11月28日 （月） 午後

【合同】
W-up
600×1（10'）cho
50×4（50"）IMO
50×3（1'）25H/E


pull
100×4（1'35"）anti paddle
100×4（1'20"）EN2
50×5（1'）2H/1E


kick
50×8（50"）EN2
50×6（1'10"）High ave Hard


            Loosen 100×1

swim
50×20（1'10"）
   1~6t:0~15H/15~35H/35~50H by1t
   7~12t:5~25H 浮いてスタート/25E
   13~20t:2H/1E
25×4（40"）E/H by1t


Down
400～


Total           4400m～