11月8日 （火） 1部練

【合同】
W-up
400×1（7'）SKPS
400×1（6'10"）IM
50×8（50"/45"/40"/35"）by 1t


P&S
pull   200×4（2'45"）Des to EN2
             rest 10"
swim 200×4     A（2'25"）B（2'35"）   EN2 Hold

              10' FT

kick
200×1（4'）Drill
200×6-2s A（3'10"/3'/2'50"）
               B（3'20"/3'10"/3'）by2t
      set rest 1'      1s=Fr 2s=cho
            ※ボード有 Fin無
KorS
50×5（1'10"）2H/1E/2H


Down
200×1 kick
200～


Total           6050m～

11月7日 （月） 午後

【合同】
W-up
400×3（7'）
1t:SKPS 2t:IM K/S by 50m
3t:Hyp5/3/5/7 by 100m


kick
100×2（2'）Drill
100×4（1'40"）回る程度
50×10 A（45"）B（50"）Fr EN2


Loosen         100×1


swim
50×4（50"）set up
50×6（1'）0~15mH/15~35mH/35~50H by 1t
              rest 40

50×1（1'30"）Easy
50×2（1'）Uw-kH/swimH by 25m
×6set


Down      
400～


Total          4200m～