4月25日 (木) 1部練

4.25もく
【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×3（1'40"）IMact
25×4（40"）E/H


kick
200×1（4'）cho
100×4（1'45"）des
25×4（45"）E/H


pull
200×1（3'30"）cho
100×3×2 des
1set（1'40")
2set (1'30")
25×4（45"）E/H


drill
25×12（45"）


loosen
100×1（-）


swim
50×4（40"）cho
rest40"
100×4×2（1'40"）cho
1set des to EN1～2
2set EN2/EN2/E/H
set rest 1'20"


down
100×2（1'40"）cho
50×2（1'）板k
100×1（-）


total
4200m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）skps
1003×（1'30"）シュノーケル
25×4（40"）E/H


kick
250×4（4'15"）IM(Fr100)/Fr by1t


pull
100×4（1'30"）anti cho
100×8（1'35"）IM switch + Fr ×2


loosn100


swim
300×3（4'30"）IM（※）
25×8（45"）E/H IMO


down
400～ or F.T.


total
4600～

4月24日（水）1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（55"）IMO
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'45"）T.W-swim
100×3（1'50"）cho
50×8（1'10"）1～4t Des to EN2～3
　　　　　　　5t Easy 6t Hard 7t Easy 8t H/E by25m


pull
100×4（1'40"）Ba←→Fr/Br←→Fly（fin）by25
100×3（1'30"）cho
50×10（1'）E/2H/E/H　×2


Loosen 100


swim
100×6×3 1set目:（1'30"）EN2 cho
　　　　　2set目:（1'45"）Neg-5秒～cho
　　　　　3set目:（2'）EN1-75m EN2～のB-up to H cho
　　　set rest1'
　　　50 easy


Dive 50×1（-）cho


Down
400～





Total　　　　　　　　5250m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM act
25×4（40"）E/H


kick
200×4（3'25"）1t IM board
　　　　　　　　2t IM No board
　　　　　　　　3t Fr board
　　　　　　　　4t Fr No board


pull
400×3（5'20"）Build up 1t Ba
　　　　　　　　　　　　2t IM
　　　　　　　　　　　　3t Fr


F.T.10'


swim
300×3（3'40"）EN1 Fr
200×3（2'30"）EN2↓
100×3（1'30"）EN3↓


Down
400～





Total　　　　　5000m～