-5分が限界.

最初の3分で305Wに安定.
まだまだ行けるというか余裕.

5分.平均出力305W
乳酸が出始めた?でも10分300Wは行けそう.

7分.平均出力305W
ちょっと辛い?平均出力が落ちても300Wはイケル!

10分.
まだまだ行けるが追い込みすぎない様にこれで終わり.
脚を止めた瞬間,肺にきた(笑)

結果:305W-10分,maxHR 89%

90%行かなかったのは大きい.
90%行くと急激に脚が削られる.経験的に89%なら20分は持つ.

ちなみに現在の体重は60kg.
9月の59kgから1kg増えているが,それ以上に出力は上がっているので問題無し.

脂肪が増えたのもあるが,胴回り(外腹斜筋?)の筋肉も増えた気がする.
だいたい500gくらいずつ?

モアパワー!
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