4月11日（木） 1部練

【ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）シュノーケル+anti
25×4（40"）E/H


kick
50×8（1'）シュノーケル1～4 des to EN2
100×4（1'35"）fin+ブイ
rest10"


pull
150×4（2'15"）150Ba/100Ba 50Fr/50Ba 100Fr/150Fr
100×4（1'30"）EN2


F.T.10'


swim
100×10（1'30"）cho
25×12（45"）E/15m power/speed/E/H-up/H ×2



down
400～

total 4300m～

4月9日（火）1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'50"）T.W-サイド右-サイド左-FOB背面
50×6（1'）Tech+シュノーケル（Des）3.6t
100×3（1'45"）cho B-up


pull
100×4（1'30"）FR/Ba by50
100×4（1'40"）1～3 Des+4t H/E by50
50×8（1'）H-up-E/B-up-E


F.T 10分


swim
100×6（1'40"）1～3 Des to EN2 IM
　　　　（1'30"）4～6 EN2 IM
　　　rest30"
A 100×4（1'45"）1～4 Des to R.P 200 Midle Pace Over
　　　rest30"
　50×12（1'15"）・ストリームライン＆Hard/E
　　　　　　　　　・smooth Hard（らくにはやく）
　　　　　　　　　・Form　　　　　　　　　　　　×4
B 50×10（1'）Des to Hard（1～4t）/E
　　　　　（1'30"）6～8t V-SP/9t Easy/10t H・E by25
　　　rest30"
　50×3（2'）5sec wallstrong kick+15秒 sprint!


Dive・レジストチューブ好きにして下さい


Down
400～





Total　　　　　　4900m　4500m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
75×4（1'10"）Des
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'50"）Des to EN2
100×3（1'40"）EN2
50×8（1'10"）speed


pull
400×2（5'20"）シュノーケル/hyp3.5.3.7
50×8（1'）speed


F.T.10'


swim
50×8（50"）anti cho
100×12（1'20"）1～9:EN2/（1'40"）Fly.Ba.Br by3t
　　　　（1'40"）10～12:Des to H
（100×12（1'40"）E/R.P.）
（100×12（1'20"）EN2）


Dive
75×1（25 or 50×1）


Down
400～





Total　　　　　5075m～

4月8日（月）午後

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'50"）T.W-swim by12.5 no fin
25×4（40"）E/H


kick
50×4（1'）U.W-swim by12.5（ストリームライン.姿勢気をつけて）
25×10（45"）Des to H/E
　　　　　　　4t Hard/E


pull
100×4（1'35"）odd:anti
　　　　　　　　even:肩タッチ～
25×8（40"）Form/B-up to H/E/H　×2


Loosen 100（5分休けい-）


swim
50×24（1'）1～8 Drill
　　　　（40"）9～12 DPS
　　　　（50"）13～16 IM
　　　　（1'）17～20 S1 DPS
　　　　（1'10"）21～24 25m MAX!
　　　50 easy


Dive
25×1 or 2（15.25計測）


Down
400～




Total　　　　　　　3450m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（50"）hyp5
25×4（40"）E/H


kick&pull
150×8（2'30"）cho


F.T.10'


swim
50×6（1'10"）0～15H/15～35H/35～50H　×2
50×1（3'）easy
50×4（2'）10"壁kick 15mHard
50×1（3'）easy
25×8（1'）odd:Fin u.w.H　even:Easy
　　　　　　　　u.w.H
　　　　　　　　Fin swimH
　　　　　　　　swimH


Dive
25×2


Down
400～




Total　　　　　3300m～

4月8日（月）午前

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM act
25×4（40"）E/H


kick
200×2（3'40"）IM/Fr
100×6（1'45"）IM act by2t EN2
50×4（55"）S1 EN2


pull
50×6（50"）anti 25Fly 25Fr
200×2（3'）IM
100×4（1'30"）hyp 3.5
50×4（50"）S1 EN2


F.T.10'


swim
150×4（2'20"）Fly.Ba.Br by50m
200×4（2'30"）Fin + シュノーケル
100×4（1'20"）EN2 Fr
　　rest10"
50×4（55"）S1 Form EN2


Down
400～





Total　　　　　5700m～