7月3日（木）1部練

【ST/ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM switch
Drill
50×6（1'00"）
k
100×4（1'40"）Des to EN2,Fr or S1
p
100×4（1'30"）Des to EN2,Fr or S1
k.p.s
25×4（40"）E/H by1t


Loosen100


s
300×2（4'20"）IM act（50Fly50Fr50Ba50Fr50Br50Fr）EN1
rest20"
200×3（2'40"）Fr,フィン+Sn（無しでも可）EN1
200×2（2'40"）Fr（フィンつけても可、S1でも可）EN1
rest10"
100×3（1'30"）Des to EN2,IM or S1
100×3（1'30"）Des to EN2,Fr orS1
25×8（40"）E/H by1t


loosen50


dive 25×1 or 50×1


down
400以上


total 4800m


【試合組】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）cho


kps
50×12（1'）cho


swim
400×1（5'30"）Fr EN1
200×1（3'）IM EN1
50×8（1'）1～4t Des 5～8t EN2 Hold
25×6（45")E/H KPS 道具自由


F.T15分と着替え


Broken form Dive
約20分間で2セット
距離、サークルは各自で決める
※Brokenではなく続けて泳ぐことも可、1セットでもいい


down
400~


Total 3050+α