5月26日 （土） 1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
200×3（3'10"）IM/cho by 100m
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim
              rest 1'
200×1（4'）Drill
50×10（50"）EN2 KPmix
50×10（40"）E/H SKPmix


              15' FT
swim
50×4-3s（1'30"）BLUE DEVIL
          set rest 7'


Down
400〜


Total         3150m〜

5月25日 （金） 1部練

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×4（1'40"）IM/cho by 1t
50×3（1'10"）25H/ターン後SL


kick
100×6（1'30"）Uw Fly/Ba by 1t
25×4（45"）E/H by 1t
              rest 1'
pull
100×3（1'30"）anti paddle
              rest 30"
100×3（1'30"）snorkel
              rest 30"
400×1（ー）（25E/75EN3）×4


                10' FT

swim
100×4（1'30"）12.5Uw
              rest 1'
100×4（2'）EN2~3
100×4（1'30"）EN2


Down
400〜


Total       4450m〜

5月24日 （木） 1部練

【ML】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×6（1'40"）IM act


kick
200×2（3'）Fin
                 rest 30"
50×8（45"）No Fin
                 rest 30"
25×4（45"）E/H by 1t


（Long以外）
pull
200×3（3'）IM act
400×3（4'40"）EN2~3
                 10' FT
swim
150×4（1'55"）EN2
              rest 50"
150×8（2'20"）EN3 Hold
50×3（1'15"）1E2H


（Long）
pull
200×1（2'40"）Fly
400×1（4'50"）EN2~3   ×4s
           rest 1'
swim
150×1（1'50"）EN3
300×1（3'40"）EN2   ×4s



Down
400〜


Total      6050m〜      6500m〜



【ST】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×3（1'40"）IM act
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim


kick&pull
300×1（6'）Drill
100×6（1'40"）kick EN2
200×4（2'30"）pull EN2
25×8（40"）E/H by 1t


                 10' FT

swim
50×4（1'）set up
50×8（50"）S1 EN2 Hold
                rest 1'30"
50×6（1'）S1 EN2~3 Hold
                rest 1'30"
50×4（1'10"）S1 EN3 Hold
                rest 1'30"
50×2（1'20"）S1 All out
                rest 2'30"
50×1（ー）Dive


Down
400〜


Total      4850m〜

5月23日 （水） 1部練

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
50×6（50"）IM switch
50×4（40"）cho


PKmix
P 800×1（11'）locomotive
K 100×3（1'40"）EN2
    100×4（1'35"）EN2~3
     25×4（40"）E/H by 1t


                10' FT

swim
100×12 A（1'15"）S1 EN2 Hold
      ×11 B（1'20"）
      ×10 C（1'30"）
            rest 1'
50×5（1'15"）cho 2H1E2H


Down
50×6（40"/45"/50"）
                 by 2t EN2→1
200〜



Total     4650m〜

5月22日 （火） 1部練

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
200×2（3'10"）IM/cho by 100m


kick
400×2（6'）Fin K Tech board
100×4（1'40"）no Fin
              rest 1'
pull
400×3（5'10"）1~3Des
        
                10' FT

swim
300×3（4'）Fr
200×3（2'50"）IM
100×4 A（1'10"）B（1'15"）Fr


Down
400〜


Total      6300m〜

5月19日 （土） 1部練

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×4（1'40"）IM/cho by 1t
               rest 50"
50×8（50"）kick cho
               rest 50"
100×5（1'30"）pull cho


          Loosen 100×1

swim
A 50×6（50"）EN2
          rest 1'
   50×3（1'）R.P
          rest 1'
   50×2（1'30"）Hard

B 200×5（2'40"）cho
             rest 1'10"
   50×2（1'30"）Hard


              F.T


Total       2550m〜

5月18日 （金） 1部練

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×4（1'40"）IM/cho by 1t
50×4（1'10"）25H/ターン後SL


kick
100×3（1'40"）cho EN2
50×6（45"）cho EN2
             rest 1'
pull
100×4（1'20"）EN2
100×4（1'30"）EN2

                10' FT

swim
A 50×4（1'）Des
   50×4（1'）R.P
        rest 1'
  50×4（1'）R.P or E/H
           rest 2'

B 100×10（1'20"）  cho EN2
           rest 1'40"

100×1（ー）内容自由


Down
400〜


Total       3900m〜

5月17日 （木） 1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
200×2（3'）IM/cho by 100m
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim
                rest 30"
200×1（4'）Drill
50×8（50"）EN2 KPmix
25×6（40"）E/H by 1t KPmix


swim
50×4（1'）DPS S1
50×6（50"）S1 EN2
50×4（1'15"）S1 E/H by 1t
25×18（40"）E/H by 1t
Hの内容（Uw/15m/5~20m/25m/H-up/Uw/5~20m/15m/25m）
25×6（50"）1E5Technique TR


Down  or  F.T


Total         2850m〜


【ML】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×6（1'40"）IM act
50×3（1'10"）15QAP~25H


kick
200×4（3'20"）cho

pull
200×5（2'40"）cho


              10' FT

swim
150×6（2'）EN2
100×6（1'30"）cho
                rest 1'
50×2（1'30"）Hard!!
25×1   Dive


Down
400〜


Total        4975m〜

5月16日 （水） 1部練

【ST】
W-up
400×2（6'30"）
1t:SKPS 2t:IMO K/S by 50m
100×4（1'30"）cho
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim


K&P
200×1（4'）Drill
100×5（1'40"）kick EN2
100×5（1'20"）pull EN2
25×6（40"）E/H by 1t KPmix


               10' FT

swim
50×4（1'）DPS
200×6 A（2'40"）B（3'）S1 EN2
           rest 2'
50×16（1'）S1
4H2E3H2E2H2E1Allout



Down
400〜

Total       5050m〜


【ML】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×4（1'40"）IM/cho by 1t
50×3（1'10"）15QAP~25H


kick
100×6（1'40"）EN2
50×4（1'30"）Hard!!
                   rest 1'
pull
100×6（1'20"）EN2
50×6（1'10"）Hard!!


                10' FT

swim
50×4（1'）Race 前半をイメージ
            rest 1'
100×2（1'30"）後半イメージ
          ×3s  set rest 3'

100 or 200×1 内容自由


Down
400〜


Total     4750m〜

5月15日 （火） 1部練

【ST】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×6（1'30"）IM/cho by 1t
50×4（40"）Fr


kick
200×1（4'）Drill
100×4（1'40"）EN2
50×4（1'10"）E/H by 1t
               rest 1'
pull
200×4（2'30"）EN2
50×6（1'10"）1E2H×2


                10' FT

swim
50×10 A（45"）B（50"）
       S1 EN2~3 Hold
               rest 2'
50×6（1'）S1 EN3 Hold
               rest 2'
50×9（1'）
S1  100mの人 1E2RP×3
       200mの人 4RP1E4RP
100×4（1'20"）EN2→1


Down
400〜


Total       5350m〜



【ML】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×3（1'40"）IM act
50×3（1'10"）15QAP~25H


kick
200×2（3'15"）
       No board  1t:Fly 2t:Ba
100×6（1'30"）cho
                  rest 1'
pull
200×3（2'50"）IM act
200×4（2'20"）cho


                 10' FT

swim
400×2（5'）          EN2
200×4（2'25"）       ↓
100×4（1'20"）       ↓
100×4（1'10"）       ↓


Down
400〜


Total       6450m〜