7月2日（水）1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（50"）IMO
25×4（40"）E/H


kick
50×4（1'）Drill
200×1（3'20"）B-up
50×4×2s A（45"）B（50"）サークルイン出来る人はDes
set rest 30"
25×4（1'）1t 12.5 Hard 3t Easy 4t Max

rest A 1' B 20"

pull
50×4（55"）スカーリング-form by25m
300×1（4'）EN1
25×6（45"）E/Max with Paddle


Loosen100


swim
50×4（1'）Form
50×4（50"）EN2
rest 1'10"
50×1（45"）Max
50×1（90"）Easy
×8s
※試合組は4s,MaxのところはR.P over
その後EasyをはさみDive or Broken!!


down
400～


total 4050m


【SP】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）drill-swim or IM act or cho
50×8（1'）Drill
50×4（1'）25Hard-E


F,T 10' レース水着


swim
50×4（1'30"）Hard
rest8'
50×3（2'）Hard
rest8'
Dive
50×2（4'）MAX
rest8'
Dive
50×1 MAX


down
400~


【ML】
w-up
200×3（3'00"）①Fr②IM③Cho
Drill
50×6（55"）cho
s
200×2（3'00"）IM EN1～2
200×3（2'40"）Fr EN1～2
25×8（40"）E/H by25


Loosen50 or トイレ休憩（3分）


s
100×3（1'40"）set up
rest 30"
A
100×4（1'20"）Fr,Hard!
100×3（1'40"）EN1
rest30"
50×8（40"）Hard! Fr or S1
100×1（3'00"）Easy
200×1（-）MAX
B
50×4（45"）Hard!
100×1（4'00"）Easy
×3
100×1（-）MAX!!


Loosen50


s
25×4（30"）MAX 1～3 足タッチ


down 400～ or DIVE + down 400


total 4350－3950m