11月1日 （火） 1部練

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
50×6（55"）IM Switch
50×4（45"）Hyp 7


kick
150×6（2'40"）cho


pull
400×2（5'20"）cho
200×2（3'）Ba/IM by1t


                  10' FT

swim            A           B
250×4   （3'10"）（3'20"）EN1~2
                rest 50"
250×4   （3'05"）（3'15"）EN3
                rest40"
250×4   （3'）    （3'10"）EN2


Down
400～


Total          6800m～