昨日は連日になるので筋トレは休んだ。 部位を分けてトレーニングをしていないので、その日に出来る限りの部位をトレーニングしている。 したがって、連日のトレーニングはやはり逆効果となる。 毎日ジムに通うことが出来れば部位を分けて分割法が効果的であることは分かっているけど、仕事の関係もあり、なかなか分割法が出来ないのも現実である。
しかし、今後は少し内容を調整して、出来る限り同じ部位を連日続けてトレーニングしないようにすることにしたい。
下半身と上半身の分け方だけではなかなか難しく、下半身のトレーニングだと時間的にも短時間で終わってしまうし、上半身と言っても胸筋で30分、上腕筋で15分、三角筋で15分、三頭筋で15分、背筋で１５分などなど、さすがにオーバーワークになる。
かといって、週に2回は同じ部位を鍛えたいのは確かで、週1回程度のトレーニングでは筋肥大の効果も薄れるだろう。
いろいろとメニューを考えているけど、なかなか難しい。 胸筋はベンチプレス重視だから、三頭筋、肩のトレーニングは別メニューの方が良いだろう。 胸筋、背筋、腹筋を1日。 上腕筋、三頭筋、三角筋を２日。 下半身（スクワットを2種）ランニングも含めて、週2回をめどに上半身のトレーニング時に疲労度を考えながら入れるようにしたい。 週4日行けるとして、火曜日は1日目の、木曜日は2日目の、土曜日は１日目の、日曜日は2日目のと、下半身全体。 下半身のトレーニングは疲労が取れにくいので、本来なら週1回でもいいかもしれない。
仕事の関係で曜日は変わるし、連日行くこともあるので、今後は計画的なメニューを作ってトレーニングしようと思う。
今日は少しいつもより早めにジムに行って、帰宅途中で買い物に行かないといけないので、昼食が腹に落ち着いたら出かけようと思う。
今日は金曜日なので、明日の土曜日のメニューと考えると1日目の胸筋、背筋、腹筋をターゲットにトレーニングしようと思う。
では、計画を作って、その計画通りにトレーニングを続けてみて、これまでとの違いがあるのかを確かめたいと思う。
