4月23日（火）1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（1'）U.W-swim
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'45"）シュノーケル no fin T.W-swim by12.5
100×3（1'50"）FOB-サイド右-左-T.W
100×4（1'40"）EN2


pull
200×3（3'）1t anti 2t 肩タッチ～ 3t Long stroke
200×5（3'）1～4t IMスライド 5t IMR EN2


F.T 10分


swim
400×1（5'50"）IM　　　　　　　EN2
300×2（4'）FR+シュノーケル　　↓
200×3（3'）IM
100×4（1'20"）FR+シュノーケル
　　　rest30"
25×10（40"）E/H IMO+S1


Down
100×2（1'40"）リラックス
200×1（-）　　　　↓







Total　　　　　5950m

4月19日 （金） 1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×3（1'40"）IM
25×4（40"）E/H


drill
100×3（2'）drill


kick
50×6（1'）1～3 EN2
4～6 des to自由


pull
50×6（55"）1～3 EN2
4～6 des to自由


k.p.s
25×8（40"）E/H(内容自由)
25×4（50"）1E/3tテクニック


loosen100


swim
A 200×2（3'10"）cho
100×3（1'40"）EN2
50×3（1'）des to 自由
25×6（40"）E/ストリームライン→4ストローク→hard/0-15/B-up/E/H

B 100×3（1'40"）cho
50×6（1'10"）E/R.P.(内容自由)
25×8（40"）E/ストリームライン→4ストロークHard/0-15/B-up by1t
5～8t E/H by1t

C F.T


down or F.T


total
A 3100m～
B 2900m～
C 2000m～
(ダウンの距離は入れていない)

【ML】
w-up
600×1（6'30"）SKPS
50×6（50"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick&pull&swim
100×4（1'45"）kick cho
100×4（1'30"）pull cho
100×4（1'30"）swim cho


loosen100


swim
A 400×1（5'）(5'20")form
200×2（2'30"）(2'45")EN2
100×2（1'30"）EN2
50×4（1'10"）R.P.

B 100×4（1'30"）EN2
50×8（1'10"）R.P.


dive
25 or 50×1


down
400～

total
A3750～
B3350～

4月18日 （木） 1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×3（1'40"）IM
25×4（40"）E/H


kick
50×8（1'）cho
50×8（1'）chd
rest30"
25×4（40"）u-w/E


loosen 100


swim
A 200×3（3'10"）des to 自由
rest 20"
100×3（1'30"）EN2
rest30"
50×4（1'）cho

B 100×4（1'40"）des to 自由
rest20"
50×4（1'）cho
rest30"
25×10（40"）cho


down
400～



total
A 3300～
B 3050～


【ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM
25×4（40"）E/H


kick&pull
200×1（4'）drill
200×3（3'20"）kick cho
200×4（2'40"）pull cho


loosn 100


swim
A 300×4（4'）EN2
（4'15"）
25×8（50"）15m power/form/H/E

B 100×6（1'30"）EN2
25×16（50"）15m power/form/H/E


dive
25 or 50×1


down
400～


total A4350～
B3950～

4月15日（月）1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（50"）IM act
25×4（40"）E/H


kick
200×2（3'30"）IM/cho
100×3（1'40"）cho
　　rest1'


pull
200×3（2'40"）道具自由
100×4（1'30"）cho


F.T.10'


swim
200×3（2'40"）Fr
200×3（3'）IM
100×3（1'20"）Fr
100×3（1'30"）IM
　　rest10"
50×4（55"）S1 form
25×4（50"）E/H by1t


Dive
25×1


Down
400～






Total　　　　5025m～

4月13日 (土) 1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（1'）U.W-swim
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'45"）t.w-swim
50×6（1'）1～3 cho
4～6 des to 自由
25×6（40"）E/H


pull
200×2（3'）
50×10（50"）1～4 EN2
5～8 des to 自由、9t form 10 t H/E by25


F.T.10分


swim
A
200×3（3'）des to
rest30"
100×4（1'40"）cho
rest20"
50×8（1'）des to(1～4)
5～8 E/R.P by1t
B
100×4（1'40"）des to
rest20"
50×8（1'）cho
rest30"
25×8（45"）0-15/B-up/E/H ×2
C
50×8（1'）des to 自由(1～4)
5～8 cho
rest30"
25×12（45"）5～20/E/0-15/B-up/E/H ×2


down
400～


A 4150m～
B 3750m～
C 3450m～